連續兩年跑東京馬也算是一種人生解鎖!!

抽中2020年東京馬但經過疫情後而終於於2023年跑完(去年網誌)!!

但那趟東京馬準備不夠充足後段又抽筋跑的成績不盡理想

所以有個念頭說如再有抽到東京馬絕對要認真跑!!

到了公布中籤結果 還真的沒想到又中籤了

有鑑於2023東馬後段跑到抽筋

在跑完台北半馬後就有相對認真在跑訓練

我平常練習量就不大所以就找了能配合自己的時間來調整成自己的課表

大致是以參考福澤式馬拉松訓練破3小時半課表去調整

我自己的課表如下

週二三四 健身房跑步機跑30-40分鐘 (GARMIN錶測約5分速,故約6-8KM)

週六日   景美河濱跑10-12KM (配速5分速)

這樣初估週跑量40 KM以上，月跑量約160 KM

至於跑步機的距離一定是沒那麼多跟準確所以數據一定會在打折~~

周一及周日另會固定再上堂飛輪課

2023已經去過EXPO也經歷過排了3小時買ASICS紀念T後

今年就刻意找便宜的廉航機票在第二天早上再去領取物資

2023是綁手機APP 今年又恢復成手環 報到完成後 就綁上手環

到時要進東馬賽道就要認這!!

東京真的是除了台北之外最熟的城市!!

也是我最愛去的城市年年都在改變 !!

ASICS果然是最大贊助廠商 占地最大!!

也因為是第二天了所以領物資不用排 整個會場也不算多人

一樓會場比起去年更多廠商參展 各大跑鞋廠都有!!

測了一下 INBODY 分數好像還可以!!

六大馬獎牌 看看就好 我沒這夢想 真的太燒錢了!!

日本這類運動補充品真的很方便 賽前一兩天喝當作有喝有保庇吧!!

有了去年的經驗後

今年就知道如同在台北跑步時的穿著 穿背心短褲即可

再配上袖套跟手套 熱的時候就可以隨時脫掉

東馬起跑9點10分 所以大都會在7點多後就進入會場內

所以那時保暖就很需要 所以就準備好一件拉鍊式帽T (在賽道都有回收區可做拋棄) 

及拋棄式雨衣(在起跑後可以視情況脫掉給路邊志工協助丟棄)

東馬當天起跑後天氣真的是很不錯有太陽就不會冷但也不熱

整個很適合跑馬的天氣

開跑就照著賽前計畫配速5分20秒

前半馬以1HR55跑完還算是在計畫之內

能跟馬拉松之神 Eliud Kipchoge跑在同一賽道!! 不過這時他居然落到第四位了~~

後半馬就開始進入挑戰了

畢竟長榮跟台北都是跑半馬 平常練習也不跑遠

所以後半馬才是真正考驗的開始

在這之後也開始吃起能量包

聽講座說全馬要把補給品壓在後半馬

這次就來試試看  前半馬基本只吃能量糖

約過28K後怕又跟去年的一樣抽筋 特別提早吃了乖乖膠

也不知道是這次補給方式有改變或是真的訓練有效果

這次東馬完全沒有抽筋  真的是無痛完賽

也因為怕後半馬抽筋 有降速 後面水站都用走的進站

所以花的時間有點多   後半馬花了2HR 08 分

最後成績 4 HR 03 分

沒有破四真的是大殘念!!

其實賽前對破四很有把握說

後半馬真的是怕抽筋所以真的有降速不少

講座有說到抽筋之一問題是水分補給過多造成電解質不平衡之類

所以水分補給在前半馬就刻意跳站才補給  而後半馬就逐站補水

2024東馬雖沒破四但至少也符合賽前沒抽筋完賽的目標
 

個人目前最佳成績

半馬 1 HR 41

全馬 4 HR 03

半馬沒破百 全馬沒破四

以一般市民跑者兩個重要指標都沒達成但至少有接近了~~

賽道一直都在只要有意願持續跑下去就有機會達標!!

能有三面東京馬獎牌也真的難得!!!