◎剛出萬里隧道，速度在4'20"左右

2024萬金石馬拉松對我來說，具有某種程度的意義。

其一是因為2014萬金石馬拉松以03:05:56 (分組第十名) 的成績上凸台，跑出至今仍無法突破的個人PB，十年後站上同一個賽道，想墊墊自己目前的狀況：二方面因為萬金石馬拉松的分組方式跟其他比賽不太一樣，是以五歲為單位而不是十歲為單位，今年剛好是我進入55-65歲組的第一年，想要趁這組最年輕選手的優勢，看是否有會拿到夢寐以求的女王頭獎盃，只是近幾年跑友們不分年紀，成績都突飛猛進，去年要跑到03:10內才有機會拿到55-65歲的分組前八名獎盃，所以我將完賽目標訂在03:10內，狀況好一點，說不定有機會破十年的PB與賽道紀錄。

◎2014萬金石馬拉松完賽證明與分組獎盃

去年一整年，每天的例行練跑幾乎都在備戰超馬賽，超馬賽因為時間較長，著重在耐力的考驗，平常練跑就以較慢速的定速長距離跑為主。一月底的長明賞50K超馬賽後，轉為開始練速度，希望能在一個半月左右的時間，將速度推進到以4'12"能跑半馬。但試了幾次間歇練習後，發現可能是身體受制約或年紀到了，以往很輕鬆能跑到的速度，現在竟然跑得氣喘吁吁，甚至跑不到預計的速度，這個轉變讓自己有點挫折。

好不容易在最後一次的自主半馬時，跑到92分的速度，無法如願跑進90分鐘內，但比賽將屆，只好硬著頭皮上了。

◎賽前最後一次自主半馬，只能跑到92分鐘

賽前

為了讓自己能有充足的睡眠，不用趕凌晨03:30從北車東三門出發的接駁車，賽前一天到萬里莊老師家借宿一晚，晚上還特地騎Ubike到1.6公里外的比賽會場勘查，會場附近已經有選手陸續住進民宿旅館，街上便利商店也可以看到選手的身影，沿路的停車位幾乎都停滿，選手們準備在車上窩一晚，直接參加隔天的比賽，大家都蓄勢待發有備而來。

◎賽前一天的比賽會場

◎萬金石馬拉松比賽裝備

清晨四點起床，稍作準備後，五點鐘往會場走去。天色雖未亮，各地的接駁車與來自台灣各地的選手已陸續到達，將整個會場擠得人聲鼎沸，聽說這附近就屬今天最熱鬧。

◎熱鬧的比賽會場

跟去年一樣，「FOOTLAND」貼心地提供給特定選手寄放衣物與休息的場所，我將衣物袋寄放在「FOOTLAND」的帳篷，也在那裏準備出賽。這次仍穿「FOOTLAND」五指羊毛襪出賽，但為了保險起見，仍在各腳趾與腳底貼上白貼，防止摩擦高溫冒出水泡。

◎FOOTLAND的帳棚擠滿選手，大家互相熟悉地打招呼

0-10km／00:43:20(晶片時間)

今年較去年晚半小時起跑，清晨六點半由新北市長侯友宜鳴槍起跑，六千多位全馬選手依照分區順序衝出起跑線，我從B區的前端出發，九秒鐘通過起跑感應地墊，比賽正式開始。

◎21:20通過5公里感應地墊

起跑時雖然太陽還沒露臉，但氣溫仍是偏高的17度，今天天氣預報會高溫到19-22度，趁氣溫還沒變熱前趕些時間存著，留待後面如果爆掉了折抵用。賽道路線近幾年都沒有變，在往上坡的獅頭山前有個叉路，去程往左邊平面公路走，回程才走右邊那條直上獅頭山的路，前10公里上下起伏不算太大，體力剛開始也都能應付。

◎2024萬金石馬拉松路線

今天的目標就先訂在不要讓315的配速列車追上，第一個10公里以43:20完成，速度控制得還算游刃有餘。

◎出萬里隧道

10-20km／01:27:36(晶片時間)

因為事先知道氣溫會升高，電解質的補充就相形重要。我這次以每10公里吃一包能量包與電解質的補給節奏，第一個5公里水站按往例都直接PASS過，以爭取時間，10公里後只要有水站就補給一杯水，邊跑邊取水喝水，一氣呵成。

