運動筆記

BMW 柏林馬拉松 2019 BMW BERLIN-MARATHON

參賽組別

全馬組
號碼布編號

58623
完賽距離

42Km
完賽時間

04:27:55
賽事評分
4.3
詳細分數

參賽費用

4

補給品

3

紀念品/衣服

5

賽道/風景

5

報名流程

4

成績/證書

5
最後晶片回收的指示再清楚一點會更好，其他都很棒！

賽事網誌

【2019柏林馬拉松】六分之一的感動

發表於 2019/11/06

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其實不知道麼開頭寫柏林馬這件事...
賽前有朋友問我柏林馬你想怎麼跑？老實說這個問題我也一直重複的在問我自己。
運動防護員說：「依你身體現在的狀況，不可能再超越你全馬最好的成績。」
復健科醫生說：「你其實不用一直再來，只要不動半年傷就會好了。」
自從5月給運動防護員做過診斷之後，聽到結果的當下必須深呼吸好幾口才能讓眼淚不掉下來，不停地持續復健打針，左髖慢性發炎長出絨毛加上左大腿後側的肌筋膜疼痛的時好時壞，隨著柏林馬開訓時間慢慢地逼近我的心情也越來越沉重，抽中柏林馬最速賽道這件事的開心程度似乎也少了一點。

缺少的是什麼？目標？希望？還是決心？

(又或者應該說是跑步它又帶我回到了原點，再度問自己一次「跑步的本質應該是什麼？」)

(從5月31日開訓到9月20日柏林馬出發前的團練，我不敢說自己有多努力但我在能力範圍之下都盡力了。)

關於訓練：你為什麼要跑步？

我必須承認我自己都覺得這是一個很棘手的狀況！而林盈祥教練初生之犢不畏虎的接下了我這個麻煩的學生。他的說法是：「我將是他日後教課的參考素材，因為我的狀況很多。」我不知道這是不是安慰但我笑了。從6月開始為期16週的柏林馬訓練，其實更像是重返馬場的身心理復健之路。
柏林馬開訓之前教練評估先看過運動服護員後，才知道該如何針對我的情況規劃課表與哪些部位該加強的肌力訓練。我的課表也很不一樣，前1個半月幾乎都像是在試水溫，從沒有配速的跑2分鐘走1分鐘到走5分鐘走1分鐘的課表，跟每週一次的以肌力訓練為主的團練，有些動作很特別，像是雙腿夾彈力球之後負重往前走或者是單腳站在軟墊上練拋接球，覺得自己很像老婆婆在走路或是馬戲團的雜耍小丑。

(當教練說今天有個有好玩的動作要給我的時候，我都蠻期(緊)待(張)的。)

那時候的心態就是完全相信，因為我也沒什麼好可以失去的。舊傷的狀況時好時壞，教練依照我的回報每天微調課表內容，可以說是超級客製化了。出發前的最後一次團練，盈祥教練終於問我這次打算怎麼跑，那時候已經跑過長距離課表26KM，感覺舊傷的部分還能承受覺得應該可以拚拚看，於是決定如果前半馬情況不錯的話後半馬會認真跑，雖然朋友都說當作去觀光也沒甚麼不好，但心裡盼望就算只有一點點機會也會想用力抓住。

(早餐跑的好天氣)

時光荏苒，從得知抽籤到真正成行，回首已是一年。飛了13個多鐘頭到了地球的另一端，第一次踏上歐洲大陸是因為馬拉松賽事。選擇在柏林多待幾天，一來搶先逛EXPO，二來可以先習慣氣候飲食順便調時差。每天觀察天氣都陰陰冷冷的，心中暗自希望這種好運可以維持到比賽當天。

一早太陽剛露臉風卻是冷的，穿上早已準備好的輕便型雨衣往布蘭登堡門前進，住的公寓離會場很近走路5分鐘就到了。印入眼簾的是滿滿的各國國旗跟穿梭的人龍，超強家屬帶著我們5位選手前往起跑點，最後隔著鐵絲網說再見，下次見面應該是在距離21公里處。我跟臉臉分在同一區起跑時間是9點45分，兩人花了不少時間排廁所，眼看出發時間慢慢逼近決定放棄先往G區移動，沒想到G區的廁所反而比較少人排隊。在等待出發的同時看到不少男跑者直接就在路邊對著草叢灌溉，其中也混了一名女跑者直接蹲在地上大解放，真是看傻眼了我！

