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一、易發生足底筋膜炎的族群與危險因子

（一）你是足底肌膜炎的易發族群嗎？

• 中年人，其中又以女性較容易
• 太過頻繁的走路及跑步，因此運動員或常常練習長跑的人容易有這毛病
• 工作要求長時間站立，像老師、百貨專櫃人員、醫護人員等屬於高危險群。

（二）危險因子

• 足弓太高或扁平足體重過重，或突然體重變重太多
• 穿的鞋子不合腳，或鞋子已磨損嚴重
• 阿基里斯腱或小腿肌肉太緊繃
• 總在太硬的平面長時間走路或跑步（例如水泥地）

二、一般改善足底筋膜炎的建議

1. 請先讓腳休息。
2. 先選擇對腳底衝擊力道比較小的運動，像是踩腳踏車、游泳，就比較不會讓腳底承受過多壓力，應避免再持續做引起疼痛相關的活動。
3. 活動完需予以局部的冰敷。
4. 選擇能支撐足弓及足底的鞋子，也可以在鞋內加層由橡膠或塑膠做的軟墊。
5. 自行牽拉足底筋膜與後小腿部位的肌肉。
6. 利用踩踏高爾夫球，替足底做按摩。
7. 體重過重的話要先減重。
8. 若以上處理無法改善，建議就醫進行評估與治療。

足底筋膜炎是足底疼痛最常見的原因之一，臨床診斷上並不困難，但需注意患者是否有使其症狀加重的生物力學結構異常或活動方式，應一併給予行為修正或治療，才能完成治療使症狀不再復發。

本文由國立體育大學林晉利副教授撰寫

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