「讓運動員更強」，是國際知名運動品牌 UNDER ARMOUR 始終貫徹的品牌核心，就在今年春季，主辦 UA 鬥陣跑團台北場訓練營，以鍛鍊跑者心志為主軸，透過專業教練規劃 12 週完整週期化訓練課表，包括訓練、測驗、復原的週期課程，讓有心想變強、挑戰自我極限的跑友們能聚在一起，為了共同目標而努力不懈，全面進化，成為跑得更遠、更快、更強，成為自由自立的跑步鬥士。

為貫徹 RUN WITH FIGHT 跑步哲學，UA 鬥陣跑團選擇在具突破指標的夏天參賽，以阿甘盃賽事作為最終期末考。在炎熱天氣中，除了更考驗體能，唯有具強韌的意志力，才能突破自我，體現永不放棄，勇敢跨出舒適圈，從跑者晉升為最強鬥士。

超越自己，為更好踏出每一步，就是跑者進化成跑步鬥士的時候（圖片來源：運動筆記）

賽前分享 細節提點及心志整備

最終測驗的阿甘盃將屆，UA 鬥陣跑團總教練徐國峰，特地在賽前一天召集鬥士們，提醒比賽前中後要注意的細節，以及心志上的分享，讓鬥士們能更自信且無畏迎接目標賽事，因為「I WILL」。

國峰教練表示，越到最後關頭，越是細節處，更是影響最終結果（圖片來源：UNDER ARMOUR）

除了裝備整備之外，國鋒教練更強調了賽中補給的重要性，就連進水站的訣竅，也一一提點。對於每位鬥士的躍躍欲試，國鋒老師特別提出了起跑後要刻意「慢」這個要點，時時提醒自己，維持定速，透過回想訓練時的感覺，讓自己在比賽中拿出最好表現。

鬥士們專注的神情，深怕聽漏了哪個細節而影響明天的比賽（圖片來源：運動筆記）

專心傾聽身體的聲音

3 個月來的紮實訓練，鬥士們的體感已悄然建立，不要被其他人影響，才能將能力盡量地有效發揮，在比賽的當下找到當天的極限，記得和當下的自己對話就好，成為真正「自由且自立」的跑者！

UA 跑步鬥士們更需要依循著自由意志，勇於去面對訓練時身心上的痛苦及負面情緒，除了生理的強壯，心理素質之強韌，讓內心夠強大，而後經由跑步，由內而外打造出更強韌的形驅及精神，貫徹 RUN WITH FIGHT 的跑步哲學。

賽前合影，教練們不斷提醒，今天可要早點睡啊！（圖片來源：運動筆記）

鬥士出征 最終戰役阿甘盃

最終期末考阿甘杯賽事，不到 5 點便陸續看到鬥士們的身影，往跑團專屬的休息帳篷集合，而最懂運動員需求的 UA，為讓鬥士專心、安心比賽，在帳篷內也提供專屬寄物區及補給，賽後也有專業的運動防護員，提供賽後按摩及貼紮。

等待集合，現場也備有補給品，讓鬥士吃好吃滿！（圖片來源：運動筆記）

由文彥教練帶領鬥士們賽前的暖身（圖片來源：運動筆記）

賽前的大合照，陣營士氣相當高昂！（圖片來源：運動筆記）

統一帶隊前往起跑點（圖片來源：運動筆記）

比賽還沒開始，氣溫就已超過攝氏 30 度，賽道是沿河濱公園折返，相對無趣，無論是天氣或賽道都對跑者的體能及心志相當不利，因為天氣一熱，體內的熱很難散發出去，導致體力下降，外在環境及身體上的不適，都會消磨跑下去的意志。

鬥士挑戰營的每一位鬥士，沒有一位輕易的放棄這場期末驗收，即使太陽底下的21K再難耐，堅持著對跑步的信念，不停的回想在訓練營中教練的提點，80位團員在訓練過程中一同變強的決心，靠著「我要跑下去」的意念，堅持挑戰這場高溫賽事。

然而在這相對嚴苛的情況下，鬥士們「知道苦卻不怕苦」，表情是雀躍的，像是一群準備同時參加畢業旅行及期末考的同班同學。彼此間洋溢著「想要跑」和「喜歡跑」的氛圍，期待鳴槍的那一刻，因為他們知道，這次比賽的目的不是破 PB，而是證明自己已經成功蛻變為一名「自立」的跑者。

面對酷熱的天氣，因為「想跑」而選擇繼續在賽道上奮鬥的鬥士們不畏酷熱，仍然堅持在賽道上「烤」完期末考，將 I WILL 發揮地淋漓盡致（圖片來源：運動筆記）

平安完跑！無論結果如何，今天的我們絕對是最佳鬥士！（圖片來源：運動筆記）

早跑完早享受！UA 為凱旋而歸的鬥士們準備運動按摩，堪比國手等級（圖片來源：運動筆記）

會跑也要懂恢復 才能更強

參加賽事，向來都只是跑步鬥士生活中的其中一環，透過賽事，來檢視過去訓練所帶來之突破與成長，進而將自己的目標放得更高更遠。和訓練一樣重要的「恢復」卻經常被忽略，UA 更將恢復加入本次的訓練週期，透過筋膜放鬆、恢復跑，讓鬥士們能夠更早進入到下階段的訓練週期，自始至終，RUN WITH FIGHT！

