[書摘] 《貝爾極效式健身》伸展肌肉,線條更健美
三采文化
發表於 2015/05/26
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伸展運動有什麼好處?除了可以提升肌肉修復力,排除運動過度的乳酸堆積,每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃,還能改善體態、調正脊椎,讓肌肉線條看起來更美。運動前也能做為暖身的一部分,減少運動傷害。此外,伸展本身就是一項非常有效的運動,可以增強肌耐力,持續練習,對於精準健身,打造優美線條,也非常有幫助喔!快來看看由貝爾教練規劃的這套「原生爆發力伸展訓練暖身操」該怎麼做吧!
原生爆發力伸展訓練暖身操
山式呼吸X4
(圖片來源:三采文化)
環臂左右伸展X6
(圖片來源:三采文化)
寬距前彎摸地起身X6
(圖片來源:三采文化)
舉臂山式+幻椅式X6
(圖片來源:三采文化)
舉臂山式+踮腳尖幻椅式X6
(圖片來源:三采文化)
立姿前彎X6
(圖片來源:三采文化)
平板式X6
(圖片來源:三采文化)
下犬式X6
(圖片來源:三采文化)
平板式X6
(圖片來源:三采文化)
立姿前彎X6
(圖片來源:三采文化)
資料來源:《貝爾式極效健身計畫》,三采文化出版
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