日本大胃王挑戰幾乎清一色是女生，即使一餐狂嗑9公斤的小籠包也面不改色，吃這麼多都不會胖，真令人羨慕，但這種吃貨瘦子真是與生俱來的嗎？如何讓自己也擁有瘦子的體質？其實想打造健康勻稱的好身材，可從飲食及生活兩大方面下手，小編現在來幫大家破解瘦子暗槓的5大祕密。

有些人認為米飯等澱粉類熱量太高，而以蔬菜水果來取代正餐，但蔬果不僅無法補充人體所需的營養，更容易產生飢餓感，反而吃得更多，攝取更多熱量。

瘦子之所以瘦，並不是不吃飯，而是不會狼吞虎嚥，用餐時慢慢來，就能維持飽足感，若吃得太快會加重消化系統的負擔，也會造成攝取過多熱量，因此放慢吃飯的速度，享受每一口食物在口中咀嚼的風味，才能控制食量。

瘦子喜歡吃體積大、密度小的食物，例如先吃水果、蔬菜、及煮熟的粗糧等水分含量高的食物，這些富含纖維質的食物，會讓你有飽足感，這樣接下來的正餐就會吃得更少，整體攝取的熱量就相對降低。此外，瘦子會特別留心食物下肚的份量，不暴飲暴食，也不會餓一頓飽一餐。

擔心多喝水會胖，根本是錯誤觀念。有些人喝水出現水腫，是與體內鈉、鉀離子不平衡有關，並非水分攝取過量所造成。事實上，水沒有熱量，我們身體將水代謝出去，反而須消耗熱量，所以醫生建議「想減重就要多喝水」，有助排除減重時產生的老廢物質，除有腎臟疾病外，一天最好能喝2000㏄的水。

瘦子很會把握零碎的時間快步走或進行微運動，不管是每天帶狗散步、走路搭車、爬樓梯等，這種在生活中有意識地活動身體的輕度運動，難度低又容易達成，其「化零為整」的減重效果，並不會輸給游泳或騎單車等大量運動。

在生活中，每個人都會遇到不開心的事，但瘦子懂得如何去處理低落的情緒，不讓自己因為不愉快藉由猛吃甜食或大吃大喝來發洩。專家認為，壓力會讓你的腦子陷入極度的疲勞期，易透過食物來獲得滿足，因此應該培養除了吃之外的其他嗜好，如繪畫、歌唱、跳舞等讓自己感覺小確幸的方法都可以。