【知識】比跑步更高效燃脂的「跑走運動法」 躺著還能繼續瘦!
早安健康
發表於 2023/01/06
5,411 次點閱
1 人收藏
1 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
根據體育署統計,路跑竄升為台灣人最愛的運動前三名,有四分之一的運動人口,選擇慢跑做為平日的休閒興趣。 想要健康,只靠跑步根本不夠;現在「跑走運動」才是真王道!
林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌在《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》一書中表示,對剛入門的人來說, 跑步有兩點需要克服,第一是體力不足,擔心跑到筋疲力盡、喘不過氣;第二是怕膝蓋關節磨損,造成運動傷害。而「跑走運動」非常適合跑步初學者,並且對於身上有舊傷、體力較弱的中老年人來說,也是很好的運動方式,可以一次解決以上兩種擔憂!
什麼是「跑走運動」?
葉文凌醫師指出,簡單來說,跑走運動是跑步的一種,主要以「慢跑、快走、慢跑、快走..」輪流交替進行,在慢跑跑到肌肉疲勞前,改為快走,走一會兒再恢復為跑步,而且它的速度通常不會太快,也不會太累。
「慢跑+快走」=「跑走運動」
在過程中,走跟跑之間會形成一個比例,可能先走路 9 分鐘、跑步 1 分鐘,變成走路 8 分鐘、跑步 2 分鐘;進而慢慢去調整比例,提高跑步的時間;到最後也可以變成純粹的跑步運動。
「跑+走」增強燃脂,躺著都能瘦!
葉文凌醫師表示,當停止運動後,到恢復正常的代謝速率之前的時間會產生「後燃效應」,燃燒掉許多的卡路里,但越劇烈的運動反而後燃效應越差。比起跑步,改以跑走運動的時間能持續較長。譬如衝刺 100 公尺只花了 30 秒,跑步或走路則可以維持 1 個小時,身體回復到正常狀態所需的時間相對也會比較久,所燃燒的脂肪也會比較多!
新聞來源:早安健康
責任編輯:Eulla
*運動資訊,盡在跑步筆記
往下滑看下一篇