UNDER ARMOUR X運筆 疾速•菁英 突破PB訓練營 - 訓練心得：10週的改變

8月的時候看到跑團夥伴傳來的訓練營連結，我幾乎是在沒有考慮太多的狀況下就直接填寫表單立刻報名！首先當然是因為運筆辦的訓練營口碑實在太好，加上乾爹太給力... 每次都覺得ＵＡ的運動周邊配件設計得很年輕化，風格很突出，自己本就經常光顧他們的Ｔ恤、帽子、包包....

但鞋子... 說真的從來沒穿過！然後又剛好看過哲睿Jerry頻道分享過UA碳板鞋的體驗影片，所以真心覺得是很好的機會可以藉機會試鞋破PB！
https://running.biji.co/index.php?q=minisite&act=minisite&ads=minisite&minisite_id=153

然後9月底就默默的被通過... 趕緊確認接下來的週六行程，趕緊繳費...

10/7一大早還伴隨著（暑假都在學游泳咕嚕咕嚕喝水喝到飽...)

跑量太少的愧疚感... 到板體報到，然後就拿到UNDER ARMOUR的大禮包！再次感謝ＵＡ乾爹的大方！

這個訓練營，總教練是賴孟昕，和楊智宇、黃羿熹教練，加上其他訓練營夥伴的妖魔鬼怪們（我不是） 因為跑齡10年、20年、30年...的都有，甚至是越野跑、100K超馬、140K超馬的也有... 更不用說那些跨界的226鐵人和凸台常客... 說真的，這訓練營裡神人太多，顯得我跑齡4年沒有凸出成績的小弱弱，每次跟大家閒聊總是睜大眼睛仔細聆聽，吸收他們的跑步能量... 

圖：一字排開的品牌物資，謝謝ＵＡ超超給力的大禮包！

從開訓第一天起，孟昕教練就針對每個人的體態動作姿勢（站姿、擺手動作、跑姿、核心），不斷的提醒與修正。

原來意識的專注要從站姿及走路就開始調整，而不是自以為在跑步時才挑整跑姿呀！得保持時刻覺察呀！謝謝3位教練真的好細心好貼心的調整我細微末節的小動作

（原來宇宙要我先把自己身體的正位放好）

教練的授課計畫：

• 1-4週 基礎結構建立期：以建立基礎有氧架構及身體結構為重點，提升馬拉松專項有氧能力及跑步技術建構並建立訓練觀念  
• 5-7週 進展期：增加10公里-半馬的專項速度能力，協助跑者提升速耐力，進而提升長距離配速表現 
• 7-10週 巔峰期/比賽減量期：調整身體結構，強調恢復，幫助跑者在賽前擁有最佳的身體狀態

※ 教練會因週期及學員狀況調整週間的訓練課表

以我們Ｃ組來說（偷偷洩漏一下第一週的課表）XD

C組訓練菜單 臺北馬拉松倒數69天--基礎鍛煉期

Mon. Easy jog 12-15k P6’40”-30”(不可超速）
Tue.  Warm up 2k 動態伸展操+骨盆穩定活動
半馬：12-16k P5’40”-30”  *第一週12k
Cool down 1-2k
Wed. Recovery run 8-10k
Tur. Warm up 2k 動態伸展操+骨盆穩定活動
半馬：200x15-20  p52”-50” r jog 100m 60”
Cool down 1-2k
Fri. 休息 or Recovery run 8-10k *建議恢復跑*
Sat.Warm up 2k 動態伸展
600-800x8 P64”-62”r jog 200m 90”-100”（跑600者原地休息至800組抵達）
體能循環x3
Cool down 1-2k
Sun. Recovery run 8-12k

每周六的團練，流程大概就是會先拍團照，然後暖身跑個2K，接著做動態伸展操以及最重要的骨盆穩定活動，接著總教練會精神喊話一下，然後依分組（有分ＡＢＣＤ組）跑速不同的間歇訓練，

間歇結束後會做有利核心穩定的體能循環（像是登山者、波比跳、登樓梯...等），接著就收操結束訓練。

（然後我們的早餐長文琳哥就會開始吆喝～吃早餐囉）

圖：我們珍貴的早餐交流時間！因為有跑步的共同愛好，大家都好能聊

而平日我們就按照教練提供的課表各自努力，住得近的夥伴就會互相約一起跑課表，我的話因為工作時間不一定...或是無法早起，就都自己獨推... 

跑完我們會把數據像是速度距離心律或是分享數據連結，上傳至專屬我們的私密FB社群供教練了解我們訓練的狀況，而教練真的都會一一的回覆大家，提供專屬我們個人的建議，夥伴們也可以避免重蹈覆側...

(像是要注意飲食的狀況、跑強度課表前一定要暖身吃東西、跑中適時補給或補水，還有要注意睡眠品質要睡飽一點，避免跑過度累積疲勞，受傷或是感冒就要減量及休息等⋯）

這段期間我超誇張的有好多賽事及突破（教練有勸我要取捨...🥹）

單攻玉山、長榮全馬、渣打半馬、沖繩那霸馬全馬

當然後有短程像是電器盃節能公益跑10K、裙擺澎澎公益跑10K

甚至大迫傑來台灣還快閃當大迫太太去追了一下偶像...

總之... 就是很努力想吃教練的課表，但藉口一堆啦...哈哈哈

10週，真的過好快，就在自己感覺課表有努力吃...因為太累半放棄課表，再到突然覺醒要跟上... 又遇到去日本出差，默默的就來到了最後一週！

而12/9是UA最後一天的團練日，這10週來被大家照顧得好好的🥹1600x4的課表，因為是最後了⋯很意外的自己仍舊能給他跑完！謝謝C組的智宇教練和所有夥伴每一週的陪跑，總覺得時間實在是太短了！

收到智宇教練的手寫卡片真的會有點想飆淚... （我其實好怕讓他在終點等我等太久...🥹）

這次UNDERARMOUR的訓練營真的學習到很多我跑姿的調整：核心發力、送髖技術、呼吸及換氣、身體的重心及腳的著力⋯這些感覺再基礎不過的跑步知識，雖然知道但就是沒有達到！（被提醒了上百次駝背、身體歪斜、手擺動的問題⋯） 大概就是要隨時覺察、隨時專注在自己身體有在正位上⋯

最後一堂課和第一堂課一樣，老天給了我們好天氣，也都是在板一，對於台北馬依舊有點緊張😓畢竟PB真的是強求不來的⋯

最後一次的團練，跑完大家一起去吃早餐，一起繼續瞎聊，整場的人都在討論跑步、跑鞋、之後的賽事等的⋯真的很神奇的可以一直聊下去🤣🤣

孟昕教練也在最後說了：「台北馬是最後要完成的形式，事實上你們在這10週的學習改變才是重點，平常紮實的基礎訓練會帶你們去你們想去的地方⋯ 」 🥹自己怎麼這麼幸運都會遇到好棒的教練和跑友呀⋯ 離開早餐店才大驚已經中午12點😱 

明天就要上台北馬戰場（莫名的焦慮緊張）希望自己享受賽道，無傷完賽！謝謝ＵＡ訓練營的一切！謝謝自己堅持到了最後，也仍保有喜歡跑步的心！

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