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【話題】跑步太無聊!?你也堅持不下去了嗎 運動熱情延續方法就靠這幾招

發表於 2023/07/05 35,312 次點閱 2 人收藏 3 人給讚
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我是杜威,13年模特資歷,12年體能訓練,運動心理教練。不務正業的饒舌歌手,現在正在寫文章,等等要去跑步。預約訓練,運動心理諮詢👉instagram : du_wei_


你還記得嗎!?當初第一次跑步,不管抱著什麼樣的理想開始。那時你買了跑鞋,搭配了跑服,信誓旦旦的說:「我要努力向上!」。

第一次跑步,滿心期待的踏上街道,讓你感覺身心舒暢,這樣流汗多麽暢快!第二次跑步,一樣的路線一樣的強度,你說:「我真棒又堅持了一次(握拳)!原來這裡是緩上坡啊、原來這裡的轉角有棵樹、原來平日經過都沒有發現這些小細節。」對於這些生活瑣事的新發現讓你覺得十分著迷。


然而第三次跑步,一樣的動作,一樣的內容,你開始感覺有點無趣。於是第四次,第五次,第六次,靠意志力苦撐的你開始覺得厭煩,很熱的天氣變得更加難以忍受。再加上,前期跑步時體重瘦的飛快,但最近幾次感覺遇到瓶頸,體重不降反升,「跑步好煩」這個想法越來越強烈。

就在內心不斷糾結拉扯之際,有一天,在你該出門跑步的時候,手機傳來朋友的訊息「要不要一起吃晚餐?」,你想了一想,才一天而已沒關係吧?於是,下一次想到要穿上跑鞋時,你又想到「先處理完手上的事好了」、「先和朋友出去好了」反正跑步「一直都會有時間的,下次再跑吧!」就這樣少一次,少兩次,少三次,跑步運動這件事,就默默地永遠消失在你的生活之中。

如果不小心戳中了你,我想告訴你,你一點都不孤單。因爲,我和你一樣。所以,我們到底是如何,被拖進這樣的負向循環當中!?其實,這可能是 心理+生理 的機制陷阱!


邊際效用遞減(The law of diminishing marginal utility)是一種心理感受。以談戀愛為例,一開始吸引你的美女帥哥,在天天看之後,外表的刺激和滿足感會開始下降,這時候如果沒有其他新的刺激(魅力)出現,就有可能會分手。(PS.所以說談戀愛不能只看外表啊,來自叔叔的真心話)


回歸正題,身體適應性又叫一般適應性症候群(general adaptation syndrome)像是跑步,每次都跑 5 公里 30 分鐘,頭幾個月會感受到疲勞,但隨著動作不停反覆,肌肉和神經血管強化到完全適應運動內容,身體的進步會逐漸放緩,甚至可能出現倒退的現象。

所以,邊際效應遞減+身體適應性,可能就是一步一步把你熱情消滅的負向循環。乏味漸漸累積成心理的壓力,說是心理受苦也不為過。

一旦感覺身心厭煩,在任何一個階段退出,都不意外。這是很正常的現象,沒有人喜歡做身心靈受苦的事情,這也是為什麼市面上充滿各種訓練課表、課程,並標榜每一季都會更新內容。因為只有不斷的帶來新的體驗,才能打破無聊的魔咒,而這個體驗就是讓你「不斷地學習新的東西」aka「進步」。這個進步,並不只狹隘的作為身體能力的指標。更包含了動作技術、動作掌握度,也就是「你是否還持續感受新鮮與好奇?」

即使你說「我只是跑健康的,幹嘛想這麼多?」但健康是什麼?以身體適應性來說,健康的狀態沒有辦法維持。你只能選擇不斷變強(抗衰老)或是不斷退化(老化)。如果目前,你發現自己開始陷入了上述的負向循環中,你可以做以下這幾件事情:

  1. 回顧過去的紀錄,量化自己的表現,從量化中訂定目標。EX. 一樣的速度,心跳越來越低、 一樣的距離越跑越快。
  2. 給自己一點新的挑戰 EX.長一點的距離、快一點的速度
  3. 花錢買些新的裝備 EX.越好看的鞋子,就越想趕快出去試穿!是吧!疑?
  4. 換個運動的環境 EX.平常都在田徑場的話,偶爾可以換成道路,甚至越野跑。
  5. 適當變化課表 EX.如果平常都是慢跑,可以增加一些衝刺,加速跑
  6. 最後,引用亞洲飛人 蘇炳添 的話:「每次進步 一點點就好!」

我們需要的新鮮和進步感,也是一樣,每次一點點就很足夠了。對了!適應並非強度越高越好,因為設定量過大,效率可能會不增反降!至於關於運動中,「如何設定健康的訓練目標」、「如何透過目標設定保持熱情」讓我留待下次再分享。


*如果你目前有心理上或生理上的困難,請尋找身邊合格並且信任的教練,運動心理師,心理諮商師。關於心理與生理的見解純屬個人閱讀與觀察,如有更多想法歡迎留言或來信討論賜教。


文獻參考&圖片來源:

運動生理學網站頭條匯淺意識好好玩Unsplash


責任編輯:Eulla


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