【知識】職業選手推薦的三種跑前熱身動作!防止運動傷害
李吳菊
發表於 2020/05/28
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進行高強度訓練,或是輕鬆跑時,多數人只把重點擺在「課表」上。而忽略了讓身體做足準備的時間,如果能再進行課表前花上幾分鐘進行熱身,不僅能夠幫助你降低受傷風險,更能夠幫助身體打開關節提升表現!
希臘職業選手 Alexi Pappas 深知熱身的重要性,30 歲的她曾經代表希臘參加了 2016 年的 10K 奧運會,並且創造了希臘全國紀錄,在她的初馬 2018 芝加哥馬拉松上也獲得 28 名好成績,在今年一月的 休士頓馬拉松上獲得第 10 名,跑出 2:34:26 的成績。
快來一起看看,職業選手熱身時都做什麼動作,幫助他們能夠更快的「開機」!即使你現在只是輕鬆隨意跑跑,也可以靠這些運動幫助你打開大腿、內收肌,與小腿。
由 Alexi Pappas 示範:
動作1:
動作2:
動作三:
在跑前熱身中加入這三個動作,絕對能幫助你跑的更順暢且不容易受傷!
今天就來試試看吧~
責任編輯:Ian
資料來源:Runner's world
圖片/影片來源:網路/Alexi Pappas IG
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