【我型我速萬金石-2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營】跑鞋開箱/開訓心得

[前言]

想當年跑步的動機，只是研究所時期為了逃避課業、壓力，如今出了社會，這項習慣確跟我跟到現在

不一樣的是，現在跑步已經是生活中成就、靈感、紓壓的來源

● 工作遇到瓶頸?           → 去跑步

● 生活壓力大?              → 去跑步

● 覺得人生沒有目標?   → 去跑步

是的，跑步就是這麼簡單而神奇，人生沒有什麼煩惱是跑10km解決不的，如果有那就再去跑10km。

[開訓]

直接進入主題啦，小弟一年多前開始參加跑班，在參加前，馬拉松成績沒啥突破，好不容易才破4

開始參加跑班後，一個禮拜團練一次，配合自己安排的課表，才半年就讓我突破20分鐘，從359→339

發覺跑班的功用真的很好，我歸納出幾個優點

1. 同儕間的壓力  2. 教練在旁邊盯(因有人督促而盡可能把自己表現好)  3.跑步動力鍊的強化 (學會發力後，跑姿就會自然的優化)

所以看到2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營，還是曾經擔任FAST 42 訓練營教練-陳盛琪教練

指導，看起來實在是很吸引人阿...二話不說，手刀給他報名下去

很幸運的，竟然入選啦~~~~~~~~~~帶著期待的心情參加第一次開訓

 (第一天報到，有親切的姊姊講解相關事項)

進入會場後，發現這一整箱的裝備都是要給你的阿...........太開心了~

整裝後，拍了幾張害羞形象照，為人個性內向，看起來笑得有點尷尬，哈哈哈

開訓第一天，琦琦教練用簡報專業的說明：他的訓練方法、訓練方向、課表編排、團練注意事項等等

其中印象深刻的，團練時如果看到隊友掉隊，不准幫他加油叫他跟上!  理由是硬撐，可能會導致更多

負面的結果(受傷之類的)

上課說明訓練的重點，要跑在對的配速，每次訓練完都要有游刃有餘的感覺 (70%)，不僅對配速的心理建設

會逐漸地增強，也希望用最少的疲勞，達到最佳的身體適應，如果跑太快? 嘿嘿嘿，課表每天都會跑齁，

明天就會知道後悔了，並不是每一次課表都要跑爆自己才叫做練阿

諸如此類的觀念，傳輸給訓練營每一位學員，希望大家都可以當自己的教練，檢視自己

室內課上完啦，接下來換室外課了，看大家熱身跑起來很chill的感覺

教導動態熱身操的觀念，跑步熱身前不要去拉筋，不僅容易受傷，肌肉拉直了，也不利於肌肉發力

所以先緩跑熱身，接著做一連串，跑步動力鍊的練習，目的是希望在進入課表前，讓跑步需要用到的肌群

能被正確的喚醒，這樣課表才容易進入狀況

動態熱身操作完，開始第一次的課表，分組間歇訓練啦

因為每個人對於課表的認知、運作、注意事項等，都不太了解，教練初期也是仔細講解等等會怎麼跑

跟助教們(陳彥霖(左)、沈佳霓(中))討論課表ing
我看到這張照片，現在才發現分組為什麼要用顏色來區分

因為小弟生性內向，通常都是出現在照片外面的，就借學員的照片來用一用吧，哈哈

間歇訓練除了配速要跑在對的配速外，有幾個注意事項

1. 起跑前要注意隊友是否都跟上了，不要自顧自地就衝啦

2. 最後一趟嚴禁飆車

課表結束，恭喜大家練得不錯，開心擊掌

課表結束了，接著進行收操的教學，目的是要把剛訓練完，緊繃的肌肉拉直、放鬆，按摩等等

使其恢復速度快一些，也比較不容易受傷喔!

最後感謝琦琦教練的用心教學，以及助教沈佳霓、陳彥霖的輔助，還有運動筆記的工作人員積極的協助!

使開訓第一天完美落幕

接著還有2023 MIZUNO REBELLION - 跑鞋百k實測心得!

(有圖有真相)