(出發了！臉臉那時還在附近，後來就各自跑開了。)

前21KM：失溫暈眩

隨著DJ的炒熱氣氛，心情除了緊張之外還有一點興奮，我的六大馬第一站再過幾分鐘之後就要成真了。
五、四、三、二、一！出發！
隨著人群腳步移動，跑過充滿異國風情的街頭，前面10公里我承認心情蠻好的，跑在勝利女神柱面前覺得自己真是帥到炸開！但過了10公里之後天空開始慢慢飄下雨絲，然後雨勢開始逐漸變大。一開始我還蠻樂觀的，心想：「不就是雨嘛！2018台北馬那時候下雨也照跑啊，一點雨不會有什麼影響的。」可是我忘了德國柏林是位處北緯52度的乾冷氣候國家(台灣緯度22-25)，下雨加上吹風體感溫度驟降。雖然沒有太陽但卻還是覺得渴，每個水站幾乎都進，有點溫的檸檬茶讓我有跑下去的動力。

(肋骨痛是哪一招？不妙阿不妙~)

等我發現自己狀況不太妙的時候已經是16公里左右，平常會出現狀況的左大腿後側開始有感覺，而平常不曾出狀況的地方左腳背與右肋骨竟然隱隱作痛。內心知道大勢已去之後，忍著一波波的不適努力往半馬的距離推進，遠遠的看到一個亞洲面孔撐著醒目的紅色雨傘。

「啊，終於！是嬌夫！」內心激動的快步往前，只見嬌夫穿了兩件外套撐著傘球鞋已濕在雨中發抖。
「我不太舒服...後面我會放掉...」簡短的說了這句話我又踏上了賽道。

(手上緊握的輕便雨衣成了救命稻草)

跑了一段距離後看見前方的外國老伯突然停下穿起雨衣。「ㄟ！對啊！我有雨衣耶！」慶幸自己跑到一半脫掉的輕便雨衣還抓在手心沒有丟掉，慢慢地用手示意後方跑者停在一處淋不到雨的商家屋簷下，抖抖抖抖的把雨衣穿上。停下來的剎那有點暈眩，看見眼前跑過的跑者突然覺得好不真實，有種慢動作加上靈魂出竅的幻覺，再度起跑時必須用意志力讓自己的精神集中才能繼續。

(決定放掉之後開始尋找攝影機，柏林馬的攝影機很愛從高處往下拍。)

後21KM：堅守430完賽

果然套上雨衣之後身體變暖了，肋骨痛的情況消失，只剩下老地方跟神奇的左腳背在抽痛。
「沒關係，那就這樣吧！我要把自己帶回終點！」
內心知道無法跑出比之前更好的成績之後，開始把眼睛打開好好欣賞賽道兩邊的加油團跟建築，以及尋找攝影機的遊戲。印象最深刻的是某處加油團在傘下喝酒吃烤肉與傘外淒風苦雨的跑者形成強烈對比的畫面，當時陣陣烤肉相傳來，我不禁問自己為什麼要把自己搞這麼累！(笑)；還遇到一路運著藍球跑的外國跑者，我跟他一起在路邊拉筋，原來他也是需要休息的！(哈哈)

(周圍的建築也多了起來，我知道終點布蘭登堡門不遠了。)

路過26公里的時候看到官方的按摩服務，因為下雨的關係人數不多，我竟然也萌生了「不然去按一下好了」的念頭。但又回想這是六大馬耶！至少成績不要太難看啊！又很奴的繼續往前跑到了AR拱門跟熱情的工作人員HI FIVE，想起昨天一起早餐跑開心的時光；看到40公里處台灣精品拱門的時候超感動的，因為我知道再撐一下下終點就快到了！

(咦！這個不是終點！終點還在前面啊啊啊！)

