彰師大數學系教授李國瑋，來到錄音室當天，已經是他連續跑步第1110天，不僅沒有一天間斷，更嘗試不同配速，以練就精準的體感，如每公里3分50、4分速、4分20、4分30、5分速、6分速…，他全都練，稱這是「配速全面」的概念，「每天練習，我會非常知道怎樣的配速叫4分30，遇到狀況就趕快切，像開車一樣切換、換擋，當這樣的檔次對我來講最適合、體感ok，我就切到那個速度。」

李教授在年初的渣打馬以3:07:54的優異成績完賽，大破PB 37分鐘，距離他的上一場全馬–日月潭馬還不到三個月，最令他高興的是，全程他都處於心流狀態。「鳴槍起跑一開始，我就感受到非常震撼的氛圍，因為大家的步頻一致； 這是我的第六馬，每一公里手錶跳一下4分15，連續跳4次都是4分15，我怎麼那麼厲害！一直在非常好的tempo之下，到25k之後也完全都沒有任何狀況，真的很專注，很投入地跑，跑到41.4K時，我還把它當間歇800衝！就這樣子衝到終點線～」

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超自律教授自主練習 不同速度、距離、跑法、跑鞋…全面嘗試

李教授跑步初期買了大量書籍，也看了很多影片，並聽取朋友的建議，吸收各式各樣的跑步知識，進行各種嘗試。除了全面練習不同配速，包括閾值是什麼、間歇跑…，他全都try，每試一次都可以得到一些心得，就這樣一點一滴累積；起初他每天只跑5K，眼見彰師大校園有一群人每天都跑10k，於是他每個星期追加1K，直到10K，過程中還找到一位可以一起練習、一起進步的夥伴，依自定的每週課表，殷勤練跑。週一亞索800十趟，「我每圈配速92到94秒，亞索800預估我的全馬成績3:08，超神準！」

（李國瑋提供）

週二則是配速跑。「我配4分15，有一天我想練15公里，夥伴說好，就一起跑；有一天我想試試21K，兩人在操場一起衝，那次跑到運動學系的學生全部都離場，只剩下我們兩個還在繞圈…」（笑～

週三會到彰師大校園外的安溪社區，或八卦山、七壙、虎山巖等地跟其他跑友一起慢跑。

每週四自測5K，他從就讀台大起，都會參加5K的台大校園馬拉松，還曾經上過凸台，現在每週四測驗自己的5K成績，樂在其中。

（2025台大校園馬拉松，李國瑋獲教職員校友男乙組第二名_李國瑋提供）

至於週五、週六則隨性跑，基本上每天都會跑10K以上。他強調，各種距離和不同速度都嘗試，而且每天試，可以熟悉跑步的不同氛圍和場景，比賽時若遇各種狀況就不會感到害怕，連跑鞋也每天穿不一樣的練跑。

「主要款式的跑鞋我應該全部都有，感受每一雙跑鞋的跑感，如有碳板跟沒碳板的差異，就算是碳板鞋也有分，有些是碳柱、有些碳板在前面、有些只有一小塊…，必須去理解。當出賽時，該選哪一雙，馬上就知道。」

至於補給，當然也是全面嘗試，連喝水該喝冰的還是溫的比較好，補水時該補多少？他都尋找最適合自己的答案。

（李國瑋提供）

自己提問自己解 以博士的研究精神面對跑步

我問李教授，為何沒有嘗試跟著專業跑步教練進行練習？這位台大數學博士說，自己求學時期一向大量閱讀，大量吸收新知，而唸博士帶給他的概念就是：「問題應該是自己想、答案也該自己找，你應該去check，去try；在數學的研究過程中，從擬定問題到知道答案，可能要很久很久的時間，不會是一兩天就解決，所以我不會急著今天一定要得到什麼答案。今天沒答案沒關係，明天我再跑，再看有沒有答案，明天沒有沒關係，反正後天還會跑，再試一次。我以研究的心境去對待跑步，最後要自己身體力行去看這是不是我要的答案。」

（李國瑋提供）

全馬PB來到3小時07分54秒，下一個目標是破3？李教授笑著說：「不必操之過急，我跑了一千多天，就是一點一點的累積，要把心境拉高，如果目的是放在跑步時能進入心流，或更認識自己的身體，PB是必然的結果。我不會把破PB當成最主要目標，而把它當必然的結果。我的心裡有個更高的概念，就是想得到心靈的快樂，成績是遲早的事～」

兩場100K超馬後 想再試試跑更遠…

李教授去年還跑了兩場超馬：鎮西堡100K、南橫100K，記得跑鎮西堡那天氣溫只有3度，他險些失溫，實在太冷跑不動，而彰化的邪教晨跑團在賽道旁提供私補，當李教授看到牛排、香腸、熱湯、巧克力，和躺椅、按摩，超級感動！好不容易跑進100K終點，更感動落淚，「被自己感動到！我竟然真的可以完成！我覺得完成就是英雄了！」兩場超馬後，讓他很想跑如來神掌，那是他之前騎車的路線，想用跑的試一次，「未來有一天我還想試試後花園繞圈賽，拼到最後一兵一卒，最後才是勝者！」

（李國瑋提供）

愛跑步的李教授，還想當配速員、視障陪跑員和AED runner，幫助別人達成目標，是令他感到快樂的事；而每天跑步不間斷，早已是他的日常，他想像著自己連續跑兩千天、三千天的樣子…

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