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【知識】跑步不怕腿粗?薇安維持美腿秘訣大公開:薇蕾德 WELEDA 按摩油賦予雙腿舒緩、緊緻魔力

發表於 2024/06/05 32,404 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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薇蕾德 WELEDA 山金車按摩油,讓身心靈都達到舒壓狀態。(圖:劉曉天)


「你這樣一直跑,都不怕腿變粗嗎?」這大概是跑步17年來,被問過最多次的問題了。我是愛跑步那個薇安,我開始進行跑步教學後,經常與學生們分享運動後的放鬆、修復的技巧,只要適當的伸展,除了可以維持漂亮的腿型,甚至能降低運動傷害的風險、緩解肌肉疲勞,讓跑步運動更加舒適快樂。此外,我會再加入薇蕾德 WELEDA 山金車按摩油來進行運動後的按摩,除了讓雙腿放鬆,山金車的自然香味更讓我心靈沉靜,讓身心靈都達到舒壓狀態。


薇蕾德 WELEDA 山金車按摩油賦予我大自然最棒的體驗。讓每吋肌膚都能感受到最天然的精華。(圖:劉曉天)


運動後維持美的 3 大原則:伸展、放鬆、按摩

運動後的美好時光,我總喜歡沉浸式為每個肌群紓壓,彷彿我以將能量加滿準備下次出發!

近幾年,我開始將戶外運動成為我的日常生活,每天各種不同強度的訓練與賽事後,我都會給予自己一個美好時光,除了讓自己心靈對話,我也會同步讓身體好好放鬆。通常這美好時光都會在洗澡後,開始進行各種讓肌肉放鬆紓壓的簡單動作,從滾筒開始,接著會伸展、用筋膜槍放鬆,最後再使用 Weleda 按摩油系列來加強腿部肌肉的舒緩。


運動後的美好時光,我總喜歡沉浸式為每個肌群紓壓,彷彿我以將能量加滿準備下次出發!(圖:劉曉天)


為什麼要使用按摩油?按摩油能增加放鬆效果嗎?

很多人都會使用乳液來按摩,但是乳液延展性沒有按摩油強,若要更深度達到肌肉放鬆且促進血液循環,透過按摩油來加強推、揉的力道,讓身體除了感受到輕鬆舒服,同時心情也會舒展開來,彷彿充滿活力能再為下次訓練做好準備。


深度達到肌肉放鬆且促進血液循環,透過按摩油來加強推、揉的力道更有效。(圖:劉曉天)


薇蕾德 WELEDA 按摩油成為我放鬆身體與心靈的最佳搭檔

我經常使用來自德國百年品牌 — 薇蕾德 WELEDA 按摩油系列,它是由專業醫師、藥師與科學家共同創立,除了運用天然植物原料,成分單純,無化學成分且純素,堅決不做動物測試,讓我用起來非常安心,而外包裝採用分解包材,能友善山林與海洋,身為戶外運動玩咖且熱愛大自然的我,對於這樣的品牌更加喜愛,讓我們攜手一起愛惜地球!


薇蕾德 WELEDA 按摩油系列,天然植物原料,成分單純,無化學成分。(圖:劉曉天)


薇蕾德 WELEDA 山金車舒活系列,是以有機栽種的山金車花萃取製成,這個「山金車」在 18 世紀是用來治療瘀傷的傳統草藥,到現代,這些用途在應用上及臨床上也有相關試驗。因此,對於運動後的疲勞也可以有效舒緩,重點是它好香好舒服!另外,還有木質香味的白樺木按摩油,以白樺木精華獨特研發的輕盈低負擔配方,能提供女性肌膚緊緻撫平的關鍵。

 自然花香的山金車,提供我運動後舒緩疲勞,而木質地香氣的白樺木,讓我按摩同時緊緻肌膚、撫平粗糙紋路。(圖:劉曉天)


如何透過維持肌肉張力,提高運動效果呢?

當我們運動時,肌肉會處於不斷收縮和放鬆的狀態,需要適當的張力來保持身體的穩定還有動作的流暢性;若是肌肉張力過高,反而會導致肌肉緊繃、柔軟度不佳,使自己做出錯誤的姿勢或動作,讓身體其他肌群產生代償,不僅會影響到運動效果,還會增加運動傷害的風險。因此,在運動後進行伸展收操,不僅幫助肌肉回到原本的彈性,也可以減輕緊繃帶來的不適感,使再次運動時,能做出更好的動作並提高課表效果!


