【訓練】直球對決!打破撞牆期 這兩招解救訓練低潮的自己

發表於 2023/09/13 41,859 次點閱 1 人收藏 1 人給讚
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我是杜威,13年模特資歷,12年體能訓練,運動心理教練。不務正業的饒舌歌手,現在正在寫文章,等等要去跑步。預約訓練,運動心理諮詢👉instagram : du_wei_

嗨!跑者們,今天我們來聊聊,令人聞風喪膽的「撞牆期」!我們都知道,要變得更強,必須跨過一段又一段的考驗,而每一次的跨越並非都會很順利。有時候過程就像塞車的雪山隧道一樣,這就是我們在訓練中不得不面對的撞牆期。

當我們感受到痠痛和疲憊時,腦海中的疑問可能一箭穿心,讓我們產生了疑惑和不確定感。「我能堅持 vs 我想放棄」這個情緒認知過程,就像不斷在大腦內進行一場天使惡魔的拔河,這時候,我們需要的不僅是一雙強壯的腿,更需要一顆強大的內心。就像幼苗需要經過風吹日曬才能成長茁壯,我們要通過逆境才能找到更強大的自己。

撞牆期:跑步路上的魔咒

生理上的撞牆期,指發生在單次長時間有氧運動後,當乳酸堆積,血糖耗盡,肌肉疲勞到達頂點時所產生的痛苦感。又或是長期訓練時產生的瓶頸,以及進步的停滯。心理上的撞牆期,泛指訓練壓力的持續累積,或是受傷導致計畫中斷的煩躁感,造成挫折,疲乏,動力降低,甚至退出。就像我們在跑步路上遇到的挫折,有時候讓我們想大喊一聲:「為什麼這麼痛苦?」

心理學名詞時間!

來吧,今天讓我們用兩個專業心理學名詞,切入心理撞牆期的缺口,解釋為什麼訓練或心理過度負載容易演化成撞牆期。而我們又該如何透過強大自己的內心,一舉突破撞牆期的困境。

首先,「燃盡效應 BURNOUT」這個詞乍一聽有點像是超級英雄的招式,但實際上它描述的是當我們瞬間投入過多精力和時間後,容易會感到疲倦,後繼無力和失去興趣 aka 動力喪失。就像把火力開到最大的瓦斯,火力旺,也空的快。

另一個是「情感耗竭 EMOTIONAL EXHAUSTION」就像你參加一場為期超長的瘋狂派對,在派對當中投入巨量的精神聊天,社交,傾聽,互動,長期的快節奏與專注,導致能量消耗,造成對環境的熱情下降,對人事物變得冷感,社交的退縮。比起燃盡效應,情感浩劫更像是溫水煮青蛙,在不知不覺中把自己的能量消耗殆盡。

兩招解救低潮的自己!

但別擔心,跑者們!我們有辦法翻轉這些低潮,讓熱情重新挹注!第一個方法,「目標分解法」分層目標設定,就像我們將長距離分成小段一樣,將大目標分解為小目標,這樣不僅讓過程更可控,也能讓我們時刻看到進步。第二個方法,是「小目標獎勵」,每一天的訓練前後都要,在心裡好好的鼓勵自己,勇敢完成課表的自己是最棒的。

馬拉松訓練過程分解示意圖。

但除了心理的鼓勵外,實質的鼓勵也是很重要的!記得適時的給自己一點小獎勵。比如說,你可以設定每完成一個小週期,就給自己一個美味的小點心,新配件,或是新鞋新包,這樣不僅提升了成就感,還增加了趣味性。

結語:笑著迎接挑戰

所以,親愛的跑者們,無論是撞牆期、受傷、情緒低潮,還是感覺自己停滯不前,我們都可以用心理工具來克服困難。讓我們像面對一場有趣的遊戲一樣,充滿熱情和幽默地去面對每個挑戰。正是因為挑戰總是艱難,所以隱藏在挑戰背後的成果才會那麼誘人。當你撞破那道所謂的「牆壁」時,你會驚喜的發現,所有的累積都沒有白費。你不只變得更強大、也會更有智慧,而這些也將成為你通往成功的關鍵。永遠記住我們喬神的名言,保持微笑!

封面圖片:Unsplash

責任編輯:Eulla


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