台北時間晚上九點開賽的<波士頓馬拉松>,今年預計有499位年紀超過65歲的選手參賽,其中最年長者為高齡81歲的Clarence Hartley。Har...
啞鈴健走 (Dumbbell walkouts) 主要鍛鍊核心肌群,讓你在跑步時更強健。雙手提著啞鈴垂放在身體兩側,啞鈴重量應選擇比練二頭肌彎舉 (b...
Runner's Trots (圖片來源:Masao/flickr) 運動員小跑,指跑者因腸胃不適,導致腹瀉或胃炎必須在比賽...
我們知道,幾乎所有的跑步訓練都由暖身 (warm up) 開始,放鬆身體 (cool down) 結束,但原因何在?又要怎麼作呢?完整的暖身能擴張你的血管,使肌...
VO2Max(圖片來源:Jean-Etienne Minh-Duy Poirrier/ flickr)最大攝氧量,是”Volume per time...
運用健身器材做背部伸展訓練 (Back Extension),可以鍛鍊脊椎周圍肌肉以及較深層的背肌。此訓練的重點為加強肌耐力而非爆發力,所以跟傳統的...
市面上友那麼多種材質、厚薄的運動襪,要選哪一種比較適合跑步?記住,材質是最重要的關鍵。一般而言,最好選擇合成材料,如聚酯纖維、丙烯酸纖維織和CoolMax,比較...
(圖片來源:happyfeet34 / flickr) 足底筋膜炎 Plantar Fasciitis,縮寫為PF,通常起因於久站或運動過度。初...
跪姿撐體 (birddog) 可以強化脊椎周圍的肌肉。首先雙手撐住上身,下半身膝蓋著地。接著將你的右手舉起,同時左腳抬起,使右手、背部與左腳呈一直線...
對初學者來說,「要跑多快?」是一件很難掌握的事。基本上,平常的練習輕鬆跑就好,簡單的衡量標準是用你可以維持一段對話,或唱一首生日快樂歌而不會氣喘吁吁的速度。一般...