衝向幸福的終點

「加油，轉個彎就到了。」這句話已經榮登跑者十大謊言之一，但我卻一路不停地跟自己這樣的喊話。看到遠方的布蘭登堡門更是用盡最後的力氣跑過去，撇見嬌夫在約好賽後要見面的棚下等著。

進終點，時間04:27:55(晶片時間)

呼！至少保住430的念頭剛結束，接下來就是一陣腿軟然後開始全身發抖。跟著人群往前走拿了塑膠布把自己包住保暖，知道自己身體太虛弱於是拿著物資去領斗篷之後，找到一處乾淨的地方吞了香蕉蘋果把自己整理好往說好的碰面地點走過去。

心裡想著：「跑步好辛苦啊！為什麼要跑呢？」
但反問不跑步的自己會比較幸福嗎？「嗯...好像也不會。」

從開始跑步到現在我開始體會到「人生必須不斷被刺激，唯有通過這樣的方式，才能感覺幸福。」這句話的精隨。因為有目標才會產生期待與盼望，不論是想要單車環島、登百岳、泳渡日月潭還是任何不起眼的小事。回想從2013年開始跑步到現在，遇到大大小小有好有壞的事情，跑步讓磨練我的心智讓它更堅強，體會到人生沒有甚麼過不去的坎，相信在堅持下去的過程中會得到意想不到的收穫，而事實上也真的是如此。

我的第一個六大馬賽事結束了，沒有跑好但還是蠻開心的，因為我曾經不後悔的努力過。

(YES！我做到了！把自己安全的帶回終點。)

(官網可以下載的各種數據)

(跑完的慶功宴是必須的！當天憑著號碼布跟獎牌在柏林的任何交通工具都免費！)

然後感謝神隊友們，讓這次12天的旅程充滿歡樂。我們各有特色各司其職卻又能互相理解包容，重點是回台灣還有聯絡沒有拆夥(笑)，而我盡點棉薄之力將12天的回憶壓縮成影像給大家。謝謝大家！我愛神隊友們！

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【2019柏林馬拉松】亂入Berlin AR跑團的早餐跑

發表於 2019/10/12

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來跑柏林馬必須知道的是不論你有沒有抽中賽事，都可以參加前一天從夏洛騰堡到柏林奧林匹克體育場總長距離6公里的早餐跑。人還在台灣的時候就想體驗一下國外跑團的跑步氛圍，adidas AR的APP更是天天更新狂刷就怕錯過報名時間。結果發現也不用狂刷更新，adidas的Berlin AR直接歡迎你來跑而且還免費幫你寄物，說有多貼心就多貼心！

(身後這輛小巴士就負責裝我們的隨身小包包，然後我國旗拿反了我去面壁。)

早上在公寓窗外看見超大彩虹，覺得今天天氣應該不錯，沒想到抵達集合地點之後天空慢慢落下幾滴雨絲，而且還有越來越大的趨勢，夏洛騰堡附近聚集了許多不同國家的跑者紛紛到樹下躲雨，當時氣溫13.9度加上風雨的關係只覺得冷，身上的外套長褲還不想脫下來。跟其他人集合之後找到面對夏洛騰堡左手邊樹林裡的Berlin AR，工作人員說開始可以寄放小包時內心天人交戰，因為這代表要暫時先跟禦寒的衣物說掰掰。

(這是對照圖啊！)

(為了讓自己的身體保持溫暖，索性就在AR貨車旁邊自己帶起馬克操來。照片來源Berlin AR)

(隨著時間逼近，各國家AR跑友拍了大合照之後就準備起跑了。照片來源Berlin AR)

開始起跑後雨一陣一陣的身體也開始熱了起來，隨著Berlin AR的隊伍切出去跟官方歡樂跑的各國跑友匯聚，氣氛果真很歡樂，我們一群人維持6分速可以邊跑邊聊天，附近的居民有些還探出頭來說加油。心想如果明天的柏林馬也是這種天氣就好了，涼涼的不要下雨，要下也可以但小小的就好。

(右圖那台老兄騎的腳踏車原來是音響，我記得有經過一個超大的斜坡，太威了！照片來源Berlin AR)

(跑到這裡的時候因為門還沒開所以隊伍突然停下來，還以為已經到達終點。)