運動後的放鬆也很重要,為下一次的挑戰做好準備。(圖:劉曉天)


美腿秘笈大公開《腿部伸展動作》

我在高中時,每天都會按摩小腿,雖然腿型很大一部分跟基因有關,但不得不說,在每天的保養之下,這些年來保持著還可以的線條;至今我仍然熱愛運動,也持續保持腿部按摩放鬆兩大習慣。通常我會在洗澡後開始進行腿部伸展,尤其在洗澡後,經由溫熱水促進血液循環,提高肌肉溫度,讓肌群更容易伸展開來。


薇蕾德 WELEDA 山金車沐浴膠,洗澡同時也能享受天然精油香氣,非常放鬆。(圖:劉曉天)


我會在滾筒過後再進行伸展,用滾筒按開結節、釋放肌肉壓力以後,肌肉會處於比較放鬆的狀態,有助於達到更深層的伸展效果,讓後續的伸展更為順利。除此之外,我也會使用筋膜刀還有徒手放鬆,塗上按摩油,針對膝蓋周邊、脛前肌、內收肌群去進行深層按摩,讓每個部位都被照顧到。


我會用筋膜刀搭配薇蕾德 WELEDA 山金車按摩油,進行深層按摩,讓每個部位都被照顧到。(圖:劉曉天)


透過不同的伸展動作,再加上滾筒跟筋膜刀的運用,可以針對特定部位進行深度放鬆,減輕肌肉緊張和疲勞,提高身體的靈活性,這些動作不僅可以用在運動後的恢復放鬆,也可以作為日常保養的一部分,讓身體保持在最佳狀態。這邊跟大家分享一些我會做的動作。


滾筒放鬆動作:

1.臀肌:把滾筒放在單邊屁股下方,小範圍前後滾動,支撐腳彎曲,雙手放在身體後側,手肘保持微彎更好控制滾筒。


運用滾筒進行臀肌放鬆動作。(圖:劉曉天)


2.髂脛束:側棒式支撐住身體,把滾筒放在大腿外側,支撐腿放在前方,腳掌踩地來保持平衡,用手肘控制力道、移動範圍跟速度,自屁股往下滾動到膝蓋。


此動作的過程中需避免過度壓迫,以保持肌肉彈性。(圖:劉曉天)


小腿: 坐在地上,把滾筒放在腿下方,雙腳疊在一起,前後來回滾動,可以左右調整位置,按摩到小腿內外側,更全面地放鬆,如果有某個點特別緊繃,可以在該點多停幾秒鐘。


伸展時結合呼吸,讓身體更放鬆。(圖:劉曉天)


伸展動作:

1.下犬式:把雙手雙腳平放在地面,讓身體形成一個倒V,搭配輪流踮腳尖,伸展整個身體後側肌群。


想像尾椎有一條線往天空提起來,讓身體自然延展。(圖:劉曉天)

2.嬰兒式:跪坐在地板上,把屁股放在腳跟上方,接著把胸口靠近大腿,雙手往前延伸。

3.青蛙趴:從四足跪姿開始,慢慢把膝蓋往外打開,放平腳背,手肘在肩膀正下方,用前臂支撐上半身,保持背部平直,可以開髖並伸展大腿內側,減緩下背壓力。

4.鴿式:從低弓箭步開始,把左膝往地面倒,右腿往後伸直,腳背平放在地面上,讓骨盆正向前方,如果可以再把上半身往前延伸,這個動作可以伸展臀大肌、髂腰肌和梨狀肌。


伸展動作慢而確實,感受身體每個拉展的瞬間。(圖:劉曉天)

 

關於放鬆的那些大小事

除了上述的放鬆伸展外,我也會使用徒手按摩搭配薇蕾德 WELEDA 山金車按摩油,可以發覺到它的延展性非常好,推開後也不會黏膩;對於經常在戶外曝曬的我,非常重視曬後皮膚的保養,山金車按摩油成分溫和舒適,富含其他天然植物萃取,這些成分有助於舒緩肌肉疲勞,可以幫助身體得到更全面的放鬆;另外我也會替換另一瓶,擁有木質調香氣的白樺木按摩油,獨家白樺木精油萃取,擁有緊緻平紋特性,讓我經常運用在臀部與大腿處,按摩局部粗糙不平的肌膚,使其更平順緊緻。


徒手按摩搭配薇蕾德 WELEDA 山金車按摩油,延展性好且推開後不黏膩。(圖:劉曉天)


當然無論是否有運動,我都會在睡前這段美好時光進行舒壓按摩,把一整日的壓力與疲勞逐漸釋放,讓我能好好感受身體與自我對話,這是我非常喜愛的 ME Time。「享受運動的同時,別忘了好好照顧自己。」最後送上這句話提醒你也提醒我自己!


「享受運動的同時,別忘了好好照顧自己。」(圖:劉曉天)



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責任編輯:Trista

圖片來源:劉曉天


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