秋⾼氣爽的⽇⼦裡，襯著向晚溫暖的斜陽，在這樣舒適的天氣到河濱公園路跑再適合不過了。隨著喜愛慢跑的⺠眾增加，跑步導致膝蓋疼痛的案例也越來越多，到底為什麼好端端的，只是跑個步也會讓膝蓋痛到不能⾃理的程度呢？

秋⾼氣爽的⽇⼦最適合跑步了，但因為跑步導致膝蓋疼痛的案例也越來越多
（圖片來源：123RF）

常見的膝蓋痛－－髕骨股骨疼痛症候群

談到跑步導致的膝蓋痛，就不能不提到最常⾒的「髕骨股骨疼痛症候群」。髕骨股骨疼痛症候群是⼀種發⽣在膝蓋附近的運動傷害，只要是需要⼤量活動膝蓋的運動項⽬都可能出現這樣的疼痛症狀，尤其是平常完全沒有運動習慣的⼈突然開始慢跑減肥，這種疼痛就很容易找上你。

隨著運動時間增加，膝蓋的疼痛也會加劇，甚⾄連坐著不動都讓⼈疼痛難耐，⽽且極易復發，是個非常⿇煩的舊傷。

發生原因

那麼髕骨股骨疼痛症候群是怎麼發⽣的呢？

在⼤腿和⼩腿的脛骨中間有⼀塊⼩⼩的骨頭就是我們的膝蓋骨，也就是今天的主⾓－－「髕骨」。在膝蓋活動的過程中，髕骨會在⼤腿骨末端的髕骨溝滑動，理論上，當活動狀況良好時是不會造成疼痛的，但要是滑動的軌跡出了問題，髕骨與股之間的組織就會互相摩擦、碰撞，久了就容易導致疼痛發炎。

髕骨股骨疼痛症候群，發生於髕骨與股之間的組織互相摩擦、碰撞，進而導致疼痛發炎
（圖片來源：揪健康運動物理治療所）

這種令⼈不適的症狀好發於以下幾種情境：

1.過度訓練

2.臀肌功能不佳導致膝蓋過度代償，當然不適合的場地或鞋⼦也可能進⼀步造成膝蓋的疼痛。

3.若是股四頭肌的肌⼒不⾜、膝關節活動度過⼤或是周邊組織的緊繃，也可能讓這⼀情況更加惡化。

如何改善？

那麼，該如何改善髕骨股骨疼痛症候群呢？

有時候，減輕體重達到肌⼒／體重的平衡是⾸要任務，不少體重過重的⼈們都會因為肌⼒不⾜⽽導致膝蓋的過度負擔，甚⾄可能成為退化性關節炎⾼風險族群，因此強化肌⼒的同時維持適當的體重是很重要⽽事半功倍的策略。

學習正確動作技術也是同樣重要的⼯作，唯有良好的動作品質能讓我們的訓練計畫更加成功，反覆操作錯誤且不當負重的動作將會摧毀我們的關節。

想要改善髕骨股骨疼痛症候群，減輕體重達到肌⼒／體重的平衡是⾸要任務，並且要學習正確動作技術
（圖片來源：123RF）

假如疼痛狀況真的非常嚴重，甚⾄影響⽇常⽣活，那麼醫⽣開立炎⽌痛的處⽅藥物也能減緩不舒服的感覺，但這畢竟是治標不治本，在疼痛不那麼劇烈的狀況下，循序漸進的強化下肢與軀幹的肌⼒、學習正確的緩衝動作，並且在訓練計畫中加入增強式訓練來優化我們的反應肌⼒，如此才能真正積極的解決長期困擾我們的膝痛問題。

最後提醒⼤家不要病急亂投醫，濫⽤某些號稱消炎⽌痛的成藥，忽視疼痛帶給我們的警訊。尋求專業醫療單位的幫助，並且找到⼀個能為你規劃傷後訓練計畫的教練團隊將是讓你遠離運動傷害的不⼆法⾨喔！如果有什麼問題，歡迎追蹤 揪健康運動物理治療所 FB 粉絲專頁～

文章作者：運動物理治療師 蔡維鴻 FB, IG

責任編輯：Joanna

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