【聊療BAR】腿後側緊繃怎麼伸展都無效?有可能是你的「骨盆前傾」!
揪健康運動物理治療所
發表於 2022/01/10
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每次在公園或是田徑場邊休息,都會看到許多人在伸展自己的腿後側肌群,不僅花式繁多,各種主動的、被動的高難度動作都很常見,但要是做了這麼多的伸展還是無法解決你緊緊的感覺,就要來檢視一下附近的部位是不是有其他問題囉!
最常見的狀況就是「骨盆前傾」的排列失衡,我們髖部的周邊有許多相對應功能的肌群,負責伸展髖關節的就會對應到用來屈髖關節的,以此類推,若是排列出現了異常,一連串的動作都會受到影響。
骨盆前傾的原因&影響
那又是什麼造成骨盆前傾呢?
首先,在骨盆前側的屈髖肌群比較縮短,對側的腰椎就會跟著往前突出,導致整個軀幹前側的腹部肌群被迫拉長、肋骨外翻,而腿後腱和臀部肌群就得出來維持身體重心的平衡,形成一個保護性的張力來避免下背過度前突。
這種張力就會造成腿後腱緊緊的感覺,不明所以的人容易將這樣的緊繃當作一種肌肉縮短的表現,就開始瘋狂的伸展已經被拉長緊繃的腿後側,可想而知是完全沒有幫助的。
改善骨盆前傾的方法
如何改善骨盆前傾造成的腿後側張力?我們可以往以下兩個方向著手:
- 改善骨盆前側負責屈髖肌的縮短問題:透過滾筒按摩與特定的伸展動作來讓它恢復正常的長度。
- 針對無力的臀部肌群安排妥善的訓練動作:強化肌力的同時,也優化臀部做動時驅幹與骨盆的穩定性。
如此才能真正的改變骨盆前傾的角度,並解放一直需要維持保護性張力的腿後肌群喔!
下次要是又感覺到腿後腱緊緊的,不妨先檢查一下自己的體態,弄清楚要改善的方向,才不會浪費時間又徒增受傷風險~
原文出處:《腿後側緊繃怎麼伸展都無效嗎?不要再做無謂的伸展了!》
責任編輯:Joanna
*物理治療知識,盡在運動筆記
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