說到鐵人三項，大多的印象都是在台東活水湖舉辦的賽事

以台北來說，台東就是遠得要命王國(?

相較起來，花蓮的鯉魚潭距離親民(?一點點

當時想著這條的路線還沒有玩過

雖然我這次只有參加鐵人兩項

但就以游泳苦手/新手來說，台東的湖水胡可能還是新手友善一點點

鯉魚潭的水也算是風平浪靜，但寬廣許多的湖面較有心理上的壓力

清澈度也是活水湖比較看得見前方，但聽說水質也是挺好喝的(??

鐵人兩項是8:20開賽，覺得是有那麼一點點偏晚

((雖然這樣也是可以睡飽一點再起來比賽

不過為了送喵喵下水，基本上我也是跟著他的起床時間在走

唯一好處是113選手眼睛一睜開就必須吃早餐

對於早上起來吃不太下的我其實有那麼一點點困難

所以我跟著選手起床的時間我可以有很充裕的時間清醒跟吃早餐

一大清早的鯉魚潭邊風光明媚

不太確定選手們是否還有心情看漂亮的風景(??

當天是舒適的氣溫，開放防寒衣下水，自己可以斟酌需不需要

根據貓女姊接表示水溫不冷，是可以穿浮力褲就可以的((甚至蠻多人都沒有

今年游泳的賽道為繞過兩個浮球，路線是三角形游兩圈(113及565組別)

選手們必須上岸經過地墊才再次下水

對於選手來說可以上岸喘息一下再繼續，心境相對上會平穩很多

(賽道可能會因應每年狀況不同而些微調整)

而且這次還有個平台方便選手下水，我自己沒比過不知道

但聽之前參加過的小夥伴們說這樣好走很多

隨著開賽的喇叭響起，目送著喵喵跟小夥伴下水之後

我就坐在旁邊的階梯開始吃起了我的司康(碳水讚讚

算過時間大概還可以等待前端選手跟喵喵上來T1我再去轉換區準備就好

約莫過了10分鐘出頭，領先選手就已經完成一圈又再次跳水下去

身為游泳苦手來說真是望塵莫及😂😂😂

看著喵喵完成第一圈跟第二圈平安上岸之後

我也就放心的前往我的轉換區放置物品

這次只有參加鐵人兩項，該準備的東西真的少了很多

主要就是放好補給跟水那些而已

擺陣也沒有什麼好擺陣，上完防曬我就前往會場準備等待出發

一開始還再想說到底要從哪邊開始找不到起跑點

原來我們的出發點就是從終點開始((有始有終??

因為起跑的時候已經開始有太陽了

我在第一個跑步段跑得超保守，深怕一衝我就熱爆了😅

不過環潭路段大多都有遮蔭

真的會曬到太陽的部分不多((但當天偏悶

跑步的路段也是有起起伏伏的丘陵坡，有上就有下

爬升的部分比想像中多一點，但調整好節奏也是可以克服過去的

不會讓你有遇到站起來的牆壁那種感覺

慢慢地隨著自己的節奏推進，另一個方面是我覺得剛開始而已先不要衝

就妥妥的完成了前面的5K進到轉換區

到了轉換區就是記得該吃的膠囊們吃，主要補給的果膠已經在水壺裡了

然後推著車子出發

單車部分依照組別不同有不同的騎乘圈數(兩項是騎兩圈)

去程幾乎是緩下坡，不太需要踩踏也會有時速40KM+的速度

接到台9線也是長長的平路，難度不高

直到回程的最後5KM左右開始緩緩的上坡

就是那種還是可以順順的踩上去但就偏累的上坡

對於爬坡苦手來說可能也是有那麼一點點辛苦

記得善用變速，用較為輕快的節奏順踩上去

下坡跟平路段踩不贏別人的我

在上坡路段默默地也是可以刷過幾個人

果然今年到處爬了各種奇怪的路線也是頗有幫助

但當天偏悶熱微曬的天氣，需要分配好自己的體力

畢竟等等還有路跑段呢(苦笑

最後一段10K的路跑跟第一段相同，只是這次要尬兩圈

已經知道地形的我直接放棄全程跑起來(欸

秉持著上坡快走下坡趕路的狀況

後來才聽小夥伴表示那條路上有貓咪

遇到可以吸個貓貓補充能量(?

