【訓練】穩定膝蓋與髖關節一定要練的臀腿肌力
照護線上
發表於 2022/03/16
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文/白映俞 醫師
許多動作都需要靠髖部發力,若要移動身軀,髖部和膝蓋要有力才會穩定,因此一定要花點時間練習髖部。打開髖部的動作,最能訓練到臀中肌和臀小肌,練好後能讓膝蓋動作更穩定,減少膝蓋痛、髖部痛、下背痛。
動作: |
- 蛤蠣式
- 點膝點趾
- 側躺開腿
- 收膝→直腿
- 側躺側抬腿
- 側躺向前抬腿
- 側躺前點地
- 側伸展
- 前俯鴿式
快跟著影片與 白醫師 一起強化臀腿肌力吧!
責任編輯:Ian
文章授權:照護線上
*運動訓練,盡在運動筆記
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