五年前做了一場我跑波士頓馬拉松的夢

卻在比賽前一個月受限於特別的因素

爽約了波士頓，賠了一筆錢

只能把這夢想的種子重新埋回土裡繼續等待

並跟自己約定遲早有一天我奔馳在波士頓賽道上!

(特別感謝當時2018波馬團長張蔭富大哥協助處理)

2018的錄取信就擺在我的書櫃五年

時時刻刻提醒著我總有一天要踏上這個全世界跑者的夢想殿堂！

今年，我來了！

經驗傳承

感謝過去分享自己的賽事經驗和技巧的跑者

讓我有機會更好地準備和應對這場比賽

在準備這場賽事的時候花了很多時間爬文

先條列重點和分享幾篇實用的文章

希望未來要去比賽的人如果有看到這篇綜整

可以更有效率的準備波士頓馬拉松

圖文心得則附在後面

推薦必讀：

• 犇跑團-各流程細節(時間、地點、地圖位置) 年年更新
• 波士頓馬拉松非官方指南 (by Jay的跑步筆記)-天氣分析、賽道分析
• 從數據層面，看波士頓馬拉松-比賽策略安排
• 百聞不如一跑-2022波士頓馬拉松圓夢之旅(3)EXPO逛街篇-先知道expo有什麼東西，選好物品可以快速購買節省expo時間
• line波馬龍蝦討論團 大群 有跑過的應該幾乎都加過 找個人幫加就好 內有即時資訊(ex 現在哪邊刻獎牌人比較少 哪裡有新的活動)

賽前-出國前準備物品/expo/比賽策略

• 機票選擇
  • 目前沒有台灣直飛波士頓的班機，都要轉機，購買前可以參考一下航空公司的官網轉機預計時間，例如搭UA去SF轉機因為要換一個航廈搭機行李要領出再送入，不是直掛到波士頓，轉機時間就會比較長。
  • 日航在成田都是第二航廈轉機，行李也是直掛到波士頓，官網建議轉機預留一小時即可，如果會擔心飛機誤點時間可以多留(今年是搭日航去，轉機時間只有一個半小時，但綽綽有餘)
• 賽事起跑前選手村可能需要哪些東西？　在台灣就要準備好！！
• 穿身上舊衣服褲子、可丟的外套(保暖)
• 舊鞋子襪子(先穿著 下雨會全濕起跑前可以丟)
• 塑膠墊(雨天選手村泥巴)、雨衣(下雨)
• 濕紙巾、小包衛生紙(上廁所)、實際比賽衣物鞋(衣物穿裡面 鞋子襪子用塑膠袋裝防水)
  • Expo & 照片預購(便宜大約15美元，印象中是85美 會先寄到email裡面寫pre order)
    • Expo第一天開門就進入size會比較齊全，比完賽大概隔一個月後線上會特價(今年七折)但不一定有size，如果不急著入手也覺得沒size就算了可以等一段時間一群人團購集運回台
    • 照片要不要預購見仁見智，email沒看到Expo現場也可以預購，我原本想要等照片出來看幾張再決定要不要買，後來共有123張照片，99美也划算。但我媽媽總共只有49張，所以很難決定。
    • 就算沒露出號碼布、人超小一個(起跑擠成一團的時候)照片也會被辨識出來(應該是AI辨識臉部)
  • 波士頓天氣預報都是參考 不是很準(今年前一天原本預報是跑完才下雨的結果一路淋雨)
    • 做最壞的打算，最好的準備
    • 冷的東西準備好，真的很熱也是拋棄在選手村沒關係
  • 有要好好規劃自己配速的這兩篇大推，必須詳閱(我大概反覆讀了三四次)
• 波士頓馬拉松非官方指南 (by Jay的跑步筆記)-天氣分析、賽道分析
• 從數據層面，看波士頓馬拉松-比賽策略安排
• 時差調整
• 簡單的原則，如果到目的地是當地晚上時間在飛機上就少睡一點撐到當地再睡，如果到當地是白天飛機上盡量睡
• 褪黑激素軟糖在美國超市或藥局(CVS、Target等等都有)可以買到，可以考慮購買當輔助
• 另外我自己在出國前一週訓練時間都刻意改成美國起跑時間附近（大約台灣時間晚上八九點）或許有點幫助