◎約12公里處

◎約15公里處

17公里快到核一廠前就看到領先集團由對向折返，與我相距6公里，非常有效率又快速的推進。

十八王公前的「王公橋」是全馬賽道第一個上坡，這個區段的選手沒有一個停下腳步，大家把握尚有體力時慢慢往前推進，到最頂點後暢快地下坡，然後通過20公里的感應地墊，01:27:36完成20公里，每公里均速4.38分鐘，目前的時間比去年快一分多鐘，狀況好極了。

20-30km／02:20:00(晶片時間)

轉過位於20.8公里的折返點，再往前推是21公里半馬感應地墊，時間01:32:41，也是比去年快一分多鐘，這時對完賽成績還是樂觀看待，自認為仍有機會拿到女王頭。

八點之後，太陽開始發威，氣溫漸漸升高，可以看到周圍同區間的選手紛紛露出疲累的表情，有些人跑步的速度開始往下掉，甚至停下來走路，有些人則仍咬牙苦撐，對抗高溫流汗與雙腿的痠痛堆積，我吞了一包能量包與電解質後，繼續埋頭追里程，但速度已有漸漸慢下來的趨向。

◎太陽不斷曝曬，漸漸露出疲態

◎速度漸漸慢下來，表情也不受控

接近25公里處，時間已經早上八點半，疲倦的雙腳、太陽曝曬的熱氣、不斷浮現的負面情緒，雖然不斷大聲喊出來「小賴加油！」來激勵自己，但心中的小惡魔終於說服軟弱的自己，停下跑動的雙腳，轉為步兵模式。

這次萬金石馬拉松，新北市各跑團都支援擔任各站的補給志工，經過25公里的補給站時，擔任補給志工的廖長賢看我有氣無力的曬昏頭樣，從後面追上塞給我一瓶紅牛，鼓勵我撐下去，非常感謝，我就拎著它邊跑邊喝提振精神。25-30公里間就這樣跑走跑走地完成，時間02:20:00完成30公里，已比去年同樣距離的時間慢了5分鐘，原本快的一分鐘也吐回去了。

◎拎著廖長賢給我的紅牛

30-40km／03:15:20(晶片時間)

30公里後依然陷在撞牆期中，認識的跑友刷過我時，都鼓勵我要跑起來，無奈就只能跑跑走走，速度已經掉到6分速，很久沒有爆得這麼慘，努力一點點排除掉負面的情緒，讓自己能順利帶上速度，跑完剩餘10公里左右的距離。

氣溫仍然很高，有看到補給站就拿兩杯水淋在脖子上降溫，看到灑水車就靠過去讓水柱淋濕。就在內心小惡魔的不斷拉扯中，默默就來到萬金石馬拉松的大魔王─獅頭山的上下坡。

34公里開始一路綿延的上下坡麥當勞路線。轉個彎35公里大上坡直上金山青年活動中心，接著陡下到36公里，又一個陡上到37公里、一個陡下到38公里，直到看到「金山獅頭山公園」的扛棒後，這段上下的路程才算完結，總計約5公里的這段山路，只能以五分半的速度前進。

◎下獅頭山

下獅頭山前，吞下第三包能量膠，準備做最後4公里的衝刺，也終於甩開撞牆期，重新回到來時路的海岸路線，同區段的跑者們紛紛賭上剩餘的氣力往前跑，希望能將成績再往前推進。03:15:20完成40公里。

◎轉往遼闊的海岸公路

◎剩最後兩公里，準備進入萬里隧道

40km-終點／03:25:22(晶片時間)

進隧道後，可能因為視野變窄了，反而覺得周圍人變少了空曠許多，讓我能專注在最後的衝刺與加速上，將速度拉到四分半，希望能縮短完賽時間，即使少1秒也是賺到。

◎出隧道

出隧道後，地上大大的「金山」字樣，終點就在眼前，已經確定大約是03:25完賽，那就調整好心情與姿態，雖然跑爆了，至少帥帥地進終點。飛著通過終點感應地墊，大會時間結束在03:25:31，轉身脫帽向大會志工與賽道敬禮，感謝馬拉松之神這一路的照顧。

◎飛進終點

最後完賽晶片時間03:25:22，總名次269/6096名，55-65歲分組名次17/946名，第一回的55-65歲組無緣拿到女王頭，拜年齡增長之賜，低空飛過55歲的BQ (Boston Qualify) 03:35，第13次達BQ，也算個小小的成就。

◎感謝FOOTLAND一直以來的照顧

◎與慕名已久的副總初見面

◎恭喜春福大哥高速完賽，以70歲之姿獲得65以上組的分組第一名

◎與網路上認識許久的小夫初見面，恭喜他破PB

◎很漂亮的完賽獎牌