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‼️2023黃金海岸馬拉 — 賽前提醒‼️
🔹 0701 / 週六 - 半馬 & 5K
🔸 0702 / 週日 - 全馬 & 10K
｜ 當地天氣 ｜賽前勤加查閱當地溫度。賽前 1-2 天，預先模擬比賽日當天的起跑時間，進行賽前暖身跑，使身體提前適應當地氣溫、體感。避免凍僵或中暑。
｜ 賽前飲食建議 ｜❌ 忌飲酒
❌ 忌生冷食物
❌ 忌不曾嘗試過的食物
✅ 咖啡因錠
✅ 一定要吃早餐，增加易消化的碳水
✅ 保持正常飲食習慣
｜ 穿著建議 ｜當地溫度一定比台灣涼爽，除了本身已準備的跑步飄衣與飄褲之外，還可配戴袖套及手套來增加身體保暖性，必要時也可套上輕便雨衣，使身體與外在的冷空氣阻隔。或者～也有跑友分享當地跑者會帶一件舊衣，起跑前或跑熱後，丟至欄杆外，會有工作人員來收。

🔔 澳洲陽光可能較熱情，怕曬傷的選手，請記得使用防曬產品。
｜ 補給建議 ｜🔹賽前🔸
必須要吃早餐，建議起跑前2-3小時用餐完畢。起跑前30-60分鐘吃一顆銳速咖啡因錠。
🔹賽中🔸
- 半馬賽事 -
7-10 公里時進行補給
賽事後半段身體出現疲勞時，
用運動飲料漱口，刺激運動皮質區。

- 全馬賽事 -水站適當補水，勿等到口渴再喝。起跑前、15K、20K、25K、30K各一包能量膠，35KM視情況補給。搭配水吃膠，保持口腔清爽有助於提高運動表現。賽事後半段身體出現疲勞時，可用運動飲料漱口，刺激運動皮質區。
🔹賽後🔸
賽事結束後，身體所儲備的能量會消耗殆盡，可多攝取碳水化合物，以及蛋白質幫助肌肉修復。
｜ 琦琦教練 - 賽前心靈雞湯 ｜✨只跟自己競爭✨
跑好腳下的每一步、每一公里
出發時將心態調整好
避免在前幾公里暴衝
消耗過多體力

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