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【課程】UA 鬥陣跑團夏日挑戰:一個人的速度,一群人的意志

Ariel
發表於2016/10/20
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UA 鬥陣跑團夏日挑戰(圖片來源:運動筆記)


 第二季夏日貓空挑戰 變得更強的意志 

在 UA 鬥陣跑團訓練課程第二季即將結束之際,第二季的夏日挑戰也做出有別以往的創新,不若過往著重於速度上的精進,讓所有學員體驗眾多高手首選的高難度貓空練跑路線,有挑戰過貓空的跑者就知道:綿延無盡的陡路、令人心跳加速、說不出話的坡度,都是貓空作為經典練跑路線的緣由。

18 km 的長距離山路,每一步都是跑者體力與肌力的極限挑戰。如果沒有超越自我、想要變得更強的意志力,這樣的路段真的不容易完成!也只有經歷瀕臨崩潰的身心靈,才能激發出跑者心中最強韌的鬥志。


爬不完的上坡,考驗著每一位參加學員的意志(圖片來源:運動筆記)


更值得一提的是,這次的驗收挑戰帶入濃重的「團隊」概念,以跑團為一個單位,讓訓練不再是一個人的事,而是一群人的事!就算隊伍裡面有總是一馬當先的健腳,也無法靠 1 個人的速度取得勝利,所以這次競賽在開始前,余文彥特別提醒大家:照顧好你的隊友!如果他跑不動了,就要揹著他一起回到終點!」


 競賽條件及規則 

這次活動主要為分組競賽,每一組都需要有男有女,共計 8 組,每組 6 到 8 人。而本次的 8 組競賽團隊中,邀請來北部知名的「街頭路跑」與「大佳路跑團」,本次領軍的總教練余文彥,更率領著地主隊「山貓路跑團」與大家進行爭霸,儼然成為這次貓空路線的大魔王;而由 UA 鬥陣跑團組成 5 組,每一隊的隊名都顯示出奮力一搏的挑戰決心,分別為「挑戰極限」、「突破自我」、「登峰造極」、「獨領風騷」以及「永不放棄」。


 

左:大佳路跑團;右:街頭路跑(圖片來源:運動筆記)


另外,整場挑戰由專業教練余文彥以及多位菁英跑者帶領,一起挑戰 18 km 長距離山路挑戰、齊上貓空!


競賽由專業教練余文彥以及多位菁英跑者助教帶領(圖片來源:運動筆記)


 

充分熱身,為上坡挑戰做足準備!(圖片來源:運動筆記)


 競賽路線 

路線:

道南河濱公園停車場 → 河濱公園自行車道 → 政大蔣公銅像 → 老泉路 45 巷 → 杏花林 → 指南路三段 → 貓空站(原路折返)

路線中包含前 3 km 的平路暖身,連續 3.8 km 的上坡、競速,及 2 km 左右的緩坡,直到貓空纜車站後折返。


 競賽計分方式 

本次活動最大的特點就是,競賽計時是以團隊作為計算,不是取第 1 名、也不是取平均成績,而是取每一隊最後 1 名抵達終點線的團員!除了考驗每位團員在面臨不斷上坡的意志力,更為活動增加了競爭與樂趣,高難度路線加上強意志挑戰者,讓期末挑戰變成一場強者間的「團體戰鬥」!


由 UA 鬥陣跑團成員組成的隊伍──獨領風騷(圖片來源:運動筆記


 一個人的速度 一群人的意志 

練跑時常是一個冗長且苦悶的過程,是自己與自己意志力的戰鬥!但我們也都有這樣的經驗,當跑步的過程中,如有良伴同行,那麼再怎麼長的挑戰,都因為有夥伴而更有動力!

艷陽之下,炎熱的天氣再加上爬不完的坡,可以看到每一位競賽挑戰者臉上最痛苦也最堅定的神情。


 

綿延的山路加上秋老虎的氣溫,從每位跑者的表情就可以窺知一二(圖片來源:運動筆記)


不過,在這樣困難的上坡路段,因為隊友之間的互相鼓勵與等候,也成為挑戰者們持續抬起腳部的強大力量;炙熱的艷陽之下,因為隊友們手中互遞的那一罐水,而顯得彌足珍貴。

所以,雖然跑步訓練可能是艱苦而乏味的,但如果在練習之中加入了團隊的力量,那麼辛苦可能就轉變為幸福,一旦體驗了共跑的樂趣,訓練就增加了許多不同滋味,當抬頭看著眼前無限的上坡路段,實在想停下腳步的同時,轉頭看看身邊不離不棄的隊友,是不是好像又可以擠出一些力量,抬起腳了呢?

