時間過得飛快，一晃眼已經開訓5週了，距離萬金石賽事越來越近...

先前有依漢森馬拉松課表進行自主訓練，但自己設定的目標是330完賽，平常訓練的速度都滿舒服的，

到後期也不太愛跑間歇課表，所以開訓前期有點辛苦(之前對自己太好了XD)

每週六的團練會讓大家慢跑4圈暖身，接著集合一起進行動態熱身，天氣寒冷時還會拉長動態熱身的時間，讓身體完全熱開

動態熱身完進行基礎角椎訓練，讓我們感受一下抬腿跟用前腳掌落地的感覺，再開始間歇訓練

這週間歇課表是1600*3+400*3

間歇課表跑完，再各自緩跑15分鐘，集合收操再進行Q&A時間，教練一再地叮嚀穩定配速的重要，以避免受傷並可以持續訓練

訓練幾週後，速度上比較跟得上課表(但跑完時一樣很累Q_Q)，大家也越來越熟、群組內也越趨熱絡，成為一個大團隊，每週六團練的時間也很開心，更期待每週一拿到當週課表的時候(Tempo越來越快/Long run越來越長XD)，大家一起加油!

#征服萬金石馬拉松訓練營
#Mizuno
#REACHBEYOND
#WAVEREBELLION
#ENERZY
#運動筆記