去年底完成了自己高樹的初馬之路（3小時27分）後，便鎖定了今年居住城市高雄舉辦的高雄富邦馬，沒跑過高雄馬、離家近加上賽道認證的大型賽事之選擇的主因。

調整訓練的方向

開始認真跑後，最開始接觸的訓練方式是漢森馬拉松訓練法，也是自己初期進步很快很有成就感的方法，但有鑑於過去2,3次用漢森課表來預備全馬時，都在進展期進入高峰期前受傷，導致辛苦練的又還回去。

今年初便決定大幅的調整訓練內容，一週3次質量訓練調降為2次，包含週間一次間歇/漸速跑，周末中長距離配速跑，其他時間輕鬆跑，有一點點參考福澤式的概念。這樣好處是在上班＋家庭＋教會服事的忙碌週間裡，只排一次質量訓練壓力小很多，恢復比較好，也能避免受傷，畢竟不受傷才是持續進步的關鍵。

調整後的甜頭

如此的方式訓練，第一個嘗到的甜頭是4月底的順發Run for future半馬祖，搭配當天狀況意外的好，跑了個86多分鐘（里程數不足600公尺左右），但換算一下半馬還是能破90，破半馬PB 3分鐘以上，而且最後關頭其實還有餘力加速的感覺，頓時覺得訓練方向是有效的。

順發Run for future終點前加速

暑假期間，今年夏天高雄體感特別熱，所幸也就專注在速度訓練，週間間歇，偶爾週末也換間歇，沒跑什麼長距離的。

因此嚐到第二個甜頭是在10月的高雄舒跑杯9.3K組，因為夏天有多練了一些速度，反而能在短距離的舒跑杯跑出37分多(配速剛好3'59')，雖然最後2公里快爆炸了，對比去年完全相同的舒跑杯，配速每公里快了4秒，也是有進步。

10月份舒跑杯高雄場中山路路段

平靜但路程煎熬的第二馬

回到目標賽事2023高雄富邦馬，自認目標好像不難，因此沒有像初馬的態度在訓練，果然比賽中吃足了苦頭，實在太小看全馬的距離了。

幾次的長距離訓練都能在4’22”左右的配速完成27K，又考慮賽前有減量恢復雙腿應該會更有活力，因此設定目標完賽時間在3:05~3:10之間。

前半馬大致上都跑得很順，通過半馬費時約92分鐘，但25K開始在中都濕地公園與半馬組賽道重疊，水站擠滿人拿不到水，導致我咖啡因跟BCAA膠囊是用口水硬吞的，26K前維持約4'20'配速，也在下九如路橋後，因著突然拉升的疲勞感迅速調速，身體有種使不上力的感覺，天氣開始變熱，配速快速掉到4'30'之外。

最慘的會進入軍營前感覺腳快抽筋了，果然撐到32K後正式抽筋，有別於去年初馬是大腿抽筋，這次是小腿嚴重抽筋，這次抽到整個小腿連帶腳踝都僵掉，完全無法採用降速或調姿勢繼續跑，結果33K~41K的整段路程就是就連不斷的循環：抽筋>撐著跑>撐到腳僵不行了>停下來拉筋>拉完再繼續跑...，整整循環了9次。

9次的循環

完全體驗到身體好像還有力氣跑，但腿已經不行了的感覺，每次要再跑起來都在懷疑人生，幹嘛沒事來跑全馬...

進入世運大道前最後一次拉筋後，所幸能足夠再跑完整段世運大道，也剛好意外拍到一張獨照了（人群剛好都消失了？哈）

進入主場館後，看到田徑跑道，奮力加速超過了前面一位女跑者（她好強），又遠望到看台上等候的老婆與小孩們，瞬間疲勞都消失了，振臂歡呼！通過拱門！太興奮了！又再度完成了一場全馬！好煎熬啊！

進入彎道奮力地加速

高舉雙手通過終點是標配啦

賽後還是要拿著可愛小童前夜為我畫的海報拍照

每次比賽都會來幫我加油的老婆&小孩！以及兩位一起訓練與報名賽事的夥伴！

賽後回顧

跑完當下非常滿足與興奮，但心裡卻是意外的平靜，或許因為不是初馬的感動，亦或沒有達標目標成績的失落，但我覺得更可能的原因是，跑出了符合自己能力的成績。回顧這些日子的預備與訓練，這樣的表現可以了、真的可以了，沒有太差，也沒有太好，就是剛剛好，套一句常聽到的老話：訓練到哪就跑到哪。

整體而言蠻享受這次的過程，賽前，賽中，賽後都是，降低強度與壓力的練習，健康的踏上起跑點，跑完的滿足與平靜。

儘管這次的訓練仍有許多可以改進檢討的地方，就留待以後有機會再分享吧。

其他補充

• 這次運氣很好完全沒被交管攔住，謝謝辛苦的交管

• 能跑在熟悉的高雄真棒，除了軍營外，80%是跑過的路線

• 如果全馬半馬匯集那整段約10公里的路線，水站能有更好的安排就更好了

• 完賽後的動線安排很流暢，賽後直接一杯冰麻古加分滿滿

• 破初馬PB 17分鐘