隊伍又開始動起來經過長長的一條隧道，全部的跑者突然都開始發出吼聲與拿出相機自拍或錄影，原來穿過隧道之後我們已經來到1936年第11屆的奧林匹克運動主會場，那時候二戰雖然還沒開始，但希特勒亟欲想要世界看見德國的精神與國力，於是在1934年建造了這個當時可以容納11萬人的體育場，而這邊也是亞洲人第一次在馬拉松項目上拿下金牌的場地(註)。

(我走在希特勒走過的體育場耶！哇靠！突然雙腿一軟！)

(跑過體育場內的拱門之後被主持人叫去，當說出自己來自台灣的時候心裡還是會有點激動。)

(從震懾之中回神後隨著人群爬上階梯準備去領早餐來吃，歡樂跑有蠻多變裝跑者的，只是這隻小強好大我好驚啊！)

(這位老兄你一定要這麼搶戲嗎！)

最後最重要的部分來了！吃早餐！
只見每個帳篷前滿滿都是人沒有一定的排隊路線，只好見縫插針看見什麼拿什麼，手起刀落手起刀落這樣，老司機還會拿個束口袋去裝一點當作明天的早餐。早餐種類還蠻多的，有優格、香蕉、蘋果、巧克力牛奶、巧克力夾心麵包、糖粉麵包、營養穀棒、咖啡。邊吃邊聊的同時，終於捕捉到盈祥教練跟Taipei AR的小隊長Joan。

(這款優格我超愛！)

(小隊長Joan對不起啊！早上我記錯Taipei AR的集合地點惹~~~)

(早上Berlin AR負責攝影的工作人員一路幫我們拍攝美好的照片，再遇到的時後已經認得我們了，覺得他人超NICE的，他應該是扛著相機跟著隊伍跑整路。照片來源Berlin AR )

就這樣我們東拍西拍有吃有拿的時間不知不覺的過去，驚覺自己的小包還在Berlin AR小巴士上，於是急忙邊走邊吃走去正門拿包，看到Berlin AR的工作人員還在那邊等著，覺得超級甘心！
由於停留時間的關係，不然還是很想多參與國外跑團的活動，這次的柏林馬早餐跑結合Berlin AR的感覺很棒，除了可以寄物之外還有移動音響可以聽音樂，而且只要你穿著AR背心沿途一定會被攝影師捕捉，Berlin AR的工作人員也很熱情，對於下飛機後每天都在接受文化衝擊的我來說，對方給的一抹微笑就是最好的回應。

至於要怎麼樣加入AR呢？

首先你必須先手機下載adidas Running by Runtastic的APP，點選《個人檔案》→《群組與社群》→《探索adidas Runners》，加入你感興趣的國家之後再進《即將舉辦的活動》，就會看到各種列表日期。

(除了參加活動之外還可以累積點數，在台灣只要累積5點就會贈送一件AR背心，15點好像是保溫水壺。)

(亂入Berlin AR跑團的早餐跑，成功！希望明天賽事天氣跟今天一樣啊！)

(註)最近正在看《韋馱天～東京奧運故事～》剛好講到當時被日本殖民的韓國人孫基禎拿下金牌，但他本人非常不爽還用月桂樹擋住了胸前的日本國旗。

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【2019柏林馬拉松】最好第一天就去EXPO！

發表於 2019/10/11

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第一天下飛機回飯店放完行李之後，就手刀飛奔到EXPO拿號碼布。原因無他，就是想要搶第一天有多一點選擇買到自己喜歡的紀念衣跟紀念鞋。這次EXPO是在柏林的一個希特勒時代的舊機場-滕珀爾霍夫(Tempelhof)，過去是納粹集會地點跟柏林封鎖區(註1)，現在已經變成大型展演空間。EXPO開放時間為9月26日到9月28日總共三天(註2)。

(我跟飛機的合照)

