十年前,如果有人說:鄭智隆,去跑馬拉松吧!
我會說,你是肖ㄟ。
沒想到昨天我變成肖ㄟ,因為我告訴自己,
我可以完成全程馬拉松;
而今天,我真的完成了!!
從小就是胖子一枚,讀高中時,體重直逼100大關,
最胖到96公斤。
胖子都不愛運動,我也不例外。
踏入慢跑世界,是高中三年級的時候吧~
高中的運動會有五千公尺跑步項目,
不限名額,似乎也沒有設定條件。
班上有位同學跟我打賭,賭我沒辦法"跑"完全程,
賭注是林肯雞排一份。
雖然我練得很勤,但運動會當天,
5000公尺項目是10:30開跑,
十月天的秋老虎,加上地心引力太強
大概在第8圈,就開始跑跑走走了(總共要跑12圈半)。
最後,我輸了一份雞排,
但也領略了慢跑的樂趣。
光陰荏苒,時間來到了當兵時期,
(期間也偶爾跑跑)
人家說阿兵哥體力都比較好,
我報名了5公里的路跑,在台北,
現在回想起來,其實還蠻白痴的,
到那麼遠的地方,只為了跑5公里。
這次就全程跑完了。
後來陸續報名了十公里的,
還有跑跑台中的舒跑盃。
一直到了2012年年中。
跑完了台北早安(還是早安台北?我也忘了)10公里,
一個想法飛入我腦中:我要挑戰自己!!
於是我就報名了虎尾馬的半馬21公里。
既然報了名,繳了錢,
動力就來啦!
三天兩頭就是晨跑,一天10公里,
熱血時,還天天跑呢!
比賽是年底,記得是那年的冬至過後兩三天。
星期日,早上七時,剛好寒流來報到,
當天是流著鼻水跑完的,似乎沒流什麼汗,哈哈,開玩笑的。
隔天因為肌肉痠痛,請假休養一天。
星期二去上班了,但是肌肉痠痛感,持續三四天吧~
其實2012虎尾馬,跑步當天,
聽到主持人在台上,
介紹百馬選手、二百馬選手,甚至三百馬選手時,心中的惡魔就已經在蠢蠢欲動了,
他說:跑啊!那麼多人都跑過全馬了,你怎麼不試試看呢?
2013年,有時騎腳踏車,有時跑步,
體力有明顯變好,
然而直到年底,我終究還是跑半馬。
可是2013的半馬,跑完後,
隔天去上班,身體狀況無不適。
2014年年初,我許了新年新希望:
今年完成初馬(初次全程馬拉松)。
既然許了願,
就要努力去完成啦!
我探究,為什麼我不敢也無法突破半馬?
體重是一大因素。
長跑對膝蓋有一定程度的負荷,
雖然跑馬前輩說過,跑步不會傷膝蓋,
膝蓋會痛,是因為姿勢不良。
但是我相信,體重愈輕愈容易跑完全馬。
三月開始,我努力減重。
人家說,減肥三分天注定,七分靠打拚……
錯了,是三分靠運動,七分靠飲食控制。
所以一方面我開始控制飲食,以及注重養生。
比如:飯水分離、減少喝水量、過午不食等等。
另一方面,我為了提升腿部的肌耐力,
積極地游泳,月游量達到45公里。
努力地跑步,月跑量200公里。
(當然不是同一個月囉~)
七八月時,體重已經減少了12公斤,
來到了80公斤,體脂肪也下降了10%(31→21)。
驗收成果的時候到了,
9/14報了南投馬半馬(21公里);
9/28報了竹山馬超半馬(25公里)。
二場都算是山路馬,總爬昇大概四百多公尺。
均速大概都在5'40"以內,個人還算滿意。
跑完這二場,我像是吃了定心丸,
對11月的全馬也較有信心了。
接下來一個半月,我持續練跑,盡量維持月跑量200公里。
期間繼續向大學同學法帥討教配速以及如何鍛鍊核心肌群;
跟國小同學阿嘉練跑一次,發現自己可以將均速拉到5'10",維持一小時;
跟R2R夜跑團練跑一次,又再進步到5分速;
自主訓練一次LSD 34公里。
當然,最後二週我也減少跑量。
終於到了11/16(日)虎尾馬拉松的日子了!!
其實經過多次的信心建立,
我一度以為我可以挑戰sub4,
(全馬完賽時間4小時內)
所以鳴槍後,跑者衝出起跑線後,
我就開始一面搜尋4:00配速員,
一面按照自己的步調前進。
跑了一公里後,我始終找不到配速員,
於是就跟了一團,速度跟我差不多的(5分速),
陪在他們旁邊一起跑。
(漫長的馬拉松,是很無聊的,除了看風景,
最好是有人陪,就算一路沉默也不打緊)
跟著跟著,跟到16或是18時,我從他們談話中,
得知他們是要挑戰3:30的,
我在一度沾沾自喜之下,發現自己速度慢下來了,
也漸漸看不到他們了。
然而我還是能維持自主訓練時的速度,
大概5分30秒速度左右。
然後跟了二位先生,他們是要跑4:00的。
他們聽到我初馬要挑戰4:00嚇一大跳,
但也一直鼓勵我,說我只要"不要停下來走",
一定可以4:00挑戰成功的。
但是跑到28公里時,杯具出現了。
我的大腿小腿抽筋了!!
大腿是靠近膝蓋的內側,小腿是靠近腳踝的後側,
(記得2012年環化賽時,我騎到台17遇到大逆風,
也是大腿抽筋,停下來拉一拉,
就跟新的一樣了…………
我意思是抽筋現象就減緩了,甚至沒有了。)
可是我是大腿、小腿同時抽筋,
抽筋部位太尷尬,
拉大腿,小腿抽筋處夭壽痛;
拉小腿,大腿抽筋處讓我叫不敢。
我只好用走的了。
跑跑走走(跑走比例,大概2:8,很可憐)了大概十公里,
時值近十點,太陽公公已經在對我大笑了,
我也只能報以它苦笑。
一直走到39公里吧~抽筋終於減緩許多,
沒有跟新的一樣,但至少可以維持6分速來跑。
我就跑走(跑:走,大概9:1)到終點。
領了證書,成績是4:32,
再領了伴手禮,初馬獎還有便當。
(再次覺得伴手禮很重,但又得提回家)
非常感謝這段時間幫忙我的所有人:
謝謝法帥指導跑步方式,以及鼓勵。
謝謝阿嘉之前陪跑,並激發我的潛能。
謝謝夜跑團的跑友,激發潛能,使我追求卓越。
謝謝阿超,提供超透氣mavic車衣,讓我跑得輕鬆。
謝謝俊程提供跑鞋資訊,讓我買了一雙好鞋。
謝謝主辦、協辦單位辦了這麼棒的賽事,提供那麼多樣化的補給,讓我吃很飽(誤)。
謝謝姑姑,提供浴室讓我跑完可以洗個舒服的澡。
謝謝牽仔,支持並鼓勵我跑步
謝謝幫我加油的所有親朋好友。
我將正式邁入,跑馬人生。
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