馬年,屬馬,跑馬。
新竹馬是我的第二馬 (晶片成績 3:24:01)
初馬是今年的櫻花馬 (晶片成績 4:12:18)
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【訂定目標】
大二時,跑了兩場半馬
分別是 太魯閣 和 富邦馬 ,
那時就下定決心畢業前要完成一場全馬。
無奈大三大四愈來愈懶散,
大三跑了場成績大大退步的 奧林匹克半馬,
到大四則幾乎整年沒跑,也錯過了櫻花馬的報名。
直到畢業後服消防役在分隊要測三千的情況下開始重新練跑,
決定至少服役這年要完成初馬,
把大學未實現的目標給實現。
下分隊那天,算是我開始訓練的第一天,
我打定主意要以櫻花馬當初馬,
每天都在注意報名事項,很幸運的也搶到了名額。
爾後,又發現新竹有城市馬,
身為道道地地的新竹人也絕對不能錯過。
就很不自量力的在一個月報了兩場全馬,
也暗自在心裡許下了櫻花馬 4小時30分 完賽的目標。
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【賽前訓練】
為了訓練我查了很多資料,
研究了步頻、姿勢、訓練方式、飲食等,
也打算減少幾公斤以利成績的進步。
從十月底開始訓練,到現在差不多五個月,
在開始訓練的前兩個月,我很精準的照著 runkeeper 的全馬課表練習
慢慢得對自己更了解之後,開始憑感覺排自己的課表。
10月剛下分隊前,
在南投竹山測 3000 的成績是 12:50 (個人認為距離沒有灌水)
經過兩個月的馬拉松訓練之後,
12月初新竹消防役常訓測 3000 進步到 11:55
這讓我非常驚訝、心喜若狂XD
也對馬拉松目標達成感到信心大增。
11月,看到板友[NIKE12091018]提供太平洋縱谷馬拉松免費的訊息,
便決定 12/22 去試試水溫,
跑個半馬,看看自己到底幾兩種。
賽前目標定在 1:45:00 完賽。
剛起跑時速度不小心比預定配速快,
可是又不會覺得不舒服,
就決定心一橫,拼了!
沒想到最後竟然 1:35:30 完賽,大破PB (2010 富邦半馬 1:55:18)
賽後我很大膽的更改了馬拉松目標
決定挑戰櫻花馬 sub4,城市馬 3小時30分完賽
很快的櫻花馬的日期逼近,心裡感到很緊張又很期待。
然而,賽前十天卻突然重感冒,讓我士氣大受打擊。
直到賽前三天才覺得狀況好一點,但是自己也沒有把握身體恢復了多少。
賽前一天還是很擔心,決定把目標定寬鬆一點 4小時15分
所幸,在十分煎熬的情況下,最後也算是順利達成了。
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【新竹城市馬】
櫻花馬結束後,只有再跑過一次約 15k 的配速跑,
城市馬賽前依然緊張,對自己能否在3:30內跑完很沒信心
最後再度決定調降目標為 3:40
賽前一天晚上最後和女友通了電話
「呃,我明天應該十點到十點半間會完賽,不過其實不太可能十點,除非我狀況真的超級超級好,基本上妳只要十點到應該就來得及看我進終點。」
終於 3/22 到來,該面對的城市馬還是要面對
五點多吃了早餐,沖泡了一杯黑咖啡提提神,
六點多到了會場寄完物,
就聽到台上在介紹有氧舞蹈老師(一個很有喜感的男生)
我認真的覺得他相當的會帶有氧舞蹈,講話也相當幽默
於是大夥就一邊聽著「姐姐」的配樂,
一邊聽著「來,右腳踹卡撐」的搭配下完成了賽前的暖身。
§ 起跑
原先預定配速是從頭到尾 5:10/KM,依身體狀況做些微調整~
想不到起跑後一公里,聽手機的回報,發現配速竟然在4:40/KM
我確認了一下身體狀況
「嗯,呼吸不會喘,大小腿不會緊繃,試試維持 Pace 5 吧」
順順的跑了1,2K經過動物園、玻工館,
心裡默默的為了沒經過母校新竹高中感到可惜,
在市區繞的時候可以看到很多不在補給地圖上的補給站XD
加油團也相當多,有啦啦隊,也有許多社區民眾敲敲打打~