(BMW的前導車超帥，本來都要走了，結果全部又走回來合照。）

坐到附近的U6線地鐵 Platz der Luftbrücke站，走路不到10分鐘就到入口。主辦單位心機很重，將號碼布領取處安排在充滿誘惑的眾多商家之後。我必須無視那些新奇有趣且特價的商品，策略是直奔號碼布區領完後再殺去官方紀念商品區採買，最後才能好好的逛逛攤位拿小贈品，而且拿到號碼布之後也才能拿出來拍照啊！另外EXPO就算不是柏林馬參賽者也能進去逛，不同的地方在於參賽者的走道會有工作人員幫你帶上專屬的手環，而到賽前都不能把它拿下來，因為賽事當天要憑手環進入選手等待區。

全員領完包裹，藍色袋子裡面的東西，有號碼布、晶片、地圖、施巴隔離霜、一塊黃色海綿(沒拍到)、像是補給的棉花糖跟一堆廣告DM，我只留下我想要的其他都丟了。

至於官方紀念品區在真正賽事來臨前就已經在比速度了，我的目標是紀念鞋跟隨便一件好看的紀念上衣，於是埋頭像菜市場歐巴桑一樣就開始往最小尺寸開始翻，一開始連XS套上去都覺得太大，有位阿拉伯蒙面的小姐向我展示她剛搶到的合身外套，我借來試穿發現尺寸也是XS啊！怎麼會這樣？後來才發現自己一頭熱的走到了男裝！哈哈！結果一到女裝區之後果然甚麼都對了，尺寸也還算足夠，但是小尺寸的真的不多，看到就先拿在手上以免後悔。

最後我買了藍色風衣120歐元、無袖上衣25歐元以及官方紀念鞋149.95歐元，買下來總共折合台幣約10043元。結帳金額超過25歐元的話可以要求TAX FREE，記得跟結帳人員出示護照與說明，歐盟的退稅單位有兩間Global Blue跟Premier，Global Blue的市占率約90%，EXPO用的就是Global Blue，目前退稅的金額已經退到當初留的信用卡帳戶了，速度算蠻快的！

(跟這個背板拍照是一定要的啦)

在場內到處悠晃的同時，看到柏林馬吉祥物黃鼠狼從眼前走過，這時候千萬要大方地走上前去要求合照，黃鼠狼先生通常都很NICE來者不拒。至於為什麼柏林馬的吉祥物要選擇黃鼠狼，真是讓我百思不得其解，畢竟華人世界有句諺語「黃鼠狼給雞拜年」不是甚麼很好的意思。查了一下黃鼠狼對於德國人的意義，跳出了二戰期間德國最早大量生產的「黃鼠狼Marder系列坦克殲擊車」，或許德國人認為馬拉松像是一種人體坦克式的進擊吧！

黃鼠狼還有自己粉專！ https://www.facebook.com/FridoFlink/

(吉祥物黃鼠狼會在場內到處走來走去，走過路過不要錯過！)

(場內逛得差不多準備離開的時候，發現場外有活動，好像是adidas舉辦的競賽活動。)

另外小提醒，德國早晚溫差大，離開會場的時候慶幸自己買了外套，馬上就套上去穿。晚餐是當地有名的土耳其小吃-沙威瑪Mustafa's Gemüse Kebap，排了我兩個小時啊！

(註1)柏林封鎖：為期1948年6月24日至1949年5月12日，二戰之後因冷戰蘇聯和西方世界關係惡化，進而封鎖西方盟國通向柏林地區的道路和燃料。
(註2)EXPO開放時間通常都是三天，最後一天通常是賽前一天會較早打烊關門。

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【2019柏林馬拉松】中籤了然後呢？

發表於 2019/10/10

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自從開始跑步之後就覺得出國旅遊結合馬拉松是件很棒的事，除了能瀏覽當地風俗民情外，還可以順便帶一隻馬回國當紀念品。而世界六大馬（註1）更是所有跑馬人的終極目標，波士頓我可能要努力一點才能達成，而其他五個就是看籤運了。

當初抽柏林馬抱著很隨緣的態度，用的還是團體報名抽籤的方式（註2），時間久到忘了的11月底某天晚上，跑友突然奪命追魂CALL。

「Nico！Nico！Nico！我好像中籤了耶！你快去收信！」
「什麼！什麼！什麼！」抱著緊張興奮期待稍微尿失禁（哈）的心情打開mail⋯⋯

我也抽中了，本組籤運不錯抽三中二，於是我的六大馬第一站就從德國柏林開始了！（註3）
抽中的第一件事就是先訂飛往德國的機票跟賽事前三天的柏林住宿，其餘行程之後再慢慢規劃加進來即可。

