20分鐘心肺運動完全得由你自己計算、評估時間，不需要任何儀器，一個人雙手空空也可以進行。首先是側橫移訓練，你可以在任何地方進行這個運動，而影片中選擇使用鐵路上的木板，往右一步一步跳5格，再往左跳回5格。若沒有計時器，那就數60下，若可以計時則計60秒，盡力抬高膝蓋。

接著，進行前後跳躍訓練，選定地上任一記號就可以開始。雙手向前伸直時往前跳，雙手向後張開時往後跳，共跳60下。試著讓膝蓋保持柔軟，才不會帶給膝蓋太多負擔。

再來，進行伏地挺身，僅腳尖著地，以雙手支撐身體上下移動。若想要運動強度強一些，在起身後僅以單手支撐身體會是一個不錯的方法。

站起身來，開始60個張手跳躍，一樣讓膝蓋保持柔軟。最後，以腳尖左右輪流跳躍，腿往前踢，腳前半部輕微處碰前方小台階，同時雙臂配合腳步動作一開一合。

以上每個動作都進行1分鐘，並且5個動作加起來為一套，共做4套，如此就剛好是20分鐘的心肺運動。

影片來源：Youtube-LiveStrong