是不是隨著年紀 BQ往下修,你的目標也要跟著往下修?...
53歲時, BQ 4:00, 跑出了 3:45:45成績, 快BQ 14分多..
5年過去...今年58歲, BQ 4:05, 今年成績3:47:11
這樣有算進步嗎? 快BQ17分多...
心中仍然覺得, 我還是可以更快, 即使60了, 我可以破PB...
這一個念頭,一年, 二年,,,,五年, 它變成想法,還是心中的揪結..@@'
奇怪...就是覺得跟相信自己應該可以更快...雖然明天會更老...
我就是不要管幾歲, 不要管現在BQ下修,我就是要任性追...
面對自己...信念很重要,勇往直前 (握拳!),
但面對現實...,退化老化(哭哭..) 
疾速, 詞典意思寫: 快速! 非常快!! 非常非常非常快!!!
我要逆齡疾速!
如何逆齡變更快啊?!
要變壯, 身體結構要變強壯
恢復速度慢,那麼要花時間做恢復, 瑜珈, 水療, 按摩, 調整課表
才跑完台北馬....明年的目標賽事...哈....
愈來愈像重症跑者..
2017年53歲BQ4:00, 苦練, 真的是苦練,
對一個40歲才開始練練瑜珈,快50才開始跑步的人來說
第一次競速追目標, 幾乎100% 乖乖的吞課表3:45進終點那一刹~就這樣, 跑回來了...
那一年, 哇, 吃課表比吃飯重要!!
過了終點, 心中一個念頭, 那我應該可以跑更快!!
2017年台北馬第一次Q到波馬後...5年, 5年來的揪結...可以再跑更快!!
2018年10月放棄澎湖鐵人226, 因為自認無法兼顧練三項, 那先把跑步練好好了..
鐵人賽棄賽, 但有去到澎湖鐵人賽現場, 跑步段陪跑,
因為進終點處燈光昏暗,被地上電線蓋絆倒, 胸挫胸, 大概5,6週才復原
整個訓練季泡湯, 直接接到12月的台北馬, 居然夾著去年練的腿力, 跑出3:47
嗯, 那好好練一定可以更快!!沒關係明年再來!! (加油!!握拳!!)
2019年目標賽事11月芝加哥馬, 夏天練跑完全無法, 一跑感覺熱爆到心臟卡在喉嚨,
練得有一搭沒一搭的去跑芝加哥馬, 在3~6度氣溫下, 跑了個3:55
沒關係, 那明年再來!!...(有些沮喪了...第二次想...明年再來)
2020年7月騎車不小心踢到牆邊的鐵門柱子,
腳趾骨折...骨折當下第一個念頭,完了, 沒法練跑..真的是淚馬上飆出來,因為沒得練跑...
骨傷全休3個月 ...半年後年底的台北馬去跑了半馬試試腳...
骨傷看似好了,但近腳趾骨折處的肌肉變沒彈性, 一塊微微厚厚的肌肉
跑一跑就變緊,變麻, 甚至距離長跑長會變痛...
2021年開始重練, 腳底按摩, 泡薑水....
腳有慢慢恢復, 但那塊硬掉的肌肉變成無解, 就也那樣,無法恢復到原來,
只能接受, 跟它共處, 不痛就跑, 腳底有壓力時就停, 休息...
到年底台北馬又跑個半馬試試, 半馬恢復到3,4年前速度,1:53完賽
跑完那腳底板的硬肌肉馬上收縮抽筋.@@'..還好已回終點,,,
但代表腳底板承受力只有大概半馬, 再8週渣打全馬要衝成績啊...
賽前二週, 腳底板無預警的變痛, 渣打馬也宣布停賽...這是天意嗎...
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一年又過去...2022台北馬, 沒關係, 5年了,繼續加油
其實講繼續加油, 但心裡煩燥, 焦慮, 應該都有,
5年, 感覺每年都重新run一次, run一次沒有結果的馬...
6月開始恢復慢跑, 有氧打底, 沒有速度的慢跑是輕鬆的
7月在基隆和平島泳池旁滑倒重摔, 胸挫傷, 呼吸都會痛,
休了3,4週...6月的有氧打底慢跑等於沒有打底,又要重來....
總要安慰自己一下,離年底台北馬還很久, 有時間重來的
9月開始直接攤開課表照著練了, 4週,慢慢小心的練,還不錯
10月確診, 連續高燒40度三天...休二週....
唉...無言....就休, 也只能休....
10月25長榮半馬是確診二週後出關直接去跑,
小心翼翼的, 怕自己有心冠後遺症...
跑時很喘, 也比較累,但覺得還可以, 半馬剛剛好的破二,
接下來的練習, 都無法照著時間吃課表,
一週4天的課表, 大概執行個2天課表,
覺得沒恢復就改水療, 瑜珈, 做室內運動, 要不然就全休了,
沒有跑步時做做操, 我覺得是這次 雖然課表只吃約6成,
但還能把42k hold住的重要因素之一
綜合訓練~ https://www.youtube.com/watch?v=1Xhzpt4gc2w
綜合訓練~ https://www.youtube.com/watch?v=PzsS7cNVMHI
瑜珈主要站姿練習~ https://www.youtube.com/watch?v=i_AvjJInhYo
真的跑得不多, 訓練期中平均月跑量190k, 常常停2,3天, 甚至有4天沒有跑
9月開始訓練~
10月確診休二週....
