跑步前一定要吃點東西才有足夠的體力,否則任何訓練都別談。培養良好的飲食習慣可以讓你減輕身體負擔,跑起來更輕盈。以下提供跑者五點飲食建議:1. 選擇天然未加工的食...
前幾日<波士頓馬拉松>的冠軍,肯亞選手Geoffrey Mutai跑出2:03:02超越世界紀錄的時間,但因為不符國際田聯於2004年在賽事規則中增設比賽紀...
Stress Fracture (圖片來源:Kevin Teague/flickr) 壓力性骨折,又稱「應力性骨折」或「疲勞性骨折 (Fat...
雙腳前跳 (Double Leg Hops) 訓練可以鍛練臀部肌肉與核心肌群的協調性。站定後以全力向前跳躍,並且運用雙臂去保持身體平衡。總共做來回各...
想要迅速增加耐力其實並不如你想像中的困難,只要六週,不但能維持健康,也讓你跑起來更輕鬆舒適。根據以下原則,訂出你的計畫。1. 一週訓練三天。這個頻率是最不容易受...
第63屆美國神經病學學會年會上發表了一篇研究,指出低強度的跑步機訓練可以改善帕金森氏症症狀。由馬里蘭大學Lisa M. Shulman博士主導,將受試者分成...
圖片來源:溫哥華太陽長跑官方網站 上週日加拿大舉辦<溫哥華太陽長跑>,共有五萬人參賽,加拿大選手終於從非洲軍團手中奪回睽違13年的冠軍。此活動今年...
10% Rule (圖片來源:Mike Baird/flickr) 10%規則,是一個訓練基本原則。意指不管是跑步距離、重量訓練、或運動時間...
土耳其起立(Turkish Get-up) 訓練可以鍛鍊腿部肌肉與核心肌群的協調性。首先,平躺在地上,右腳彎曲並且右手持輕型啞鈴與地面呈90度,接著...
初學者們在剛開始練習跑步的時候,因為耐力不足,時間一長便無法負荷,只好邊走邊跑。但要如何運用跑走練習才能增加實力?請參考以下原則:1. 先以五分鐘走路暖身,接著...