這張照片是今年全運會馬拉松項目以第一名衝到終點後累得倒地，攝影明哲捕捉到印帝–周庭印和妻子、女兒牧牧溫馨對視的瞬間～❤️ 印帝這回三金落袋：一萬公尺、三千公尺障礙和全馬，生涯已累計全運會十四金！✨✨✨去年升格為爸爸，平日要兼顧家庭和教練工作，這樣的成績得來不易！也非常難得能邀請他進錄音室聊聊跑步經，特別是跑全馬的心得～

其實這次全運會印帝沒有特別準備馬拉松，比較把重心放在場地賽，再加上馬拉松已經是第三項比賽，他的想法是以安全完賽為主。「當天我前面已經被人家拉了快2分鐘，27公里才追到領先的那一位；一過30公里我真的也是累了想放棄，去年芝加哥馬的感覺又有點回來，身體已經完全沒力氣、想完全停下來…」

（明哲攝/周庭印提供）

他有感而發，馬拉松的距離很長，沒到終點都不知道會發生什麼事，有時前面狀況很好，可是中間撞牆真的很突然，「所以每次跑馬拉松都不敢說自己一定會跑得很好，因為狀況真的很不一定…」

（訪問印帝，當年學弟為他加油喊出的「印帝出征 寸草不生！」彷彿又在耳邊響起；最早是一位攝影師在照片下面的標題寫上「印帝降臨」，之後學弟蹦出這句：「印帝出征，寸草不生」成為名言流傳至今～）

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平時注重保養放鬆 有傷一定醫到底！

印帝國中時就接觸田徑，進入三重商工接受專業訓練後，一路跑到現在；去年底升格當爸爸，自己的時間相對變少，擔任國體大田徑隊助理教練之餘，仍練跑不輟，若準備全馬，月跑量會到七百多公里，全運會前月跑量也在三、四百公里左右；他直言現在最怕的就是受傷，一旦受傷，恢復沒有像以前那麼好，所以非常注重放鬆，強調「不要拖到真的很嚴重才去治療，從平常的按摩放鬆就做，保養很重要！」

（周庭印提供）

之前受傷時，印帝低潮過一段時間，但還是按部就班做好該做的事，慢慢調整心態跟步伐，讓自己再好起來。「很多人受傷了，去看醫生，但看了沒用就放著等它好，我會到處去看，有人跟我說哪個醫生不錯，我也會去嘗試。自己認識的中醫、推拿、整骨，都會去看，有點死馬當活馬醫的概念。哪個醫生或者哪位師傅忽然把你弄好，說不定就好了。」

即便受傷，也不會完全停止訓練，「除非真的痛到沒辦法跑，只要還能忍耐，我還是會練習。」印帝認為運動員要學會與傷痛共存，因為不可能完全沒傷，搞不好原本是右腿的傷，某一天忽然好了，但又換其他地方開始不舒服，所以必須好好學習跟傷痛共存，而且一有問題就要趕快處理。

身經百戰的印帝，認為只要是比賽就會有壓力，只能儘量不去想、跑好自己的節奏，他建議跑者賽前可做意向訓練，想像比賽可能會發生什麼事，真的碰到時至少不會那麼慌張。

（印帝萬金石馬拉松英姿_轉身攝/周庭印提供）

面對失落或倦怠 冷靜覆盤再出發

去年的芝加哥馬，是印帝至今難忘的一場比賽，賽前十分認真、完整地準備，結果卻大大不如預期，「跑完我當下就哭了…」。印帝看到在大陸移地訓練的夥伴，在自己場地的馬拉松以及柏林馬都跑出不錯的成績，認為自己再怎麼樣，就算沒有破全國，至少應該都有2:20內，最後卻沒跑出來，非常失望。「以前一抽筋還會試著再跑一下，那時候就真的是直接停下來拉，用走的。當下想法蠻負面的，其實那時繼續跑，我還是可以跑進2:20，一定會創PB，可是當下心態卻想說我要創這PB幹嘛，快這幾秒也是2:20或2:19尾，對我來說沒有意義，當下其實是這種想法。」

（周庭印提供）

他坦言，賽後難過很久，然而該做的訓練還是要做，慢慢調整心態。「我先不去想那場比賽到底怎麼了，先丟著不管，去做其他的事，之後再回想為什麼會跑成這樣，覆盤哪個部分沒做好，或者哪個部分出了問題。」

他並不會感到後悔，因為比賽已經結束，下一場再拼就好。「當下如果再繼續拼，搞不好也是受傷，因為身體真的已經快不行，所以這種狀況真的很不一定，有時候受傷就是那麼一瞬間。」

（周庭印提供）

運動員難免有倦怠期，他會找些其他的事情做，讓自己先靜下來。印帝的心得是：「當下情緒已經不好，再去想這件事，跟你之後慢慢好起來再去看同一件事，完全是不一樣的，你會有更多不一樣的想法。」通常練完他就不會再想，不管跑得好不好，跑完回家，還沒有小孩前，可能打電腦、看看電影，想法不會再繼續停留在跑步上。「我不會讓自己的生活全部只有跑步，這方面我自己覺得做的還可以。因為你一直去想也沒幫助，只是陷在一個死胡同裡面，靠著其他事情分心一下，反而會好一點。」

（去年芝加哥馬後，印帝在台北馬以2:21:17完賽破PB_周庭印提供）

台北馬常勝軍給跑者們的建議

多次贏得台北馬國內男子組冠軍的印帝，提點參賽者們，馬拉松配速要穩定，上環東時，因為天氣狀況很不一定，風大時儘量讓自己放鬆，「不要很用力、硬要去跟風對抗，這樣有時反而你跑完那一段之後就沒力了…。」

同時，告訴自己不要因為現在的速度就讓自己太僵硬或太累，儘量能跑得輕鬆一點、輕快一點，不要一直往很累的地的地方去想，「心理會影響生理，你一直想很累，真的很快就會累了。」

（周庭印提供）

台北馬倒數計時這段期間，最後該練、該做的其實都已經做了，只要繼續保持下去，不要出大問題，也不要賽前忽然臨時改變吃的東西，「人家說賽前吃香蕉，你明明以前都沒吃，比賽突然吃，搞不好也會造成腸胃不舒服；很多東西之前就要先試吃看看。就像人家說要喝甘蔗汁，你都沒喝過，等到比賽那天或者前一晚拼命喝，搞不好隔天就拉肚子…」

在賽道上堅持多年的印帝，對馬拉松之王喬神、大迫傑，以及中國大陸的菁英選手都相當佩服，「他們比我更年長，都還是能保持在這麼好的狀況，這會讓我更有動力～」

（暑假印帝在大陸的移地訓練_周庭印提供）

多年來始終在賽道上努力不懈，上週還特別飛日本參加福岡國際馬拉松，因為參加海外賽事總會遇到更多能力更好的選手，可以刺激自己有更好的表現，他也將在這場比賽後評估是否跑台北馬。💪🏻

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