【配速列車】2023新竹城市馬拉松 半馬組2小時30分配速策略
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北台灣具有指標性賽事的《新竹城市馬拉松》, 11月19日與您見面!
今年賽道將起跑主會場改回到樹林頭公園,更加推廣城市觀光,沿路囊括多處景點,賽事規劃除有「42K全馬組」、「22K超半馬組」、「11K健康樂跑組與高級中學競賽組」、「3.5K親子休閒組與中小學競賽組」之外,今年首度規劃「超半馬團體賽」,邀請全台企業、公會團體、跑團、運動界等組隊參加。
運動筆記配速列車將再次為大家服務,規劃從全馬3小時30分到5小時30分完賽與半馬1小時45分到2小時45分的12班列車,滿足所有跑者的需求,我此次擔任半馬2小時30分配速員,搭配伙伴為在地郎 黑哥、配速經驗豐富的風哥,我們三人將一起穩穩地將大家帶回終點。
比賽資訊
- 集合時間:上午5:20,地點在新竹市樹林頭公園。
- 起跑時間:上午6:00,比賽限時4小時。
- 總距離:22.8公里。
配速策略
從路線圖跟地形圖可以看出新竹城市馬拉松地形起伏不大,可以說是一路平坦,所以配速策略會以全程均速前進,配速員會每站停留30~50秒補給並大聲提醒大家出發,若以半馬2小時30分完賽,全程含補給時間大概會落在均速6’20~6'35之間。(如有地形正常起伏會依照地形減速或加速以讓跑者盡情發揮)新竹最出名的就是風,可以預見全程會有風相伴,跑友可以盡量跑在列車長後方,讓我們為你/妳擋風,減低一些風阻,留體力以期在目標時間內完賽。
補給策略
依照官方網站,本次補給站的距離大約是每3km一個補給站,一共8個補給站,距離不長,跑者們可以視天氣狀況進行補給,如果天氣炎熱記得要注意每次都要補給,千萬別因為不渴或不餓而跳過補給站,至少要喝杯水或運動飲料以維持基本體能,去年的新竹城市馬拉松遇到大風大雨,跑起來很辛苦,補給更是重要。
配速列車在進補給站前50~100公尺,會提醒跑者並且放慢配速,每個補給站採停留30~50秒補給方式,離站後逐漸加速回復原定配速,以確保有充足的能量,安全抵達終點。
賽前提醒
1.賽前調整以不要受傷為主,減少高強度的訓練。
2.要適度休息休息,避免疲勞累積。
3.前一晚檢查號碼布、晶片是否正確。
4.早餐很重要、早餐很重要、早餐很重要,起跑前大約1.5小時吃完,吃自己習慣的早餐即可,避免油膩、高刺激性的食物。
5.比賽當天廁所會排很久,有需要請提早解決。
6.盡量提早到起跑區準備,找到想跟的列車。
7.最後也是最重要的,賽中如果身體不適甚至有暈眩的狀況,請立即停下,尋求大會人員協助,如果狀況無 法恢復不要硬撐完賽,跑馬是為了身體健康,賽道永遠都在。
2023新竹城市馬拉松官網:https://irunner.biji.co/HSINCHUCITY2023
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