行進之間,余文彥也不厭其煩地提醒跑者們上坡技巧:要懂得如何再放慢跑速的情況下增加步頻!


教練余文彥(圖片來源:運動筆記)


無論平地或上坡,小步頻都是預防運動傷害的重點,尤其是上坡時,更要時刻提醒自己:雙腳跨步再小一點、步頻再快一點,雖然會比較累,但卻不容易受傷!建議跑者們可以慢慢讓自己習慣小步頻的跑法。

而上坡跑也是調整跑姿的最佳訓練方式,雙腳能自然的落在身體正下方,以前腳掌著地的方式向上前行;而且上坡時,將身體重心前傾,可利用重量去增加向前的動力。需要注意的是,身體的重心在臀部,因此跑上坡,絕對不是將上半身前傾,而是善用臀部將重心轉移,如此才不會造成跑姿走樣,重心不穩,進而跨步不流暢、疲累駝背,導致訓練效率降低,甚至增加受傷的機會,這是絕對錯誤的姿勢。


上坡跑是調整跑姿的最佳訓練方式(圖片來源:運動筆記)


回程時,就是許多跑友視為休息的下坡路段,但其實只要稍微大意,下坡是非常容易造成傷害的一種地形,所以教練特別提醒,為了避免運動傷害,下坡不宜貪快,順順地轉換剛才上坡大量的肌群,並持續掌握小步伐、步頻增加的觀念,如果沒有強大又有自信的肌力,建議不要跨大步來下坡,因為這無疑讓自己腳部肌肉承受更多來自地面的衝擊,很容易因此受到運動傷害。


18 km 的團隊競賽考驗(圖片來源:運動筆記)


這 18 km 的路程說長不長,但卻是扎扎實實的訓練路段,挑戰者們在艷陽下互相鼓勵,分享經驗,這次的競賽,除了挑戰自己的速度之外,更讓挑戰者們體驗了團隊的力量。一個人的衝線,並不能為團體帶來勝利;一群人的意志,才是成功的關鍵!


由 UA 鬥陣跑團成員組成的隊伍──永不放棄(圖片來源:運動筆記)


 跑團心得分享 

大佳路跑團

跑步分很多種,有些團員喜歡間歇,鍛鍊速度;有些團員喜歡 LSD,訓練耐力,跟自己有同好的跑友們一起練習,是下班後最好的紓壓工具。

大佳路跑團,每次團練都有非常多團員共襄盛舉,可見團練的樂趣,也更因為互相切磋,彼此激勵,團員們都能夠感受到自己的進步!


大佳路跑團(圖片來源:運動筆記)


UA 鬥陣跑團:登峰造極

「我們一定要一起進終點啊!」登峰造極的團員這樣說的,雖然是臨時成軍的 UA 鬥陣跑團,卻充分地表現了團體共跑的力量,經驗豐富的跑友,一路上鼓勵較為初階的挑戰者,無論是在困難的上坡或是下坡,都因為彼此鼓勵還有秘訣的教授,讓跑步變得有趣又有意義多了!也因為這樣的彼此鼓勵下,「登峰造極」不但一起衝下終點,更成功奪下 UA 鬥陣跑團的第一名!


UA 鬥陣跑團:登峰造極(圖片來源:運動筆記)


UA 鬥陣跑團:永不放棄

「一個人跑步超無聊的啊!我才不一個人跑步咧!」Stacey 直率地這麼說。

「對啊!我也喜歡跟大家一起跑步,一個人的時候都想要偷懶,一群人的時候,才會認真練習!」Ivy 也毫不懷疑地附和著。「上坡的時候真的好熱,好想放棄,好險有大家陪著我一起,我才勉強繼續前進!」

「是啊!共跑的感覺真好!」


UA 鬥陣跑團:永不放棄(圖片來源:運動筆記)


2016 UA 鬥陣跑團以「Run With Fight」跑步哲學,設計全方位的挑戰性跑步課程,廣邀眾跑者參與,經由 UA 專業跑步教練的帶領,展開一系列的跑步訓練計劃:透過嶄新跑步概念,讓跑者們不斷地在每次跑步中挑戰自我極限,鍛鍊每位學員的身心靈,一起跑得更快、更遠、更強!

更多關於 UA 鬥陣跑團消息,請上活動官網,或現在就加入 FB 專屬社團:RUN WITH FIGHT 鬥陣跑團!鬥陣跑團也透過不定期的自主揪團跑,讓跑友們以週間訓練,搭配週末 LSD 長距離自主 LDS,一起熱血、一起變得更強!



以上文章由 Under Armour 贊助刊出。


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