• 比賽日
• 出發
• 沒有住很遠但走路又要一段時間的話可以考慮叫Uber去比賽現場，今年六點多叫的時候不貴
• 比賽衣物穿最裡面，全身可丟的舊衣服+鞋子，比賽鞋手提(很多外國人掛脖子上)
  • 寄物(要用大會專用的袋子)
  • 分流很多，不會花很多時間
  • 接駁車(搭車帶的物品也要用大會專用的袋子，非常小一個)
  • 寄完物走去接駁車站也大約10分鐘路程
  • 會在乘車處外面檢查號碼布，搭車時間未到的會擋，但也有些沒擋，看運氣
  • 到接駁車可以前後的車輛都看一看，今年06:45一進接駁車站選手在車外大排長龍等下一輪，結果往前走車子都沒坐滿可以直接上車根本不用排下一輪
  • 選手村
    • 離比賽時間還有1~2小時
    • 休息帳棚很大但是人很多，要迅速卡位在棚內不然下雨會很慘，鋪一下自己帶的塑膠袋在上面空間夠的話可以躺著休息
    • 今年吃的只有香蕉、喝的有咖啡(才四桶 第一批搭車來的就喝完了)、運動飲料和水無限
    • 會有放垃圾的桌子，有工作人員會收垃圾，但有些人會把還能用的留在桌上(ex能量膠)，能量膠搞丟或有什麼意外狀況的人可以到垃圾桌看看
    • 廁所離入口比較近的排很長，離入口遠的排很短，不要去前面人擠人，真的排太多人又快到離開選手村的時間起跑線前還有一次機會
  • 起跑
    • 起跑前從選手村到起跑點大約1公里多的距離，離起點200公尺處有最後一次的廁所，有分大號的流動廁所和小便斗，如果是wave 1 想大便但在選手村排不到廁所的可以從選手村出發的時候慢跑過去會比在選手村人擠人來的快
    • 分區很確實，每個corral一區，空間還算寬敞(如果沒有要擠到整區的最前面的話)
    • 起跑前旁邊柵欄都還有塑膠袋可以丟衣服丟鞋子
    • 在接近19K、27K、35k有發能量膠，而且是非常好吃的那種hydrogel(Maurten)，有分白色(100mg咖啡因)和黑色，補給動線安排很好(左右兩排都站很長 一定拿的到) 
  • 終點(每年活動不同視當年狀況)
  • 跑完可以先去刻獎牌姓名和完賽時間，2023在UA 、marathonsport都有，隔天會排很長
    • 印完賽時間tracksmith

五年之約 履約!

出發前兩天與跑馬老司機Sen哥請教比賽細節，獲益良多

Sen哥參加創下低溫紀錄的2018波馬，跑到臉上都結霜還倖存完賽的男人

我是搭日航在成田機場轉機，行李直掛非常方便(還是希望有直飛更方便..)

大推日航貴賓室，各種日式單點吃到飽，還有浮誇的擺盤!

經過共20小時左右的航程終於抵達波士頓洛根機場!

到波士頓洛根機場領行李就會感受到整個城市都在準備波士頓馬拉松！

隨處可見的Good luck on race day！

不過在Race day之前我就good luck了！

第一天查爾斯河晨跑就遇到馬拉松之神Kipchoge！

立馬飛奔到他旁邊跟他說Good morning!
興奮到模糊！

還好他在慢跑 不然就只能照他的屁股惹

賽前主要活動都是城市內走走，避免產生過多額外的步數

但是第一天還是走了四萬多步QQ（晨跑10k+逛MIT校園+Expo+市區景點三一教堂、自由之路⋯等等）

在MIT 與本屆最年長的選手合影（78歲&28歲這屆最菜的我，立下目標再跑五十年！！）

團友能帶高齡的爸爸來參賽真的超讚!!

同團巧遇藥學系大學長(學長曾經是超級馬拉松比賽總冠軍啊!!太神了!)

小逛幾個景點之後第一批衝去Expo買到血流成河

Expo真的要盡早去才可以把想買的都買齊啊!!

光是排隊結帳就排了40分鐘，還有看到有人拖著一整袋獨角獸要結帳的

抱歉了錢錢…我真的需要這些酷東西..

第二天晨跑去終點踩一下點

Running Boston changes you!

