UA 鬥陣跑團夏日挑戰（圖片來源：運動筆記）

 第二季夏日貓空挑戰 變得更強的意志 

在 UA 鬥陣跑團訓練課程第二季即將結束之際，第二季的夏日挑戰也做出有別以往的創新，不若過往著重於速度上的精進，讓所有學員體驗眾多高手首選的高難度貓空練跑路線，有挑戰過貓空的跑者就知道：綿延無盡的陡路、令人心跳加速、說不出話的坡度，都是貓空作為經典練跑路線的緣由。

18 km 的長距離山路，每一步都是跑者體力與肌力的極限挑戰。如果沒有超越自我、想要變得更強的意志力，這樣的路段真的不容易完成！也只有經歷瀕臨崩潰的身心靈，才能激發出跑者心中最強韌的鬥志。

爬不完的上坡，考驗著每一位參加學員的意志（圖片來源：運動筆記）

更值得一提的是，這次的驗收挑戰帶入濃重的「團隊」概念，以跑團為一個單位，讓訓練不再是一個人的事，而是一群人的事！就算隊伍裡面有總是一馬當先的健腳，也無法靠 1 個人的速度取得勝利，所以這次競賽在開始前，余文彥特別提醒大家：「照顧好你的隊友！如果他跑不動了，就要揹著他一起回到終點！」

 競賽條件及規則 

這次活動主要為分組競賽，每一組都需要有男有女，共計 8 組，每組 6 到 8 人。而本次的 8 組競賽團隊中，邀請來北部知名的「街頭路跑」與「大佳路跑團」，本次領軍的總教練余文彥，更率領著地主隊「山貓路跑團」與大家進行爭霸，儼然成為這次貓空路線的大魔王；而由 UA 鬥陣跑團組成 5 組，每一隊的隊名都顯示出奮力一搏的挑戰決心，分別為「挑戰極限」、「突破自我」、「登峰造極」、「獨領風騷」以及「永不放棄」。

左：大佳路跑團；右：街頭路跑（圖片來源：運動筆記）

另外，整場挑戰由專業教練余文彥以及多位菁英跑者帶領，一起挑戰 18 km 長距離山路挑戰、齊上貓空！

競賽由專業教練余文彥以及多位菁英跑者助教帶領（圖片來源：運動筆記）

充分熱身，為上坡挑戰做足準備！（圖片來源：運動筆記）

 競賽路線 

路線：

道南河濱公園停車場 → 河濱公園自行車道 → 政大蔣公銅像 → 老泉路 45 巷 → 杏花林 → 指南路三段 → 貓空站（原路折返）

路線中包含前 3 km 的平路暖身，連續 3.8 km 的上坡、競速，及 2 km 左右的緩坡，直到貓空纜車站後折返。

 競賽計分方式 

本次活動最大的特點就是，競賽計時是以團隊作為計算，不是取第 1 名、也不是取平均成績，而是取每一隊最後 1 名抵達終點線的團員！除了考驗每位團員在面臨不斷上坡的意志力，更為活動增加了競爭與樂趣，高難度路線加上強意志挑戰者，讓期末挑戰變成一場強者間的「團體戰鬥」！

由 UA 鬥陣跑團成員組成的隊伍──獨領風騷（圖片來源：運動筆記）

 一個人的速度 一群人的意志 

練跑時常是一個冗長且苦悶的過程，是自己與自己意志力的戰鬥！但我們也都有這樣的經驗，當跑步的過程中，如有良伴同行，那麼再怎麼長的挑戰，都因為有夥伴而更有動力！

艷陽之下，炎熱的天氣再加上爬不完的坡，可以看到每一位競賽挑戰者臉上最痛苦也最堅定的神情。

綿延的山路加上秋老虎的氣溫，從每位跑者的表情就可以窺知一二（圖片來源：運動筆記）

不過，在這樣困難的上坡路段，因為隊友之間的互相鼓勵與等候，也成為挑戰者們持續抬起腳部的強大力量；炙熱的艷陽之下，因為隊友們手中互遞的那一罐水，而顯得彌足珍貴。

所以，雖然跑步訓練可能是艱苦而乏味的，但如果在練習之中加入了團隊的力量，那麼辛苦可能就轉變為幸福，一旦體驗了共跑的樂趣，訓練就增加了許多不同滋味，當抬頭看著眼前無限的上坡路段，實在想停下腳步的同時，轉頭看看身邊不離不棄的隊友，是不是好像又可以擠出一些力量，抬起腳了呢？

