其實我都跟學生說，希望慢跑成為你一輩子保持身體健康的手段之一，並沒有要他們只會跑步。多從事幾種運動，平衡身體的發展，是避免運動傷害的第一原則。如果多玩幾項運動，尤其是具有互補作用的運動，使用不同的肌群，爆發力與耐力互補，身體會更健康，運動的表現也會更好。

因此建議以跑步為主要運動的人，可以從事其他運動如

1. 游泳：自由式需要使用上半身肌肉，補足跑者多半下半身較壯而上半身較弱的缺點。
2. 重量訓練：針對核心肌群，尤其上半身的肌群進行鍛鍊。
3. 籃球：需要爆發力的上下跳高，補足慢跑只有水平移動的動作特質。
4. 自行車：補強大腿的肌力，對長距離跑步很有幫助。實務上，在台灣環境高速騎自行車危機重重，可以改騎飛輪。

以上這些運動除了讓身體協調性增加，讓身體平衡發展之外，更重要的是，可以避免過度使用下半身的關節。人體器官關節、韌帶都有保用年限，太頻繁使用，會讓年限縮短。

許多跑者的運動傷害是傷到肌肉肌腱。一次肌肉拉傷，基本的復原時間是六週，再高明的復健也需要這麼長的時間，保護它們的方法是增強肌肉肌腱的力量和柔軟度。

在重量訓練方面，跑者只要空手肌力訓練和一副啞鈴，就足夠把身體大肌群好好鍛鍊，一週至少兩次的練習是必要的，不會練出一身肌肉，但是會讓肌肉結實有力。

柔軟度的練習則是每次運動後必要的最後一步驟，運動的五個步驟是：熱身、伸展、跑步、冷卻、再伸展，缺一不可。伸展讓肌肉肌腱有彈性，尤其運動後的再伸展是增強柔軟度的黃金時間，此時肌肉肌腱因為剛運動完還是溫暖的狀態，因此可以進行深度伸展，這樣還可以加速排除還在肌肉中因運動時產生的廢物，一舉兩得。

許多跑者造成傷害的原因是進度太快，尤其是在狂熱期的跑友，很容易一下子跑太多或者太快，身體抗議了。身體要適應運動的強度需要時間，漸進的過程每一個人不一樣，沒有專業教練的引導，我們寧願保守，有耐心地慢慢推進，跑10公里幾次再跑半程馬拉松，跑個一兩年後再報名全程。有三、五年全馬經驗再來挑戰100K以上超馬賽。進程太快，固然有傳奇性，但是也因基礎不夠穩固，受傷的例子時有所聞。

跑者都是鐵人，但是人體畢竟不是鐵做的，需要有足夠的休息。已經跑那麼多、練那麼勤快了，要捨得休息。人的肌肉肌腱的恢復最快，初次跑完馬拉松的人需要一週左右才能恢復，老手們則跑完隔天幾乎沒感覺了。但是別忘了人體除了肌肉肌腱之外，還有很多器官也需要休息，它們在跑步時也參與工作，功不可沒。更有許多的腺體需要有足夠的恢復時間，才能讓身體保持健康狀態。

資料來源：《跑者日誌》郭豐州 編著；遠流出版 (官網)

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