阻力訓練的力量：提升高齡長者的心理健康！

在心理健康問題日益普遍的今天，尤其是對於高齡長者來說，尋找高效且經濟實惠的方式來緩解抑鬱和焦慮症狀至關重要。一項關於阻力訓練（resistance training,RT）對高齡長者影響的系統性回顧和統合分析為改善高齡長者心理健康提供了一條具有前景的途徑。

▌關於這項研究

這項研究蒐集截至2023年4月28日的實證性研究進行系統性回顧與統合分析，分析了不同RT運動處方對高齡長者憂鬱和焦慮症狀的影響。通過統合多項實證性研究數據，並採用嚴謹的統計方法進行數據整合，研究人員據此提供了許多有價值的建議，特別是關於RT作為心理健康介入的可能效益。

▌統合分析結果

結果令人振奮！從各方面來看，RT對心理健康都有顯著益處。抑鬱症狀顯示出平均效果量為-0.94，表明參與RT的參與者憂鬱症狀明顯減輕（95％CI：-1.45 ～ -0.43，P <0.01，I² = 93.4％）。同樣，焦慮症狀呈現出平均效果量為-1.33，進一步突顯了RT對心理健康的積極影響（95％CI：-2.10 ～ -0.56，P <0.01，I² = 92.3％）。

▌如何量身定制RT處方來產生最大心理健康效益？

有趣的是，這項研究更深入地探討了RT的不同訓練特徵如何影響其對心理健康的影響。例如，對於過往沒有心理疾病的高齡長者，平均效果量為-0.51（95％CI：-0.67 ～-0.35，P <0.01，I² = 36.7％）。另一方面，對於患有心理疾病的高齡長者來說，效果量更加明顯，平均效果量為-2.15（95％CI：-3.01 ～ -1.29，P <0.01，I² = 91.5％）。

▌結論：通往更好心理健康的途徑

總的來說，這項研究強調了RT作為改善高齡長者心理健康結果的可能潛在效益。無論高齡長者過往是否有心理疾病，參與RT都有可能顯著改善憂鬱和焦慮症狀。通過將RT納入到高齡長者日常健身運動與身體活動當中，高齡長者不僅可以增強身體肌力進而維持生活品質，還可以強化心理抗壓能力！這樣的雙重效益，使RT成為對於希望改善整體健康狀況的高齡長者特別有吸引力。

當我們面對現代生活的高度複雜性與高度變動性時，能夠知道像RT這樣看似簡單但有實質生理或者心理健康影響力的介入措施，可能為未來帶來更加正面以及更加提供心理抗壓的未來是令人振奮的。因此，讓我們開始拿起那些彈力帶和啞鈴、槓鈴吧，開始邁向更強壯的身體以及更健康的心靈之旅！ 💪🧠

▌想暸解更多高齡長者以及憂鬱症和焦慮症的訓練方式嗎？

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參考文獻

Cunha, P. M., Werneck, A. O., Santos, L. D., Oliveira, M. D., Zou, L., Schuch, F. B., & Cyrino, E. S. (2024). Can resistance training improve mental health outcomes in older adults? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychiatry research, 333, 115746. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2024.115746

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP.

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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