行進之間，余文彥也不厭其煩地提醒跑者們上坡技巧：要懂得如何再放慢跑速的情況下增加步頻！

教練余文彥（圖片來源：運動筆記）

無論平地或上坡，小步頻都是預防運動傷害的重點，尤其是上坡時，更要時刻提醒自己：雙腳跨步再小一點、步頻再快一點，雖然會比較累，但卻不容易受傷！建議跑者們可以慢慢讓自己習慣小步頻的跑法。

而上坡跑也是調整跑姿的最佳訓練方式，雙腳能自然的落在身體正下方，以前腳掌著地的方式向上前行；而且上坡時，將身體重心前傾，可利用重量去增加向前的動力。需要注意的是，身體的重心在臀部，因此跑上坡，絕對不是將上半身前傾，而是善用臀部將重心轉移，如此才不會造成跑姿走樣，重心不穩，進而跨步不流暢、疲累駝背，導致訓練效率降低，甚至增加受傷的機會，這是絕對錯誤的姿勢。

上坡跑是調整跑姿的最佳訓練方式（圖片來源：運動筆記）

回程時，就是許多跑友視為休息的下坡路段，但其實只要稍微大意，下坡是非常容易造成傷害的一種地形，所以教練特別提醒，為了避免運動傷害，下坡不宜貪快，順順地轉換剛才上坡大量的肌群，並持續掌握小步伐、步頻增加的觀念，如果沒有強大又有自信的肌力，建議不要跨大步來下坡，因為這無疑讓自己腳部肌肉承受更多來自地面的衝擊，很容易因此受到運動傷害。

18 km 的團隊競賽考驗（圖片來源：運動筆記）

這 18 km 的路程說長不長，但卻是扎扎實實的訓練路段，挑戰者們在艷陽下互相鼓勵，分享經驗，這次的競賽，除了挑戰自己的速度之外，更讓挑戰者們體驗了團隊的力量。一個人的衝線，並不能為團體帶來勝利；一群人的意志，才是成功的關鍵！

由 UA 鬥陣跑團成員組成的隊伍──永不放棄（圖片來源：運動筆記）

 跑團心得分享 

大佳路跑團

跑步分很多種，有些團員喜歡間歇，鍛鍊速度；有些團員喜歡 LSD，訓練耐力，跟自己有同好的跑友們一起練習，是下班後最好的紓壓工具。

大佳路跑團，每次團練都有非常多團員共襄盛舉，可見團練的樂趣，也更因為互相切磋，彼此激勵，團員們都能夠感受到自己的進步！

大佳路跑團（圖片來源：運動筆記）

UA 鬥陣跑團：登峰造極

「我們一定要一起進終點啊！」登峰造極的團員這樣說的，雖然是臨時成軍的 UA 鬥陣跑團，卻充分地表現了團體共跑的力量，經驗豐富的跑友，一路上鼓勵較為初階的挑戰者，無論是在困難的上坡或是下坡，都因為彼此鼓勵還有秘訣的教授，讓跑步變得有趣又有意義多了！也因為這樣的彼此鼓勵下，「登峰造極」不但一起衝下終點，更成功奪下 UA 鬥陣跑團的第一名！

UA 鬥陣跑團：登峰造極（圖片來源：運動筆記）

UA 鬥陣跑團：永不放棄

「一個人跑步超無聊的啊！我才不一個人跑步咧！」Stacey 直率地這麼說。

「對啊！我也喜歡跟大家一起跑步，一個人的時候都想要偷懶，一群人的時候，才會認真練習！」Ivy 也毫不懷疑地附和著。「上坡的時候真的好熱，好想放棄，好險有大家陪著我一起，我才勉強繼續前進！」

「是啊！共跑的感覺真好！」

UA 鬥陣跑團：永不放棄（圖片來源：運動筆記）

2016 UA 鬥陣跑團以「Run With Fight」跑步哲學，設計全方位的挑戰性跑步課程，廣邀眾跑者參與，經由 UA 專業跑步教練的帶領，展開一系列的跑步訓練計劃：透過嶄新跑步概念，讓跑者們不斷地在每次跑步中挑戰自我極限，鍛鍊每位學員的身心靈，一起跑得更快、更遠、更強！

更多關於 UA 鬥陣跑團消息，請上活動官網，或現在就加入 FB 專屬社團：RUN WITH FIGHT 鬥陣跑團！鬥陣跑團也透過不定期的自主揪團跑，讓跑友們以週間訓練，搭配週末 LSD 長距離自主 LDS，一起熱血、一起變得更強！

以上文章由 Under Armour 贊助刊出。

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