台灣到處都是手搖飲料店，而且台灣人愛喝飲料， 常常民眾幾乎每天一杯飲料。根據《哈佛健康雜誌》報導，經常飲用含糖飲料，將會增加死於心臟病、中風的風險。

營養師分享手搖飲4大秘密 你的半糖不是店家的半糖 

營養師杯蓋分享說，講到飲料，大家一定會聯想到想到甜甜的口味，而為了要有甜甜的味道，「糖」絕對是飲料好喝的關鍵，但是為了要好喝，無形中就會喝下非常多熱量，今天要來跟大家分享幾個飲料的秘密，大家可以認識一下，若是要喝飲料可以盡量避免踩雷。

1.半糖不是半糖:有將近61%的店家，標示半糖實際上卻加了7-8分的糖

2.越酸加越多糖:越酸的飲料，接受度通常都比較差，所以要中和酸度，就會加比較多糖(像是檸檬汁含糖量就很高)

3.加料=加糖=加熱量:珍珠、椰果、紅豆...等等料，都會加非常多的糖，所以如果喝飲料要加料，一定要減少糖份！

每天喝2杯或2杯以上含糖飲料的人 死於心臟病或中風的機率多33%

根據《哈佛健康雜誌》報導，研究人員分析30年來，約11萬8000名衛生專業人員的健康數據，在調整了他們的不良飲食、健康和生活方式等因素後，發現人們「喝含糖飲料越多，死於心血管疾病的風險越高」，和少喝含糖飲料的人相比，每天喝2杯或2杯以上含糖飲料的人，死於心臟病或中風的機率，比一般人要高3分之1左右。

飲用白開水才能幫助代謝 減少肥胖以及心血管疾病的風險發生

報導指出，成年人平均從運動飲料、咖啡、茶和果汁等加糖飲料中，每天約攝取145卡路里的熱量。比起含糖飲料而言，飲用白開水才能幫助代謝，並補充流失的水分，減少肥胖以及心血管疾病的風險發生。

總糖量要小於總熱量的10%，若是能控制在5%以下最優

營養師建議，若是喝飲料建議大家一定要選擇半糖以下，否則真的無形中就會喝下非常多熱量! 也建議大家每日總糖量要小於總熱量的10%，若是能控制在5%以下更好。

明年一月起所有手搖杯飲品均需標示「總糖量」、「總熱量」

食藥署公告，明年一月起，所有手搖杯飲品均需標示「總糖量」、「總熱量」，讓消費者知道珍珠、椰果、布丁等內容物含有多少熱量，若標示不實，最高可罰四百萬元。千萬不要小看手搖飲的熱量和糖分，以免對身體造成負擔，過量的飲量更有可能造成肥胖和疾病。連鎖飲料店、便利商店及速食業之現場調製飲料標示本來不包含額外添加物，像是珍珠、粉條等配料的熱量，明年新制改為「總糖量」、「總熱量」的標示讓民眾更清楚，才不會喝進去的到跟看到的熱量有落差。一杯飲料也許沒什麼，但長期累積下來的糖分及添加物會對身體造成負擔。

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資料來源：療日子編輯團隊/營養初 Nutrue - 營養師杯蓋