11月...

12月,比賽月
賽前很嚴重的焦慮,..>_<...>這5年...5年又來的台北馬拉松....
賽前二週每天看一下氣象預告下雨下雨下雨, 但比賽時天晴....最好是啦!
賽前一週的氣象預告下雨下雨下雨, 但比賽時天晴...嗯...
賽前三天,,,,,下雨下雨下雨, 但比賽時天晴...好...
賽前一晚...小雨, 毛毛毛毛雨....
比賽日,晴天, 8度低溫......所謂的大好跑馬日!!
站在起跑線, 深呼吸, 跟自己講,盡力, 專心就好, 心中沒有配速...但要能定速!
我只能叫自己專心, 也不用看錶了....
放鬆身體跑,不用力, 什麼速就定住那個速前進...
C區起跑,晚了約 2分鐘到起跑點, 人很多很煩啊..
在跑了4,5K後看到破4列車, 好吧, 就跟著, 最少有破4, 就破BQ了,
先保破BQ, 奶奶我 58歲, BQ 4:05, 破4等於比BQ快5分, 今天的低標!
跟著列車跑有4,5K, 這列車也太快了, 每公里約5:15~5:20在飆...
心中想, 我是跟錯了嗎? 難道是3:45的車...
問旁邊的跑者這是不是破4列車, 他很喘的回答, 是!!
蛤?! 破4列車開這麼快, 不過我跟得雖然喘, 但覺得還可以
當它變慢時,我繼續保持5'20'左右向前開...
離開破4列車, 照自己的腿感定速跑
一直提醒著我的身體我的腳, 不要用力, 保持輕快到半馬...
幾乎定速跑到了半馬,  
好, 在32K以前要撐住這個速度, 繼續保持定速跑.
剩10K, 大腿, 小腿開始緊繃感, 告訴自己加油,
跑姿在速度就在! 
帶著酸緊的腿跑, 但繼續努力定速! 
最後2K, 再提速, 全力衝了! 跑了個3:47:11,
這雖然不是我跑馬的目標,但若這次台北馬來講, 真的也可以了...
跌倒中斷練習,確診又中斷練習, 課表大概只能執行5,6成,
嗯, 改室內運動, 做點有氧, 肌力, 原來是很有用的,
腿跟身體覺得狀況不好就全休, 做水療,瑜珈, 休息是好的!
雖然練得少, 但每次練習大概要暖身半小時,
老人家了, 暖機要花較長時間, 要仔細暖身啊!
跑完認真做恢復, 水療也好,瑜珈也好, 大約半小時到一小時,
所以課表本身若1,2小時, 加上暖身, 收操, 還得再加上一小時以上,
暖長要加長, 收操恢復很重要, 不要帶疲勞練,  也不要累積疲勞...
這次台北馬自己專心的用感覺帶領著自己跑, 控速控得不錯
第1個5K均速5'25' .第2個5K5'24, 第3個5K,5'23, 再來5'22....順順的慢慢加一點點....
前半馬1:54:20
後半馬1:52:51
今天自已配速得不錯
謝謝仙輩大哥的專業跑者照, 冰凍的寒風中5,6小時幫跑者們拍照 #仙輩
跑到很辛苦時想,我跑完這隻馬要退休, 以後只跑半馬了, ...一過終點....
嗯, 好好練, 不要凸槌,不管我幾歲, 我應該還可以更快!!...
跑者的胡思亂想又來了...
今年Q到, 明年9月報名波馬,跑的是2024年, 跟著耕跑波馬團一起再去跑波馬!
明年開始,  我的BQ變 4:20了, (以2025去跑波馬當天年記算)
我想, 我再要BQ的話, 那最少要快BQ 20分了!
破4可以保留到60,65, 70歲嗎...
*年長者補給策略*
一般建議30~45分鐘要補給, 若以6分速來算, 差不多5~7k要補給
但自己很有年紀了, 快要60+了, 我5k補一次, 
在5k補給前1k, 先吃一顆葡萄糖塩錠, 怕能量斷電啊!
起跑前20分鐘吃一條bcaa羊羹
9k吃一顆淨極勁葡萄糖塩錠,10k 第一包能量膠
接下來就每5k補給,
14K葡萄糖塩錠. 15K能量膠, 19K葡萄糖塩錠,20K能量膠,
24K葡萄糖塩錠. 25K能量膠, 29K葡萄糖塩錠,30K能量膠
34K葡萄糖塩錠. 35K能量膠, 39K葡萄糖塩錠,40K葡萄糖塩錠,41K葡萄糖塩錠,
因為葡萄糖塩錠吸收最快, 舌下就能吸收, 最後衝刺了,  靠葡萄糖塩錠啊!
這次的補給策略超給力的, 身體完全不疲勞, 不過腿酸快鐵腿當然還是酸啊...
#淨極勁葡萄糖塩錠
2023波士頓馬拉松資格:

謝謝教導過我的教練們, 史哥, 琦琦教練, Frank教練
#吳文騫 #陳盛琦 #賴孟昕
謝謝我有一搭沒一搭一起練跑的隊友布可老闆
我要變更強, 布可老闆我們一起變更強!!