今年在三一教堂前有免費繡客製化臂章的活動

臂章可以自己輸入名字轉印到外套上面(排隊排了兩個小時)

繡臂章的時候第一、二、三代Fast 42三一教堂前小合影！

比賽日

起床(大概05:20)吃吃東西上個廁所就出發，離起跑還早得很

早上06:00叫uber搭車到Expo的地點(接近終點)出乎意料的便宜..(住在MIT附近)

同一個時間看直接搭去起點竟然只要40多美元！！

我有個乍看之下完美的計畫不知道以後有沒有人要執行看看：住終點附近不用寄物，睡到8點，揪幾個人搭uber去起點，簡直完美!(只怕Uber隨流量漲價)

終點的寄物車分流很多 完全不塞車

與最速牙醫(左)和媽媽(右)一起去寄物

在搭接駁車和選手村等待的過程就好好休息讓心帶著我們回終點！

前一天看預報是下午1點才會下雨

但如同各種波士頓春天的天氣傳說，說變就變！

當天到選手村就開始下雨，這時候舊鞋濕了腳整個冰到不行，直接把鞋脫了待在鋪在大帳篷下的塑膠袋上等待一個多小時後的起跑

選手村那場面真的就跟難民營沒什麼兩樣，爬文有看到現場應該要出現的bagel、咖啡、香蕉，只有香蕉拿得到，bagel沒看到，咖啡我進選手村就在排隊而且只有四桶被秒殺

起跑前五分鐘我還在分區裡面脫衣服換鞋子，因為沒聽過美國國歌

等衣服脫了一個段落才發現大家都肅立…尷尬得不得了

起跑後5K就把雨衣和外套都脫了只剩下手套

原本看天氣一路逆風預計要找個人跟在後面跑一段

殊不知根本不用找…跟我一樣配速的人比比皆是
擠滿整條路

大概8-10K附近還遇到了一個人突然竄出來用中文問我是不是台灣人

一看我就認出來是全運會馬拉松嘉義市的代表選手！
為什麼我會知道呢？

因為我在各種爬文的時候有爬到運動筆記一篇他寫的紐約馬心得文XDD

簡直像是粉絲遇到明星本人一樣太令人興奮啦!

前輩口頭指導前段不要放太快後面會爆

我當然是謹記在心吶

這場比賽跑起來最舒服的是

整條賽道42公里幾乎從頭到尾都有人群在場邊加油

還有無限的手掌可以擊掌(同團有人跑完手腫起來)

一直喊：「You look Good!!」我想說這淋成落湯雞的樣子是在good什麼啦?

在經過衛斯理學院的時候整個尖叫聲不絕於耳

不過我可是跑在路中間連看他們都沒看一眼呢 哼哼

(買了一百多張照片攝影師竟然沒有在這裡拍照證明我的清白…白花了)

最後進市區最後兩公里一陣爆大雨

視線都模糊連路都快看不清楚

因此就找不到國旗拿來衝線了…

淒風苦雨的完成比賽 感謝Taiwan in Boston賜照

Chip time:2:42:28

以上個月確診導致月跑量才180km來說

非常滿意!!

雖然30km的時候一度覺得自己有希望sub240

感覺不喘但訓練不足導致後段雙腳一直在抽筋邊緣沒辦法再加速…

跑完整個感受到寒意來襲

我抖到一路去領寄物的路上好幾個醫護人員來問我還好嗎…

進終點後還要走幾百公尺領寄物整個狼狽不堪

比完賽隔天整個鐵腿，去搭鴨子船剛剛好…

船上的導遊竟然說船可以讓大家輪流開！？鴨子船直接放給我開！

說大家都可以開船的導遊可是大有來頭

他在六分鐘內喝了9公升的巧達湯！

是chowder soup eating champion！瘋狂拿著他的冠軍腰帶拍照

回程在機場與台灣之光六星跑者徐老闆及順利完賽意志力堅強的淑珠姐合影！

馬拉松之神Kipchoge 這次雖然沒有奪冠，但他留下令人感動的賽後發言

「In sports you win and you lose and there is always tomorrow to set a new challenge. Excited for what’s ahead.」

我想這不只是in sports

人生也是一樣

Keep things exciting！

希望未來有朝一日可以體驗完六大馬成為六星跑者!