（圖片來源：i 運動資訊）

肌力訓練，可以增加肌肉量、肌力及肌耐力，長時間規律的肌力訓練更能維持良好的體型及穩定的核心。尤其是熱愛登山健行的您們，擁有穩定了核心跟強奘的肌力，就能幫助您們走得更遠，看到更多美麗的風景喔！

第一部影片，介紹下肢肌群訓練，有很厲害的深蹲及弓箭步訓練，對臀、大腿前側、大腿後側及小腿後側肌群有很好的訓練效果。

第一部 

（影片來源：i 運動資訊）

第二部影片，髖關節鉸鏈動作則主要以髖關節做驅動，以訓練臀部肌群為主，也有提昇髖關節穩定的效果。其中俯地挺身這個動作，主要強化胸、肩及手臂後側肌力，除了基礎動作細節說明外，也介紹了簡化動作適合肌力較差的族群訓練。

影片中對於動作時身體姿勢及應注意細節有很棒的說明。想要有良好的體型，別錯過了！開始規律進行肌力訓練吧。

第二部 

（影片來源：i 運動資訊）

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