整體而言，洄瀾三鐵的賽道都很漂亮

有風景，路線也不到太困難

想體會不同於台東活水湖的路線，洄瀾不乏也是個好選擇

也謝謝這次的賽道讓我也騙了個凸台

久違的可以帶個獎盃回家紀念😀

【賽前準備】

洄瀾賽事是前一天要先報到領物資跟交車，比賽當天不開放交車

在領取物資之後要先貼好安全帽貼跟車貼

並在交車時同時先放置在轉換區內

帽貼在貼上安全帽前可以先在衣服或大腿多黏幾下降低黏性

到時候撕下來的時候比較不會殘膠在帽子上

車貼大多都是長形的貼紙要黏在坐管上

那天小夥伴教學可以只撕車貼的兩端對貼即可

就不用整張貼紙黏在坐管上，屆時取下也方便

回到飯店/休息處的時候就可以開始準備分包

洄瀾的轉換區都是同一個，但我仍會習慣將T1跟T2的東西分好

比賽當下就可以很清楚的知道我現在要做什麼事情補給什麼

也不會在比賽當下一陣混亂缺了什麼

如果是鐵人三項的朋朋

也記得在飯店就可以先將手臂的紋身貼紙用好

有的賽事會說明要貼在左手或右手，就看選手手冊有沒有特別要求

如果想要留下鐵人的印記，記得防曬不要用太厲害的(?

至於有化妝(?需求的朋朋，可以參考貓女姊姊之前的文章：

https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=45765

下列表格提供三項跟兩項的裝備表參考

東西都可以依照自己需求去做增減：

鐵人三項(113為例)

鐵人兩項(60KM)

【賽中補給】

因為我這次很多時間可以好好的吃早餐

所以就沒有用果膠、能量棒等取代早餐，而是好好吃了司康

只要是你吃了會開心的早餐就是好早餐(欸

通常賽前建議會是以碳水為主，不過吃習慣的最重要

這次我在賽中吃的不算太多，但我的體感上沒有特別累

因為吃了早餐，所以第一段其實不太需要特別補什麼額外的

個人體質比較容易中暑，所以都會先補顆電解力，後續大約抓一個小時到兩個小時補一顆((這邊可以因應個人狀況調整

而咖啡因就是要讓我清醒一點不會愛睏😅

單車段的補給已經事先算好倒進水瓶套水補充

在喝水同時也可以補到需要的熱量跟碳水

我的計算方式抓一個小時左右要一包膠，初估100分鐘左右完成單車段

這樣也方便算你什麼時候要喝掉多少，我就保持一圈要喝完半瓶水的量

最後10K的跑步段我就沒有特別吃什麼，主要靠大會的補給

其實那段偏悶熱，沒什麼胃口喝了肥宅水快樂一下

身上也有備一包膠就準備看狀況吃，但最後我就靠大會補給站就可以了

賽事結束習慣吃個RC或是肉肉好好慰勞自己的身體

不論要用什麼補給，都建議不要在賽事當天第一次使用

也沒有不行，但就有可能承擔不適應的風險

簡單來說我自己比賽(不論任何比賽

早餐都會是以碳水為主，也會補充咖啡因跟電解質

賽事就是一個小時一包果膠的大方向走

會隨時因應不同賽事的狀況有些微的調整

((可能沒有要拚成績而且補給很好吃的賽事就會多吃一點(欸

賽後就是爽吃一波(?

大部分還是會以蛋白質為主好好恢復身體

平常LSD的時候就可以將補給拿出來一起練習

訓練不只是訓練你的體能，也有你的胃

希望自己的經驗可以幫助到需要的任何人

雖然也是今年才解鎖了鐵人，然後下一場三鐵還不知道在何處(先不用

但兩項前前後後也是參加過了幾場

如果沒有用到，就當作看我分享一場好山好水的好玩賽道😂😂

不論是追求成績或是玩賽體驗

這場都還蠻值得來走一趟

比完賽在花蓮好好吃吃喝喝享受不同的風景