適度運動能有效預防多種疾病，有人可能因此興起開始上健身房或跑步，可惜往往是三天捕魚兩天曬網，熱情無以為繼。不過，如果是在工作中每小時起身動個 2 分鐘，持之以恆的可能性似乎比較高（圖片來源：123rf）

適度運動能有效預防多種疾病，有人可能因此興起開始上健身房或跑步，可惜往往是三天捕魚兩天曬網，熱情無以為繼。不過，如果是在工作中每小時起身動個 2 分鐘，持之以恆的可能性似乎比較高。

「日刊體育報」指出，不是每個人都有時間天天上健身房做運動，但如果是在工作中每小時起身動個 2 分鐘，或許還能持之以恆。文中並引述美國猶他大學於 2015 年 4 月發表的一篇研究論文，說明久坐後稍微活動身軀對健康的好處。

根據該論文，久坐 1 小時後，光是從座位起身並沒有顯著的健康效果，但如果起身後稍微簡單運動個 2 分鐘，不僅可降低心臟病風險，連死亡風險也跟著減少 33 ％。所謂簡單的運動包括走路、做做園藝、打掃房間等，據說這些對久坐辦公室的人很有用。

作法是打電腦一小時後在辦公室內四處走走，如果不方便這樣做的話，可以快步走到不同樓層的洗手間再回辦公室。或在影印的時候原地踏步等，這樣除了可以恢復精神，還能提升工作效率。

若是在家裡，就不怕活動受限制了。你可以做體操，或是利用這短短兩分鐘時間掃個地，讓家裡變乾淨，可謂一舉兩得。

尤其是不常運動的老人家，容易因為肌肉或心肺功能降低引發高血壓、糖尿病等，全身也變得手腳無力。即便如此，一小時活動手腳兩分鐘，並不會讓老人家感到吃力，建議一定要請家裡的長輩嘗試看看！

資料來源：中央社

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