【聊療Bar】腳踝扭傷怎麼辦？！醫師傳授腳踝扭傷處理全攻略
圖｜脊姿維運動物理治療所
❏ 甚麼是腳踝扭傷?
腳踝是腿和足部接合的關節，此處韌帶主要的功能是穩定連接腳踝與足部。
而腳踝扭傷為腳踝韌帶突然受到過度拉張或扭轉產生的傷害，最常見的翻船是足部突然向內翻+蹠屈造成前距腓韌帶損傷，韌帶的拉傷會導致踝關節的穩定性降低，且平衡反應控制能力變差，進而增加再次受傷的機率。
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腳踝扭傷是什麼？圖｜脊姿維運動物理治療所
❏ 甚麼情況容易發生?
- 超出肌肉可負荷的行走。
- 地面不平整，意外踩空。
- 不正當姿勢下的肌肉發力。
- 肌肉過度緊繃使關節拉扯錯位。
- 跳躍落地、行進間變化方向、運動。
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什麼人容易腳踝扭傷？圖｜脊姿維運動物理治療所
❏ 扭傷的程度有不同的等級分類
根據受傷嚴重的程度，可以分成三個等級：
◉ 第一級輕度，韌帶過度伸展，關節些微疼痛與腫脹。
◉ 第二級中度，韌帶部分斷裂，疼痛發炎且關節腫大。
◉ 第三級重度，韌帶完全斷裂，劇痛且合併嚴重血腫，無法活動。
❏ 腳踝扭傷怎麼辦?
根據英國運動學會期刊的指引，針對軟組織受傷後處置，可以簡單歸納成「PEACE」與「LOVE」。
■ 急性期：
P ：保護，可以使用護具，減輕承重與限制動作大約1-3天，減少出血，控制腫脹。
E ：抬高患肢，高於心臟，增加回心循環，降低腫脹。
A ：可使用消炎止痛藥物。
C ：壓迫減少關節内出血與腫脹。
E ：衛教病人積極恢復的重要性，而非仰賴儀器治療。
■ 亞急性期、恢復期：
L ：早期無痛的承重 : 適度的負重，可以增加軟組織後續的修復。
O ：樂觀的態度 : 樂觀的情緒可以增加組織恢復的能力。
V ：早期無痛的心肺有氧訓練 : 在可承受的疼痛下適度的運動，可以增進循環。
E ：運動治療 : 可以讓受傷的組織更有效率的回復到以往的功能。
腳踝扭傷症狀，我該怎麼辦？圖｜脊姿維運動物理治療所
針對不同時期給予不同的處置方式，而運動治療在腳踝扭傷中扮演很重要的角色 ，前期可以降低腫脹程度，亞急性與恢復期可以增加肌力與本體感覺的能力為目的。
◉ 足踝幫浦運動：
剛受傷時，腳踝腫脹，可以運用這個運動減少腫脹。於平躺姿勢，膝蓋下墊枕頭使患肢高於心臟，做出足踝上下背屈/蹠屈的動作，以促進血液循環。
◉ 坐姿下肌力訓練：
拿彈力帶給腳踝內翻外翻蹠屈背屈的阻力，在不痛的範圍下訓練腳踝肌力。
◉ 單腳站：
患側腳單腳站立在不穩定平面上，幫助腳踝本體覺的訓練。
腳踝扭傷運動治療。圖｜脊姿維運動物理治療所
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責任編輯：Ian
文章授權：脊姿維運動物理治療所 官方Line/揪健康運動物理治療所 官方Line/揪健康信義物理治療所 官方Line
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