因東京馬拉松跑了413而興起破四的念頭，請教了許多人後跟了現在的教練Edison。在此前，我剛學會配速跑，東京馬前以530分速跑了兩個半馬。萬金石馬拉松在找教練前就報名了，因為距東京馬太近，採納教練的建議：輕鬆跑。訓練與概念的矯正就在萬金石馬拉松後開始。

        一開始是馬克操與核心訓練的教學，跑前動態暖身、跑後靜態伸展、關節操的動作矯正。因為看不懂課表上數字右上角的逗點、P、EP、MP、r、間休、組休…的意思，也不懂什麼是加速跑、tempo run而覺得教練應該被我問到很煩….。訓練初期也懷疑為什麼要跑那麼慢、常有跑不過癮的感覺、甚至懷疑自己跑這些的作用、真的會進步嗎﹖一肚子疑問在教練逐一解惑後持續訓練。直到五月中有天發現左腳大腿內側痛到舉步維艱、背也不舒服。和教練討論後暫停訓練，一場10K的賽事也沒去跑。針灸的效果似乎只是舒緩，後來經跑友的推薦去找陳彬醫師（兒子是超馬好手）。第一次治療後，醫生要我每周去做兩次脊椎矯正、每天早中晚各做600下抱膝復健，也要做LYTW、要往右側躺並在右脇下枕高、睡覺時腳最好綁起來….。後來因為交通原因改去台中找曾英哲醫師治療。

睡覺時腳要綁起來

往右側躺並在右脇下枕高

        一直知道自己走路駝背、就學期間書包太重又只揹一邊，導致肩膀一高一低、就學與工作健檢時知道自己中度脊椎側彎，但傷痛爆發前，從不覺得脊椎側彎對跑步有什麼影響，後來知道會影響你左右平衡協調、施力、重心、柔軟度差異，連帶不自覺跑姿錯誤，是肌肉代償的高危險群。我的脊椎在胸部做了扭轉，連帶骨盆也變彎，以致於我趴在治療台上身體右高左低、右前左後。

        脊椎側彎是長時間造成，短時間內無法改善，但可避免惡化。在曾醫師的建議下，我將辦公室與家裡的椅子換成硬質沒把手的、滑鼠與鍵盤換成無線(手伸直才能使用易肌肉痠痛)、坐時別翹腳或盤腿、騎摩托車等紅燈要雙腳著地、別靠牆站立、跑完一定要好好伸展、用滾筒。每周去找醫師報到並復健。這期間也治療腳麻的問題。因為坐骨神經壓迫，除了站著不會，坐著或躺著左腳總感覺一陣陣麻意湧上來。就這樣和恐懼糾纏了2個月後，恢復訓練。考量康復時間與訓練週期而報名10月29日的富山馬拉松。訓練期間:7月跑量209.01K、8月:202.9K。八月底發現右小腿和足弓緊繃受傷而停跑，找醫生才知道得穿支撐型跑鞋、9月45.5K、10月:199.9K。受傷無法跑步期間改游泳或騎飛輪。10月26日，我飛抵日本。

        富山馬拉松沒有特別對海外宣傳(台灣人報名數27人)，來自海內外的報名人數總計14,884人，不算大型賽事。Expo只有10月28日一天。當天依據JTB體育台網站於賽前寄發的號碼牌交換券領取物資，內有號碼布、大會手冊、紀念衣、寄 物袋，另外有許多體育用品或補給品的攤位，有的寫完賽宣言贈送小禮物，也可購買大會衣等紀念品。

物資

寫完賽宣言就可領到的小禮物。

        10月29日比賽當天，搭了最早的班車到高岡站、徒步至起跑點綜合體育館寄物、廁所、暖身後、穿著透明雨衣站在起跑區。因為參賽人數不多，所以似乎只要早到就可以站在起跑區較前方、自鳴槍到通過起跑點晶片感應區也不會太久。配速則是依據教練的建議:以520-540分速跑完全程。剛起跑時狀況較好，為防後面爆掉有不斷壓速度。前30K都還在速度範圍內，有時容許自己跑快一點。但到了31K開始掉速，在550-610分速間徘徊。約到37、38K，我看到400的配速員，同時也感覺右小腿抽筋了。腦子裡計算了一下完賽時間，驚覺再以這種速度跑下去不可能sub 4，最後2-3K試著將速度往上提，腦子裡一直冒出「沒破四我不甘心」。最後一個轉彎，通過終點，手錶顯示3:59:56。獎狀上的大會時間4:01:11、晶片時間3:59:57。發覺可能無法依計劃跑2018年的台北國道馬，從拿獎狀到領取寄物、換衣，眼淚無法遏止的一直掉。雖然破pb，但距離目標還有些距離，失落大於開心。不過也因為一場馬拉松，更知道自己的不足在哪。

賽前在高岡站和大娃娃合影

C區前

        完成這場賽事要感謝很多人。謝謝東京馬室友在我低潮時聽我自言自語、謝謝東京馬認識的一群瘋子常在臉書給我鼓勵、謝謝在夏天周末天未亮陪我遠端連線跑長距的小健、謝謝推薦教練給我的女神、謝謝毓軒教練配合我的身體狀況開出課表，讓我不斷進步。謝謝陳彬醫師與曾英哲醫師、謝謝家人的支持、老闆的擔心。

        關於標題：與脊椎和解的破四? 真的與脊椎和解了嗎? 只能說我固定去找醫師報到後，身體狀況較穩定了。破四了嗎? 大會時間沒有，雖然晶片時間有(究竟能不能報台北國道馬呢…..)。只要有心，人人能破四。我無法精確表達神經壓迫或肌肉代償爆發的疼痛和整脊帶給我多大的恐懼，家人甚至懷疑我是不是因為跑步才有這些傷痛，但我寧願相信是跑步讓我提早意識到身體發出的警訊。這是我的第五馬，我會繼續加油的! 因為我想一直一直跑下去。