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【訓練】臺北馬初半馬賽前攻略！adidas Boston 12臺北馬聯名款與李利恩教練助你迎接新挑戰
adidas 與臺北馬拉松的緊密的合作始於 2012 年。多年來，adidas 持續為臺北馬提供包含配速列車服務、AR 訓練營，以及專業的賽事裝備，並通過創新的商品設計，成為許多跑者的首選品牌。
臺北馬拉松與 adidas 合作已長達 12 年，深厚的連結關係，讓adidas成為跑者關注賽事同時也會關注的首要品牌。（照片來源：Daniel ）
根據運動筆記的【跑鞋 Top1000 調查】，去年臺北馬拉松的前 100 名跑者中，38 % 穿著 adidas 跑鞋，這些數據充分顯示了跑者對 adidas 產品的信任，將範圍擴大至 1000 名選手後，adidas 跑鞋的使用率從前年的 10 % 增長至去年的 24 %，進一步證明了 adidas 在不同跑者群體中的受歡迎程度。adidas 逐漸成為從初學者到專業跑者的共同選擇，這也要歸功於 adidas CEO Bjørn Gulden 的堅定願景。他在發展菁英競速跑鞋的同時，也專注於改善日常跑鞋的舒適性，為更廣泛的跑者提供適合的產品。
根據調查，2023 年臺北馬前 100 名跑者中 38 % 穿著 adidas 跑鞋。逐年增長的使用率，再一次證明 adidas 受歡迎的程度。（照片來源：Daniel ）
為了迎接全體跑者的年度盛會，臺北馬拉松長期合作夥伴 adidas 今年首度推出臺北馬拉松專屬聯名 ADIZERO BOSTON 12 跑鞋及運動服飾。進一步強化了 adidas 與臺北馬拉松的合作，將賽事的榮譽感和跑者的競速需求完美結合。
2024 年，臺北馬拉松升級為世界田徑金標賽事，吸引全球跑者關注。adidas 為此特別推出聯名跑鞋 ADIZERO BOSTON 12 及賽會服飾，迎接這一盛會。 （照片來源：Daniel ）
距臺北馬拉松也進入倒數 1 個半月，adidas 特別邀請了「原力健身學及身體結構調整」的專業教練李利恩，與大家分享如何以最佳狀態備賽。他的專業知識能夠為首次挑戰半馬的跑者提供寶貴建議，幫助他們面對賽事中的各種挑戰。
同為 2024 臺北馬拉松的參賽跑者，adidas 特別邀請到原力健身學及身體結構調整的李利恩教練，以專業的角度分享備賽技巧，協助跑者創造佳績！（照片來源：Daniel ）
❖ 李利恩的專業建議：正確備賽 享受賽道
在備戰台北馬拉松的過程中，擁有豐富運動訓練與傷害預防經驗的李利恩，分享了許多跑者需注意的建議，尤其針對半馬跑者可能遇到的常見運動傷害，例如：膝蓋痛、足底筋膜炎以及脛前肌的問題。這些傷害多數源自跑量過度集中、強度過大，以及缺乏專項肌力訓練，尤其是下肢和核心肌群的不足。李利恩教練提醒，科學的訓練結合合適的裝備，是預防運動傷害的關鍵。
李利恩分享半馬跑者需注意的運動傷害及預防建議，強調科學訓練和合適裝備的重要性。（照片來源：Daniel ）
▪︎ 運動傷害預防：穩定與力量的關鍵
李利恩教練指出，初次參加半馬的跑者經常只專注於跑步訓練，而忽視了肌肉與核心的強化訓練，這容易導致膝蓋、腳踝等部位過度勞損。為了預防這些傷害，他建議跑者在賽前要加強下肢和核心的力量訓練，尤其是股四頭肌、臀部和腿後肌群，這些都是長距離跑步的關鍵肌肉群，核心訓練不僅能提升穩定性，還能減少跑步過程中的體能消耗。
他推薦從基礎動作如深蹲開始，進而提升至深蹲跳等動作，這些都能有效提升跑者的爆發力與耐力；此外，單腳硬舉 也是強化臀部的重要訓練，有助於提升跑步過程中的穩定性和減少膝蓋受傷的風險。
李利恩教練強調初次半馬跑者需加強下肢和核心訓練，以預防膝蓋及腳踝傷害，建議從深蹲、單腿硬舉等動作開始增強力量與穩定性。（照片來源：Daniel ）
▪︎ 想提升賽事表現 上肢訓練不可少
針對希望提升賽事表現的跑者，李利恩教練認為除了下肢訓練外，上肢擺臂的訓練也是關鍵之一。
跑步時的擺臂動作能幫助提升整體的推進力，減少下肢的壓力，尤其是在長距離賽事中，正確的擺臂可以有效提升速度和穩定性。他建議跑者可以進行上肢力量訓練，透過徒手訓練或輕重量的啞鈴來增強擺臂的力量，這不僅能幫助跑者保持正確姿勢，還能減少疲勞累積。
李利恩教練指出，上肢擺臂訓練對提升賽事表現至關重要，有助於增加推進力並減少下肢壓力。他建議跑者進行上肢力量訓練，以改善姿勢和減少疲勞。（照片來源：Daniel ）
