送媽媽最好的禮物,就是陪她去運動!邁入 50 大關,是許多慢性病和女性相關癌病的高風險期。雖然遺傳基因不能改變,但飲食和運動可以讓身體維持在最佳狀態。如何讓沒有運動習慣的媽媽們動起來呢?子女的引導非常重要,呼朋引伴也是能持續下去的關鍵。
新冠肺炎疫情嚴峻,人類面對疾病的不確定性,易產生不安感,神經緊繃,因防疫又長時間悶在家,焦慮加劇。中醫師建議,可揉壓3穴位鎮定心緒、自我保養,35歲以上者最好得找時間曬太陽,增加褪黑激素助眠。
作者/姜俊瑋、相子元在跑步訓練課表的規劃中,通常包含了耐力訓練、肌力訓練、間歇訓練等…,如何將各式各樣的訓練方法,搭配休息與恢復制定出一套完整的訓...
部分民眾以為運動就會瘦,這個觀念不一定正確。比如很多運動員、健美人士雖然每天運動,體重卻維持在很高的標準,就是因為他們也同時攝取很多的蛋白質或熱量來維持肌肉的成長。
研究人員分析逾 6 萬 1000 名沒有癌症或心血管疾病史的日本中年人( 40 至 59 歲)的數據,包括生活習慣(例如洗手頻率)的詳細問卷後,發現他們與每周洗澡一至兩次、或根本不洗澡的人相比,患心臟病的整體風險低 28%,中風的整體風險低 26%。
2020-05-03 11:18聯合報 記者王郁婷/輯譯 資料來源/美國《赫芬頓郵報》新冠肺炎疫情限制了社交,待在家的時間也長了。在大賣場的採購清單裡,除了衛...
2020-04-26 14:29:00 711時間管理大師 Laura Vanderkam 心得分享Laura Vanderkam 是一名時間管理大師,對於那些...
輔大醫院骨科部主治醫師張書豪示範「仰躺抬腳訓練」,可提升肌力減少關節痠痛。伸直膝蓋,腳掌與小腿呈直角,保持姿勢將腿抬至 45 度左右,維持 10 秒再慢慢放下。
新冠肺炎疫情延燒,中央疫情指揮中心呼籲勿群聚防疫,銀髮族在家想運動,可利用椅子、彈力帶等拉筋伸展,動作停留約 10 秒以上以增加肌力。門諾醫院表示,若有糖尿病請在飯後 1 小時做運動,並記得穿運動鞋保護腳部,若身體不適須暫停運動。
其實只要一面牆,就能夠健身!以下介紹的 3 個動作,無論在家或去公園都能做,不僅能強化膝蓋,還能預防跌倒。