(影片來源:Hunter 物理治療師) 一說到增加關節活動度,增加柔軟度,你第一個想到的方法會是什麼呢?大部分的人應該會想到伸展、滾筒放鬆吧!但你知道直接針對肌...
步步高升的山間坡道跑坡訓練帶來的好處可不少,不只可以鍛鍊身體穩定的肌群,還可以練習呼吸調節,也能藉此訓練跑姿。這次總共會分享五個不一樣的跑山路線,讓各位跑者可以...
維持肌肉量、預防肌肉流失需要蛋白質,可多攝取如雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、黃豆製品、乳品、核桃等。運動則最好兼顧有氧與阻抗運動,因此除慢跑、游泳、騎單車等有氧運動外,應搭配舉啞鈴、彈力帶等阻抗運動。
新的一年,大家有什麼願望呢?除了賺大錢發大財,看看鏡中的自己,你可能不小心發現歲月的痕跡,當然,更少不了自己大吃的痕跡。沒錯,在營養過剩的年代,我們吃的不少。因...
(圖片來源:阿舟物理治療小教室) 你有膝蓋疼痛的問題嗎?膝蓋疼痛其實相當常見,根據 2011 年的研究發現,膝蓋的盛行率大(Prevalence)約落在 46....
不只開春,還要開跑開春第一天,身為專業優秀的跑者怎麼能不開跑!除夕夜吃完年夜飯,體重不知道多了多少斤,酒也不知道喝了多少去了,但沒關係,我們會跑步會運動會做有氧...
腳底按摩,就是要壓到痛才是有效果?這可是極大的錯誤觀念,有時候師傅的力道太大,或自己亂按,反而會讓身體受傷,用力過猛可能會造成肌肉纖維化!舒服又正確的腳底按摩,...
過年佳節期間,大家都會睡久一點來犒賞一下辛苦一年的自己,但一覺醒來,脖子不能動,落枕了該怎麼辦?急性的頸椎疼痛 可以透過一些方法自我緩解 痛太久還是要記得諮詢醫...
健走是全世界最受歡迎的運動之一:任何人、任何時間地點都可以從事健走。最近一項研究更發現,當健走燃燒的脂肪和跑步相當時,對預防糖尿病、心血管疾病有相同的功效,包括高血壓和高血脂。
吃完豐盛食物後,就坐下與家人親友聊天、看電視、或打電動等靜態娛樂,不利消化,且易造成體重上升,建議在年節期間,餐後可與家人到鄰近校園、公園散步,每天至少運動 30 分鐘,例如伸展操、快走等。