❖ 為跑者設計的利器：臺北馬聯名款服飾與 ADIZERO BOSTON 12
▪︎ ADIZERO BOSTON 12：你的穩定夥伴
adidas ADIZERO BOSTON 12 專為中長距離訓練和比賽設計，融合尖端跑步科技，無論在訓練或競賽中，都能提供卓越的回饋與舒適性，滿足跑者的需求。此次 adidas 還加入了專屬於臺北馬的設計元素，例如中底的紅藍漸層象徵中華台北的配色，以及鞋墊和鞋側的臺北馬拉松官方 LOGO，鞋帶上的 TAIPEI 字樣畫龍點睛，更增添了紀念價值。
adidas ADIZERO BOSTON 12 結合科技與臺北馬設計，提供舒適性與紀念價值。 （照片來源：Daniel ）
對於首次參加半馬或希望在中長距離練習中保持穩定表現的跑者來說，BOSTON 12 無疑是最佳選擇。專業教練李利恩強調，選擇合適的裝備能提升跑步體驗和自信，幫助跑者在比賽中發揮最佳水平。BOSTON 12 採用 Lightstrike Pro 和 Lightstrike 雙密度中底，提供輕盈的跑感，搭配關鍵的 ENERGY RODS 2.0 爪型玻璃纖維推進系統，確保長距離跑步中的能量回饋。
BOSTON 12 是首次半馬和中長距離跑者的理想選擇，雙中底設計提供出色的震同時確保靈活性，爪型推進系統也讓推進力大幅提升。（照片來源：Daniel ）
此外，Continental™ 馬牌大底提供穩定的抓地力，適應臺北馬拉松多變的城市路面和突如其來的天氣挑戰。穿上 adidas ADIZERO BOSTON 12，不僅能提升你的表現，還能讓你深刻體驗這座城市的賽事文化，無論是在訓練還是比賽中都能盡情展現自我。
▪︎ adidas 臺北馬聯名系列服飾：跑步夥伴，舒適隨行
除了鞋款，adidas 還為這次臺北馬拉松推出了一系列專業裝備，包括高透氣的限定 TEE 和輕薄好攜帶的連帽運動外套。這些裝備不僅提高了跑者在賽道上的舒適感，更增添了跑者與賽事的情感連結。簡約俐落的素色設計，加上品牌經典三線和臺北馬拉松 LOGO，搭配 TAIPEI 字樣，也彰顯對於賽事的絕佳支持。
adidas 為臺北馬拉松推出高透氣限定 TEE 和輕便連帽外套，簡約設計融合品牌元素，對跑者而言富有重要意義。 （照片來源：Daniel ）
adidas 最新的跑步服飾系列採用了先進的透氣與快乾技術，能確保跑者在高強度訓練中保持乾爽，無論是在炎熱訓練日還是潮濕環境都能幫助跑者保持最佳狀態。這些技術不僅能有效控制體溫，還能減少汗水造成的不適感，讓跑者能更專注於每一公里的挑戰。
臺北馬聯名系列服飾，具透氣快乾技術，提升跑者在各種環境中的舒適度，並增強與賽事的情感連結，助力最佳表現。（照片來源：Daniel ）
李利恩教練強調選擇合適的跑鞋尤為重要，BOSTON 12 的輕量設計和柔軟回彈可有效減少膝蓋壓力，適合中長距離訓練的跑者。（照片來源：Daniel ）
最後，李利恩教練分享了他對 BOSTON 12 的個人使用感受。他認為這款鞋在中長距離訓練中表現出色，尤其是它的輕量化設計與回饋性能，讓跑者在推蹬時，能感受到顯著的動力支援，加上柔軟回彈的科技中底，幫助減少跑步時對膝蓋的壓力，對於有一定跑步經驗的跑者而言，這雙鞋是理想的選擇。李利恩教練補充，第一次挑戰半馬的跑者，若有跑步基礎，BOSTON 12 會是適合的選擇，因為它能兼顧穩定性與輕盈感。
李利恩認為 ADIZERO BOSTON 12 鞋輕盈透氣，能有效提升長距離跑者的舒適感和表現。（照片來源：Daniel ）
❖ 倒數 50 天 迎接挑戰
隨著臺北馬拉松倒數計時，每一位參賽者都在緊鑼密鼓地備賽。李利恩教練建議，在這最後的 1 個半月，跑者們應該專注於保持穩定的跑量，同時搭配合適的力量訓練，這樣才能在比賽日以最佳狀態上陣。臺北馬拉松不僅是一場比賽，它是一段屬於你的旅程。無論你是初次參賽的新人，還是渴望刷新紀錄的老手，adidas 都能陪伴你迎接每一個挑戰。讓我們攜手迎接賽道上的每一公里，挑戰自我、創造佳績！
隨著臺北馬拉松的到來，李利恩教練建議跑者專注於穩定跑量與力量訓練。選擇合適裝備如 adidas ADIZERO BOSTON 12，有助於提升表現並減少受傷風險。（照片來源：Daniel ）
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責任編輯：Penny、Trista
照片來源：Daniel
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