2023萬金石馬拉松
我型我速萬金石 - 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營-開訓開箱
運動賽事
發表於 2023/03/05
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《美津濃萬金石馬拉松訓練營移地訓練 暨 賽前心得》
自從今年一月中旬開始，美津濃萬金石馬拉松訓練營在每個週末的長距離訓練課表，都特別安排移地訓練，讓學員們在跑長距離課表時，能有方便補水的場地，並能模擬賽道的上下坡路線，還可順便練習萬金石當天的早睡早起(疑？)
移地訓練場地分別在：松山彩虹河濱(3)、林口國立體育大學(2)、新竹頭前溪河濱(1)。
彩虹河濱： https://goo.gl/maps/JeKbzR9vLtYiHvhX6
松山彩虹河濱算是我平時很常練跑的場地，好處是離家近不用太早起。訓練營安排的路線頗令我意外，因為兩次練跑是在難得有遇到太陽的好天氣，而安排的路線是配合每5K折返可以補水外，又不太會曬到太陽，跑起來涼爽許多！之前夏天練跑時都沒發現可以跑這一段路線，看來以後也可以這樣安排長距離練跑+補水的策略～
國立體育大學
琦琦教練的母校，校園真的是很廣大，練跑路線是繞著校園內的道路，分別跑兩次大圈跟一次小圈，里程約6K補水。每圈路線都會有緩上坡練習。第一次跑的時候跑到後面在跑坡時著實感覺有點辛苦，不過在最後兩趟時有領悟到跑坡的發力方式，也在第二次去體大長距離練跑時也能比較習慣，希望能在萬金石賽道後段有名的麥當勞坡路線時會有所幫助。
校園道路寬敞也有上下坡
在練跑完畢後，教練強力推薦(號稱體大生 沒人不吃的早餐)校園外早餐：大炒麵(+特製辣醬)，兩次團練完分別是去不同家，但都點同樣的餐點，現在回想起來還是令人垂涎回味不已！
25°02'00.3"N 121°22'47.7"E - Google 地圖
25°03'10.3"N 121°22'40.1"E - Google 地圖
呃...拍的不好看...但真的很好吃!
新竹頭前溪河濱路線： https://goo.gl/maps/nNLVHQpjkHrvWYAN6
新竹頭前溪河濱 美麗的櫻花步道
像是台北的福和橋國手之道，有很多當地跑者都會來這裡練跑。道路維護良好，廁所大間且乾淨，停車場也十分寬廣。來的時候適逢路旁的櫻花綻開季節十分美麗(而且很多來拍照的遊客，還有看到穿和服拍照的妹紙，也分擔些跑步的疲累感^^)。練跑路段是每5K折返補水，去程微下坡，折返回程一點點緩上坡。這次訓練是安排用全馬配速來跑半馬的模擬測驗，教練特別叮嚀要能夠在可聊天且保有餘力下的速度來跑，因此實際跑時的配速除要求穩定外，也在不敢過於超速下以100分鐘達標完成。
另外很感謝在地同學小莊特地起個大早，幫大家買有名好吃的包子及姿均帶來首次見到的水潤餅以及其他同學幫忙香蕉果膠鹽糖等愛心補給，還有教練推薦的漢堡早餐，再加上運筆同仁貼心地幫忙訂遊覽車，讓這次的移地訓練多了有出外旅遊的感覺～
能夠加入訓練營是一個很好的機會，除了幫助提高跑步技能和體能，也能幫助訂定明確的目標。在這段訓練營安排的課程計畫期間，99%課表都有順利的吃完，腳踝舊傷也能乖乖共存不影響跑步。我想應該是這段期間跟以往只跑河濱道路不同處，是自己練跑的場地改以選擇在國中操場執行(雖然場地小每次都要繞50圈以上)，如教練開訓時所說：跑操場跟跑柏油路的回震相比，跑操場是比較能保護雙腳。
當初進入訓練營時每個人要設定預設目標，在教練提供的科學化訓練課表幫助之下，賽事預估的完賽成績也在近期隨之出爐了。雖然還是會緊張擔心能不能順利達成目標，不過教練一再強調對大家很有信心(如果沒信心可以跟他借)！因此相信在3/19的萬金石賽道上，一定能夠完成並達成夢想多年的目標！繼續與大家一起努力下去吧！
蓄勢待發
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