【訓練】臀肌徒手訓練動作 - 效果最好的竟是他(上)
Hunter 物理治療師
發表於 2020/08/12
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在控制骨盆及下肢時,臀肌扮演著相當重要的角色,特別是在單腳動作時,幫助避免我們髖關節做出內旋、內收的動作。
而研究顯示,臀肌時常與下背、膝蓋或是腳底酸痛有一定的關係,甚至連足底疼痛及髂脛束症候群都跟臀肌失能有關。
因此在傷後的訓練上很容易需要我們特別的著墨。即便是健康人,也有不少人為了外觀,而特別去訓練臀肌。網路上我們很常可以看到各式各樣的臀肌訓練影片,在這眾多的訓練動作當中,他們又能刺激多少臀肌出力呢?
美國一篇 2011 年的研究便針對了 17 個臀肌訓練動作做分析,依照臀肌出力程度,將這些動作做排名。讓我們一起來看這些動作誰能刺激到更多的臀肌吧。
【本文由 Hunter 物理治療師 授權轉載,原文出處:《臀肌徒手訓練動作─究竟誰更能刺激到臀肌?(上)》 】
責任編輯:哈卡
圖片來源:Hunter 物理治療師
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