文彥教練先詢問大家賽後身體恢復的狀況（圖片來源：運動筆記）

想要出類拔萃 得先了解自己 

這次的課程重點，由傅傅帶領跑者們實際操作 9 個跑者一定要知道的筋膜放鬆點，讓身體恢復到最佳狀態，不但賽後恢復可用，賽前適度放鬆筋膜，更有助於運動表現。首先要知道的是，放鬆筋膜時不需要過多的按壓產生疼痛，保持心情愉悅，應該要定點按壓，搭配呼吸，並利用遠端動作帶動筋膜滑動。

由專業的物理治療師，帶領跑者實做賽後恢復（圖片來源：運動筆記）

臀中肌放鬆，透過將球放在定點，對側腳跨在按壓邊的腳上，身體向內外轉動（圖片來源：運動筆記）

甚至是跑者經常忽略的上半身，像是胸小肌肌群，物理治療師也不放過。唯有身體再次強韌，方能將下次挑戰一路推向極限。傅傅也特別提及，日常站立、坐著的姿勢，都會影響到肌肉的感受，應當從日常開始，將鬥士精神時刻謹記，方能一步步強壯。

胸小肌放鬆，採趴姿，將球壓在定點，搭配深呼吸，手臂上下擺動，10 次一組再換邊（圖片來源：運動筆記）

肩胛骨內緣放鬆，躺著，將球放在定點，可搭配手部上下或左右擺動達到伸展（圖片來源：運動筆記）

現場傅傅也耐心回答跑者各式問題，畢竟恢復過往是常被忽略的環節，過去不懂的，這次當然要一次瞭解，也才能讓自己越來越強。

Q：若壓下去很痛怎麼辦？
A：若有個點按下去很痛，往上下移動後，再回到原來的點，會比較不痛。

Q：為何放鬆完還要重新感受動作活動？
A：以放鬆胸小肌之後，透過擺臂的動作，是為了告訴大腦，其實擺動的幅度可以這麼大，用動作去「說服」大腦，身體是有能力達到新的角度的。

Q：一定要使用工具嗎？
A：若手邊沒有網球或滾筒等工具，建議以拳頭、徒手定點按壓的方式放鬆。

放鬆筋膜 X 恢復跑 加速恢復 

操作放鬆筋膜的課表後，由文彥教練帶領團員沿著大安森林公園外圍執行「恢復跑」，目的是促進血液循環、加強代謝。首先必須要知道的是，其與「排除乳酸」之間並無多大關聯，跑完之所以疼痛，通常是因運動強度過高導致肌纖維斷裂。

因此，恢復跑是為了讓身體保持活動的狀態，加速血液流動，讓身體恢復地更快。更重要的是，恢復跑「不求長」，也「不求快」，約 15 分鐘，讓身體出汗即可，用自己跑起來「輕鬆」的速度跑就好。主要是感受身體的狀態，如果在跑之前先放鬆筋膜，更可加速恢復。

恢復跑雖輕鬆，但執行前還是要做點簡單的動態暖身（圖片來源：運動筆記）

一般來說建議跑完半馬後，隔 2 天再放鬆筋膜並執行恢復跑。全馬則建議先隔 3 至 4 天，再恢復跑，但先不用放鬆筋膜，因為通常跑完一場全馬後，身體上已有許多肌群受傷，若再有接受外力加壓，很可能導致受傷，等到身體恢復地差不多之後，便可進行下一階段的訓練。

跑者的需求 UA 都懂

在歷經台北的鬥陣跑團後，將訓練、恢復、競賽、生活融入課程中的 UNDER ARMOUR，也即將在中台灣為跑者們帶來全新的課程體驗：以 UNDER ARMOUR 的 360 度跑者訓練核心理念，將呈現全台灣首創，請來專業防護教練，為每位跑步鬥士帶來更全方位的訓練。

為期 15 週的半馬訓練課表，由專業的教練群，不但強化過往大家都知道的體能、技術層次，加入恢復防護觀念，最後，結合最重要的心志提升，不間斷的持續變強，自始至終，帶著所有熱愛跑步的跑者們，擁抱痛苦、從挑戰中成長，用 RUN WITH FIGHT 的鬥志，進化成全面的跑步鬥士。

本次訓練營告一段落，既可「鬥陣」，也能「自立」，說好單飛不解散！（圖片來源：運動筆記）

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以上文章，由 UNDER ARMOUR 贊助刊出。

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