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投資基金有風險，就連運動也是！即使是受傷機率相對低的重量訓練也不例外，不過不幸的是，仍然會有人因為在重訓時操作不當、失誤而出現意外，甚至還可能會發生令人遺憾的事件！就像早前寫道的墨西哥死亡重訓新聞當中，該女子被槓鈴卡死導致失去生命的案件，究竟我們在健身房訓練時，應該要如何讓自己動的健康動的安全呢？

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根據美國過往的統計，平均約 34 天就會有一起因重訓時不慎而造成死亡的案例，不過發生的原因通通都是男性在臥推未注意或錯估自己的能力造成；而一般來說，在健身時較常出現的運動傷害如下：

這些傷害看似相當嚇人，不過因重訓死亡的案例少之又少！本篇內容也並非要告訴大家阻力訓練很恐怖，而是希望大家能透過類似的案例，來避免憾事發生。

或許許多人或畏懼重量，而不敢踏入健身的行列，但其實只要大家多注意，重訓仍是一個十分有益的運動，若在運動時能夠有夥伴幫忙協助，不僅能在訓練上有所突破，也能避免在運動中因力竭而發生壓住自己的窘境。

那麼如果身旁沒朋友、也沒有專業的教練呢？這時候就得要賴「保護槓」的設置。

就以深蹲為例，不管是史密斯還是自由重量，先以空槓重量抓出自己深蹲最低點，然後保護槓低於該點至少一格（以深蹲時槓不會碰到保護槓為原則），而每一個蹲舉架的格間大小都不一，因此這部份需要自己抓，也可參考以下介紹影片：

千萬不要小看這動作，它就如同開車時的安全帶，雖然麻煩但卻是你保命的關鍵；而除了保護槓之外，像是槓片夾或是卸除槓片時的順序也都要注意，輕則因為槓片彈出砸傷腳，重則可能會因為重心不穩而害人又傷己，不過最重要的還是要評估自己的能力，千萬別為了炫技或拚重量，就把自己和周遭的人弄受傷了，若有器材相關的操作疑問，請一定要協尋專業人士的協助喔！

責任編輯：Ian

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