跑步是最誠實的運動，也是最殘酷的運動! 跑步不像很講天份的球類運動，只要認真練習，任何人都能看到進步。 相對的，一旦訓練偷懶，退步也會很直接的反映在成績上… 這也是為甚麼我喜歡跑步的原因。 作為市民跑者，不像專業的選手，一直以來都是自主訓練，自己安排課表、操練，受傷或遇到疑問時，就上網查資料作功課。 所以這次得知能有機會參加亞瑟士訓練營，接受國手翁竹毅教練的指導，我立馬推掉可能衝突的行程，爬也要爬進入選名單裏! (笑) 課程分為5堂，每次翁教練會帶著全體學員緩跑、熱身，然後再進入正課，最後是拉筋伸展放鬆。 每次的訓練都是一般市民跑者不太常做，或是沒想過要練訓的項目。 第一堂跑步6公里完，作各種核心肌群的撐體訓練。 核心肌群是一個跑者維持穩定跑姿的重要關鍵，不可不練! 第二堂課跑步的里程增加到8公里，之後是「藥球」訓練。 藥球長的就像普通的籃球，但裏面裝著鐵砂，重量從1到10公斤不等。 訓練的內容是各種接、傳球，利用藥球的重量鍛鍊手臂、核心和大腿肌肉。 用這種專業的器材，感覺自己就像是國手在培訓中心備戰國際比賽，徹底滿足了幻想的虛榮感~ (笑) 而第二堂課還有個大驚喜，台灣的馬拉松紀錄保持人 – 許績勝教練竟然也親自來為學員上課，許教練非常熱心地把他選手生涯裏的大小經驗，毫無藏私的分享給我們。 能給一個全馬成績2小時14分35秒的教練上課，已經無法用「美夢成真」來形容，因為我連作夢都沒想過會有這一天! 第三堂課的跑步里程一口氣增加到12公里，再接著「高頻率」訓練。 馬拉松長跑要跑的快，靠的不是加大步伐(跨步的距離)，而是加快步頻(每分鐘踏步的次數)。 因此翁教練準備了繩梯和小三角椎，讓學員練習利用快速擺手來加快步頻。 第四堂課程，離11月8日的宜蘭國道馬愈來愈近，有許多報名半馬的學員，於是練跑的距離來到15公里。 課後是跳繩訓練，加強雙腿觸地後迅速提起，也讓我想起自己國小時有多不會跳繩，然後長大了還是不會跳… 第五堂，也是最後一堂課程，由於隔周就是宜蘭國道馬拉松，最後一堂是輕鬆的6公里跑步，然後衝刺訓練。 這天許績勝教練再度出席，來為學員加油打氣。 也分享了各種參賽經驗，該如何補充水份、喝水的技巧，或是跑步造成的傷害該如何治療與避免再度受傷。 我把握最後的機會，一股腦的問了許教練和翁教練許多問題。 畢竟這輩子還不知道有沒有下次機會能接受這種專業練訓課程… (泣) 終於來到11月8日宜蘭國道馬比賽當天了，原先擔心的天氣不穩狀況完全沒發生，相反還是個艷陽高照的大晴天。 開賽前還因為是亞瑟士訓練營的學員，充分的展現了特權，排在起跑點第一排! 和一堆明星、國手，還有遠從非洲來搶金牌的黑人選手合照，大概也是下輩子才會再有第二次的機會了。(笑) 嗚槍起跑後，正式進入賽道。 雖然不下雨很好，但陽光卻有如秋老虎出閘的猛烈! 當天清晨只睡了兩個多小時，凌晨三點就起床搭接駁車到宜蘭，也增加了我比賽後段的體力負擔… 比賽的心路歷程也像洗三溫暖一般，賽前設定的目標是只要順利完賽就好，因為全班的同學都報名半馬，這是一趟完全孤獨的旅程。 到20公里左右開始覺得狀況不錯，只花了2小時左右，開始作起「4個半小時完賽」的春秋大夢! 卻在31公里處又遇上撞牆期，速度每下愈況，最後在35公里左膝蓋爆炸，開始只能跑跑走走… 最終完賽時間落在5小時30分24秒。 雖然4小時開頭的成績對我而言仍然只是夢，但本次最大的收穫是42公里的距離感已經確實減少了，不再像之前比賽中質疑自己是否能完賽。 我相信只要以本次訓練營中學到的方法，把許教練和翁教練的教導持之以恆，有天我肯定能以6分速跑完一場全馬! 感謝亞瑟士與世紀奧美公關提供我這次機會，接受前所未有的訓練。 感謝翁竹毅教練與許績勝教練的專業教學。 也感謝訓練營的每位同學，陪著我往夢想更進一步! 請為我加油。 但更重要的是，你開始跑步了嗎? 請為你自己加油!