【知識】圖解居家運動操/4個步驟跟著做,有椅子就能運動!

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2020-05-10 09:05聯合報 記者 趙容萱

新冠肺炎增溫,很多人為了防疫宅在家,減少出門運動,但又想到很多研究證實適度運動能增強免疫力,尤其橘世代規律的運動更是不可少,相當兩難。童綜合醫院物理治療師陳佑昇設計一套椅子運動,隨時隨地就地取材,想到就做。若宅在家,也可跟電視、網路教學,跳健康操、做八段錦、學氣功、伸展操等。


陳佑昇說,防疫期間,除了戴口罩、勤洗手,維持適當的社交距離,如何簡單運動就成為一大課題。

他提醒,橘世代想提升免疫力,均衡飲食、睡眠充足、規律且健康生活習慣、定時運動缺一不可,其中,運動不宜過度激烈,尤其是從事體操等伸展運動,動作要慢並量力而為;運動頻率可依衛福部「 333 運動法」,就是指每周至少運動 3 次,每次至少運動 3 分鐘,且每次運動後心跳需達每分鐘 130 次以上。

椅子運動四步驟:


一、扶高背椅半蹲

先站立,腰挺直半蹲,膝蓋彎曲高於 90 度,再恢復站姿;蹲下、站起算 1 下,早晚各 25 下。

圖/童綜合醫院物理治療師陳佑昇提供

二、坐椅子舉水瓶

單手往側邊伸直,吸氣上舉水瓶直到高過頭頂,吐氣放下,換手,每次 5 分鐘,也可往前伸直舉水瓶,也是每次 5 分鐘。

圖/童綜合醫院物理治療師陳佑昇提供

三、腿伸直手摸腳

椅子坐 1/3 ,一腳伸直踩地,翹起腳尖,再以手摸腳尖,再換腳做,各 3 分鐘。

圖/童綜合醫院物理治療師陳佑昇提供

四、抬腿伸展

椅子坐 1/3 ,一腳踩地,膝蓋呈 90 度,然後膝蓋打直抬腿,翹起腳尖撐 10 秒,左右腿各 15 個。

圖/童綜合醫院物理治療師陳佑昇提供


責任編輯:Ian

新聞來源:udn元氣網

圖片來源:童綜合醫院物理治療師陳佑昇

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