馬年，屬馬，跑馬。 新竹馬是我的第二馬 (晶片成績 3:24:01) 初馬是今年的櫻花馬 (晶片成績 4:12:18) ------------------------------------------------------------------------- 【訂定目標】 大二時，跑了兩場半馬 分別是 太魯閣 和 富邦馬 ， 那時就下定決心畢業前要完成一場全馬。 無奈大三大四愈來愈懶散， 大三跑了場成績大大退步的 奧林匹克半馬， 到大四則幾乎整年沒跑，也錯過了櫻花馬的報名。 直到畢業後服消防役在分隊要測三千的情況下開始重新練跑， 決定至少服役這年要完成初馬， 把大學未實現的目標給實現。 下分隊那天，算是我開始訓練的第一天， 我打定主意要以櫻花馬當初馬， 每天都在注意報名事項，很幸運的也搶到了名額。 爾後，又發現新竹有城市馬， 身為道道地地的新竹人也絕對不能錯過。 就很不自量力的在一個月報了兩場全馬， 也暗自在心裡許下了櫻花馬 4小時30分 完賽的目標。 ------------------------------------------------------------------------- 【賽前訓練】 為了訓練我查了很多資料， 研究了步頻、姿勢、訓練方式、飲食等， 也打算減少幾公斤以利成績的進步。 從十月底開始訓練，到現在差不多五個月， 在開始訓練的前兩個月，我很精準的照著 runkeeper 的全馬課表練習 慢慢得對自己更了解之後，開始憑感覺排自己的課表。 10月剛下分隊前， 在南投竹山測 3000 的成績是 12:50 (個人認為距離沒有灌水) 經過兩個月的馬拉松訓練之後， 12月初新竹消防役常訓測 3000 進步到 11:55 這讓我非常驚訝、心喜若狂XD 也對馬拉松目標達成感到信心大增。 11月，看到板友[NIKE12091018]提供太平洋縱谷馬拉松免費的訊息， 便決定 12/22 去試試水溫， 跑個半馬，看看自己到底幾兩種。 賽前目標定在 1:45:00 完賽。 剛起跑時速度不小心比預定配速快， 可是又不會覺得不舒服， 就決定心一橫，拼了！ 沒想到最後竟然 1:35:30 完賽，大破PB (2010 富邦半馬 1:55:18) 賽後我很大膽的更改了馬拉松目標 決定挑戰櫻花馬 sub4，城市馬 3小時30分完賽 很快的櫻花馬的日期逼近，心裡感到很緊張又很期待。 然而，賽前十天卻突然重感冒，讓我士氣大受打擊。 直到賽前三天才覺得狀況好一點，但是自己也沒有把握身體恢復了多少。 賽前一天還是很擔心，決定把目標定寬鬆一點 4小時15分 所幸，在十分煎熬的情況下，最後也算是順利達成了。 ------------------------------------------------------------------------- 【新竹城市馬】 櫻花馬結束後，只有再跑過一次約 15k 的配速跑， 城市馬賽前依然緊張，對自己能否在3:30內跑完很沒信心 最後再度決定調降目標為 3:40 賽前一天晚上最後和女友通了電話 「呃，我明天應該十點到十點半間會完賽，不過其實不太可能十點，除非我狀況真的超級超級好，基本上妳只要十點到應該就來得及看我進終點。」 終於 3/22 到來，該面對的城市馬還是要面對 五點多吃了早餐，沖泡了一杯黑咖啡提提神， 六點多到了會場寄完物， 就聽到台上在介紹有氧舞蹈老師（一個很有喜感的男生） 我認真的覺得他相當的會帶有氧舞蹈，講話也相當幽默 於是大夥就一邊聽著「姐姐」的配樂， 一邊聽著「來，右腳踹卡撐」的搭配下完成了賽前的暖身。 § 起跑 原先預定配速是從頭到尾 5:10/KM，依身體狀況做些微調整~ 想不到起跑後一公里，聽手機的回報，發現配速竟然在4:40/KM 我確認了一下身體狀況 「嗯，呼吸不會喘，大小腿不會緊繃，試試維持 Pace 5 吧」 順順的跑了1,2K經過動物園、玻工館， 心裡默默的為了沒經過母校新竹高中感到可惜， 在市區繞的時候可以看到很多不在補給地圖上的補給站XD 加油團也相當多，有啦啦隊，也有許多社區民眾敲敲打打～ 每經過一個加油團總覺得動力又會提升，疲勞度下降，有點像補血站的功能 XD § 21K 就這樣順順的跑到了21K， 開始感覺到小腿些微的緊繃， 我告訴自己堅持下去， 也在心中默默計算， 就算之後速度都掉到5:30/KM 依然可以在 3小時40分左右完賽 維持著小腿這種緊繃感跑過了17公里海岸線， 累的時候就抬頭看看「那個雲，那個霧啊！」 § 29K 和超半馬跑者會合， 許多全馬跑者的速度開始掉了， 我意外發現自己竟然還能維持者 Pace5 就這樣堅持著，維持著速度 一路上又追過了很多掉速的全馬跑者。 § 32K 發現照這樣下去， 很有機會在十點前完成比賽， 拿起手機，默默的撥給女友 「喂，我好像有點超乎水準，如果妳想在終點迎接我可能要9:50左右到。」 § 35K 已經開始有點堅持不下去， 心裡默默倒數最後7K， 此時此刻，每經過一個補給站都一定會喝水或運動飲料， 那是我堅持下去的動力！ 感覺大家過完補給站都會掉速， 但是我過完之後速度好像又可以再拉起來一些。 § 40K 最後兩公里， 由於手機 GPS 量測的距離比大會標的還少 1K， 又最後幾公里里程好像標得有點亂， 一直很擔心其實比想像中的更遠。 而到目前為止，即使再痛苦，也都還穩定的維持著Pace 5 但也就到此為止，之後速度瞬間掉到5:40/km 最後兩公里，卻不只兩公里， 內心感受很遠、很遠， 一度想放棄，走完全程，想說再怎麼樣也能在三個半小時完賽了， 但是最後還是堅持住了，想說再怎麼樣也要完跑全程。 § 41K 路標上寫剩800m 遠遠的我卻看到世博台灣館， 那怎麼看都不只800m， 相當不科學.. 即便只剩800m 卻是我全程最感到崩潰的一刻， 完全沒辦法告訴自己「只剩800m，開全速吧」 我只能在心中默默倒數， 「頂多就最後六分鐘了，加油！」 § 42.159 終於，繞過最後一個彎道， 終點只剩不到十公尺， 即使再怎麼狼狽，也不能被終點前的攝影機捕捉到。 我舉起左手奮力一揮，衝向終點。 03:25:03 完賽 女友已經趕到在終點迎接我了， 剛一停下來， 雙腿變感到嚴重的疼痛，顫抖著， 我幾乎無法站直。 § 後續 我像剛從復健科出來給人攙扶著， 緩緩的走向成績證明處。 心想參考之前的成績， 不在死亡之組的我，大概有機會上獎台吧！ 成績證明「03:25:03 分組11/322」差一名啊啊啊啊!! -◢▆▅▄▃-崩╰(〒皿〒)╯潰-▃▄▅▆◣ 這場跑起來，相當滿意， 交通管制相當好， 路上啦啦隊很多， 賽後又有禮券可以換食物， 身為新竹在地人感到相當驕傲啊！ ------------------------------------------------------------------------- 【練習量】 共跑了 1094 公里(含比賽) 2013.10 - 27.4 公里 2013.11 - 204.4 公里 2013.12 - 254.7 公里 2014.01 - 279.9 公里 2014.02 - 204.7 公里 2014.03 - 122.8 公里　(含櫻花馬、城市馬) 櫻花馬賽前跑過3次30K以上的長距離配速跑(應該不太算LSD) 其中有一次默默的完成了隱藏版初馬XD 體重減輕 3公斤 (原本是想至少 減6公斤 = =) ------------------------------------------------------------------------- 【經歷】 2010 11/06 太魯閣半馬 　02:12:47 12/19 富邦半馬 　　01:55:18 2012 06/24 奧林匹克半馬 02:31:07 2013 10/29 自己測半馬 　02:12:12 12/22 縱谷半馬 　　01:35:20 (實際約少1km) 2014 03/09 雙溪櫻花馬 　04:12:18 03/22 新竹城市馬 　03:24:01 (實際約少1km) -------------------------------------------------------------------------