(小小整理了一下本人抽中柏林馬之後的各項作業時間，給想去的跑友們參考，這次旅程感謝神隊友們發揮所長，才能進行的那麼順利。)

關於報名費

柏林馬在報名的時候就預先綁定信用卡，如果中籤就會立刻扣款，如果沒有真的想跑的千萬不要隨便亂報。費用是125歐元，折合台幣約4375元(看當時匯率)。跟其他六大馬比起來，柏林馬的費用算是中規中矩了。
(紐約馬的報名費榮登冠軍啊！讓不讓人活！)

關於機票

我們原本打算選擇華航直飛法蘭克福之後再坐德鐵DB進柏林，但心機重城府深的搜尋機制讓第一次跟第二次機票搜尋後的票價差了有5-6千之多，在電腦面前整個看傻了眼，本人只是個資本主義社會下的小小打工仔，所以最後選擇國泰航空在香港轉機一次之後飛往法蘭克福的班機（費用25140台幣）。
至於直飛跟轉機哪一種好其實沒有一定的準則，完全取決於你的行程規劃。如果你想台灣直飛德國(TPE→FRA)，中華航空是唯一選擇，飛航時間約13小時35分。如果你想下來走走，看看荷蘭阿姆斯特丹機場或是路過阿拉伯聯合大公國杜拜的話，可以選擇荷蘭皇家航空或是阿聯酋航空。

但最重要的就是一定要保旅遊不便險(申根地區國家)，以及帶一套全馬裝備在身上。這次我就目睹了一個跑友血淋淋的例子，他的托運行李直到跑完柏林馬之後才送到下榻的住宿飯店。幸運的是他很聰明的帶了一套裝備在身上，但他可以更幸運的是如果有保旅遊不便險的話，去EXPO購買紀念衣鞋的費用就是保險公司幫他出了！

而我本人回台灣的時候，行李也延遲了六個小時以上才到，心想好顯是回台灣才發生！如果在德國行李沒來我鐵定冷死啊！目前現在保險正在進行理賠程序，有新的進展再更新囉。

(國泰產險速度很快的在10/18那天撥款了，理賠費用2500元)

(準備從台灣飛出去囉！飛這麼遠一定要保個險啊！看到行李異常通知真是山林涼...好險家門鑰匙前一天已經先拿出來隨身包包放了。)

關於住宿

賽事前三天的住宿最為重要，除了克服時差跟飲食之外還要搶第一天就到EXPO報到。
為什麼呢？
因為第一天的紀念商品像是衣服鞋子尺寸是最齊全的，因為亞洲人比起西方人的骨架都偏小，像我台灣穿M的尺寸在EXPO必須拿到XS才剛好，如果想買到自己喜歡商品，建議第一天就殺去EXPO最妥當。而住宿部分很幸運的是跟一位已經跑過柏林馬的老司機共享一間柏林馬起點(布蘭登堡門）附近的豪華公寓，走路只要200公尺左右，真的非常感謝她！

(一看就知道都是來跑柏林馬的，公寓斜對面就是超市跟Berlin Mall，廚房設備齊全還可以煮火鍋，早餐跑那天窗戶望出去看到一到大彩虹。)

關於景點

除了跑馬之外，坐了13個多小時的飛機，飛的大半個地球來到德國，當然要到各方景點晃晃。這次的行程共12天，扣掉在天上飛行的頭尾兩天，真正落地飽覽德意志帝國的時間只有10天。原本想要去附近的歐洲國家晃晃，但發覺這樣只能蜻蜓點水般的當個過客，於是改成德國全境內的深度旅遊。但德國很大雖然說是深度旅遊，我們也只去了主要的三個城市：柏林、慕尼黑、法蘭克福。

◎ 柏林：德國首都，也是德國人口最多的城市，但窮人也最多。

歐洲被害猶太人紀念碑，又叫浩劫紀念碑，拍照時表情請肅穆哀戚千萬不要在裡面嬉鬧！