小弟是個很一般的跑者,半馬沒破2,全馬沒破5,以完賽為主的觀光跑者,在2020年年底左右,突然有一天感到左腳跟在跑步或走路時會有一處隱隱做痛,但跑步跑了一段時間後或走久了痛感就消失了,當時不引以為意,隨著天氣越來越冷,突然有一天起床走路時,左腳底板會感到刺痛感,需要舒緩一段時間跟氣溫上升後,刺痛感才會有緩解,這個情況在當時越來越嚴重,嚴重到後面完全無法跑步,一跑左腳底就會有刺痛感,幸好當時有也愛跑步,騎車醫生的朋友正在鑽研運動醫療,讓他實際看了下狀況,看超音波後,他確定並沒有傷到筋健,但左腳的筋健很緊繃,沒有放鬆,又幫我測試了下了身體控制,發現我左邊小腿的肌群代償作用太強,平日練跑跑步也沒先做熱身來喚醒肌群,導致左邊的小腿肌肉一直在負荷過重的情況下,跑後也沒針對性的對小腿放鬆,日積月累導致這樣的情況發生!

    朋友建議我先按摩放鬆小腿肌群後,待小腿肌群放鬆恢復到一定程度在跑步,在跑步前一定要熱身(靜態動態都要),然後再跑,後來我就減少一周跑步的次數,有時甚至不跑,因為當時平日走路時,一早走路都會一拐一拐的,必須到太陽出來了,氣溫上來了,狀況才會緩解,不能跑步後只好改以騎單車為主,騎車過程中左腳完全沒有任何不適!!跑步時只要跑到約630時左腳底就會有痛感,但慢速跑情況就會緩解,這情況持續一年多,所以這段時間的每月跑量很低,而且都是慢速跑,這時心境上認為慢沒關係,我還能慢慢跑就很萬幸了,這時對參與賽事,半馬,全馬等,可說是完全斷念.

    到了今年隨著左腳小腿緊繃的狀況慢慢緩解後,跑步的頻率也漸漸規律,每周平日固定慢慢跑短距離(3K)三天,一開始7-8分速慢慢跑,漸漸自然跑到6-7分速,大約到今年8月時有一天心想,5分速快跑個1KM試試看,看看腳會不會有異樣,跑完沒異樣,隔天也沒異樣,隔了二周再用5分速跑個2KM,跑完左腳的情況都OK,於是開始規劃適合自己目前狀況的課表,以有氧,間歇為主,單次距離還是以3K為主,在這段沒有跑步的日子,在網上看了不少關於跑步訓練的文章,也買了本漢森訓練的書來看,深感以前土法煉鋼的訓練跟心態很不OK,難怪左腳會跟我抗議,現在對依照自己的體能規劃適合自己的訓練課表的方式感到有趣多了,跑步不會感到無聊厭煩,體能也漸漸回到之前較好的狀況.心態上也比之前健康多了,不會讓自己陷入焦慮的情況.

    今年跟朋友報了場屏東的ZEPRO路跑 5K組,報名動機是對賽事的參賽及加購禮感到太膨湃了!!不報好像對不起自己!!報名後沒多想,平日下班後還是一樣跑個三天,單次距離還是3K後來因為疫情又爆發,延期到十月,到了8月時決定給這場訂個完賽目標,就以6分速跑5K為目標吧,這時每次慢跑的均速大約落在640上下,決定後開始了規律課表跑步的生活(如前所述),到了十月賽事當天,最後跑了個5.5KM 550平均配速!可以重新全力跑步的感覺真是太深刻太舒服了!!這個感覺也深深烙印在心中.

而12月4號的統一發票盃 12KM組這場賽事當初報名是因為報名費真的太便宜,自己也很久沒跑過10KM以上這個距離了,報名當下是想以輕鬆跑的方式去完成,但在屏東那場以550配速跑完後,心想來挑戰12KM 以6分配速完成吧!於是11月時就微調課表,將單次距離拉長到5K,間歇跑的速度也提高,兩個禮拜一次有氧長距離(8-10K)

以下就是成果:

經過這次的經歷,我對跑步跟健康有更深刻的體認跟省思,心中雖千言萬語道不盡,但終身不放棄跑步這項運動是我給自己的承諾