你曾經留意過，你的跑步姿勢屬於哪一種嗎？是左邊那個往前跨大步跑，還是右邊「讓腳掌飛」？

（圖片來源：康健雜誌）

「姿勢跑法(pose method of running)」教練 Mona 提到，大概有九成以上的人，跑步時習慣「跨步跑」，覺得跨得越大步，跑得越快；事實上，這個姿勢反而增加膝蓋、脛前肌及腳跟受傷的機率。

這是因為，當我們為了跨大步，腳掌往前伸出，著地時，腳掌會遠離身體中軸，加上膝蓋通常會打直、鎖死，失去彈性，每個跨步都等於是踩剎車，同時對膝蓋、甚至下背部施予不必要的壓力；越遠離身體，壓力越大，就越容易受傷。

步伐愈大、反而增加腿部受傷的機率（圖片來源：康健雜誌）

Mona 解釋，只要調整一下跑步姿勢，這些疼痛是可以避免的！姿勢跑法強調的，就是善用身體重心轉移來移動，不是只靠腳在跑，而是用全身在跑，在自然的狀態下使用身體，以建立良好的跑姿。在不刻意跨步的狀況下，雙腳微彎，保持彈性，落地會靠近身體正下方，減少剎車效應，且以肌肉、肌腱等軟組織的彈性來支撐身體重量，這樣才不容易受傷。

你或許會想，這樣真的跑得快嗎？姿勢跑法創始人尼可拉斯．羅曼諾夫（Nicholas Romanov）博士破除了這個迷思：不是步幅決定速度，而是你的速度決定步幅；速度快，落下角度大一些，速度慢，落下角度就小一些。

身體往前倒不等於肩膀往前

此外，「往前倒」這個步驟做對，才能增加速度。許多人都是肩膀往前，這是錯誤的，反而會拖慢速度，應該軀幹垂直於地面，以臀部為中心往前落下。「換句話說，如果只有肩膀前傾，你的身體是一直在不斷地『加速-減速-加速-減速』，一方面費力，一方面不停地減速也增加了受傷的機率；我們希望能達到『等速前進』的目的，」Mona 進一步說明。

肩膀往前，前腳就得維持平衡而跨步，後腳則造成「腳尾巴」拖慢速度。（圖片來源：123RF）

其實，跑步沒你想像得簡單。肌力、技術搭配好，才能跑得好。除了核心肌群很重要外，臀部的肌力及髖關節的靈活度也很重要；髖關節擁有良好的動態控制能力，能順利做到屈曲、外旋、內旋等動作，膝蓋就不容易受傷。

出處：康健雜誌
作者：楊心怡

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