每經過一個加油團總覺得動力又會提升,疲勞度下降,有點像補血站的功能 XD
§ 21K
就這樣順順的跑到了21K,
開始感覺到小腿些微的緊繃,
我告訴自己堅持下去,
也在心中默默計算,
就算之後速度都掉到5:30/KM
依然可以在 3小時40分左右完賽
維持著小腿這種緊繃感跑過了17公里海岸線,
累的時候就抬頭看看「那個雲,那個霧啊!」
§ 29K
和超半馬跑者會合,
許多全馬跑者的速度開始掉了,
我意外發現自己竟然還能維持者 Pace5
就這樣堅持著,維持著速度
一路上又追過了很多掉速的全馬跑者。
§ 32K
發現照這樣下去,
很有機會在十點前完成比賽,
拿起手機,默默的撥給女友
「喂,我好像有點超乎水準,如果妳想在終點迎接我可能要9:50左右到。」
§ 35K
已經開始有點堅持不下去,
心裡默默倒數最後7K,
此時此刻,每經過一個補給站都一定會喝水或運動飲料,
那是我堅持下去的動力!
感覺大家過完補給站都會掉速,
但是我過完之後速度好像又可以再拉起來一些。
§ 40K
最後兩公里,
由於手機 GPS 量測的距離比大會標的還少 1K,
又最後幾公里里程好像標得有點亂,
一直很擔心其實比想像中的更遠。
而到目前為止,即使再痛苦,也都還穩定的維持著Pace 5
但也就到此為止,之後速度瞬間掉到5:40/km
最後兩公里,卻不只兩公里,
內心感受很遠、很遠,
一度想放棄,走完全程,想說再怎麼樣也能在三個半小時完賽了,
但是最後還是堅持住了,想說再怎麼樣也要完跑全程。
§ 41K
路標上寫剩800m
遠遠的我卻看到世博台灣館,
那怎麼看都不只800m,
相當不科學..
即便只剩800m
卻是我全程最感到崩潰的一刻,
完全沒辦法告訴自己「只剩800m,開全速吧」
我只能在心中默默倒數,
「頂多就最後六分鐘了,加油!」
§ 42.159
終於,繞過最後一個彎道,
終點只剩不到十公尺,
即使再怎麼狼狽,也不能被終點前的攝影機捕捉到。
我舉起左手奮力一揮,衝向終點。
03:25:03 完賽
女友已經趕到在終點迎接我了,
剛一停下來,
雙腿變感到嚴重的疼痛,顫抖著,
我幾乎無法站直。
§ 後續
我像剛從復健科出來給人攙扶著,
緩緩的走向成績證明處。
心想參考之前的成績,
不在死亡之組的我,大概有機會上獎台吧!
成績證明「03:25:03 分組11/322」差一名啊啊啊啊!!
-◢▆▅▄▃-崩╰(〒皿〒)╯潰-▃▄▅▆◣
這場跑起來,相當滿意,
交通管制相當好,
路上啦啦隊很多,
賽後又有禮券可以換食物,
身為新竹在地人感到相當驕傲啊!
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【練習量】
共跑了 1094 公里(含比賽)
2013.10 - 27.4 公里
2013.11 - 204.4 公里
2013.12 - 254.7 公里
2014.01 - 279.9 公里
2014.02 - 204.7 公里
2014.03 - 122.8 公里 (含櫻花馬、城市馬)
櫻花馬賽前跑過3次30K以上的長距離配速跑(應該不太算LSD)
其中有一次默默的完成了隱藏版初馬XD
體重減輕 3公斤 (原本是想至少 減6公斤 = =)
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【經歷】
2010
11/06 太魯閣半馬 02:12:47
12/19 富邦半馬 01:55:18
2012
06/24 奧林匹克半馬 02:31:07
2013
10/29 自己測半馬 02:12:12
12/22 縱谷半馬 01:35:20 (實際約少1km)
2014
03/09 雙溪櫻花馬 04:12:18
03/22 新竹城市馬 03:24:01 (實際約少1km)
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